يساعد إنقاص وزن الجسم الإجمالي على تخسيس الدهون في منطقة الأرداف ، حيث تساعد التّمارين الرياضية على تخسيس منطقة الأرداف، وسنذكر في هذا المقال كيفية التخلص من دهون الأرداف للحصول على جسم جذاب بطرق سهلة وبسيطة ..
تناول الأطعمة المليئة بالبروتين
على الرغم من عدم وجود أي أطعمة محددة تساعد على التخلص من دهون الأرداف، إلا أن بعض العناصر الغذائية تساعد بشكل كبير على التخلص من دهون الفخذين والأرداف ،حيث يعد البروتين من مكونات خلايا وأنسجة الجسم، ويساعد البروتين على تقوية المناعة ، لذا يجب الحصول على البروتين لأداء وظائف الجسم بشكل جيد ، كما ويساعد البروتين في حرق دهون الأرداف والفخذين ، ويعد البروتين جزء أساسي في كل نظام غذائي لعدة أسباب :
1. المساهمة في تعزيز عملية الأيض
يساعد البروتين على زيادة معدل الأيض في الجسم ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة كبيرة لامتصاص البروتين، ويسمى الارتفاع في معدل الأيض أثناء الهضم هو التأثير الحراري للغذاء.
2. المساهمة في تقليل الشهية
يقوم الجسم بعد تناول البروتين إلى إطلاق هرمونات و إشارات إلى الدماغ للشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساهم في التوقف عن تناول الطعام ، حيث أثبت أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يؤدي إلى استهلاك أقل للطعام .
ممارسة التّمارين الرياضيّة :
تساعد الكثير من التّمارين الرياضية على تخسيس منطقة الأرداف، وزيادة فعاليّة في حرق الدهون والسّعرات الحراريّة :
ركوب الدّراجة: تساعد الدراجة على التخلص من دهون الأرداف ،ويمكنك القيام بالتمرين عن طريق ركوب الدراجة في الصالة الرياضيّة أو الهواء الطلق ، وينصح بركوب الدراجة لمدة عشرين ثانية، أقرأ عن مشد الشورت: الحل السريع لشحوم الورك والأرداف
تمرين القرفصاء: يُمارس تّمرين القرفصاء عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ، ومُباعدة القدمين ، ثمّ النزول إلى أسفل، والوقوف باستقامة مرة أخرى. [1]https://www.allure.com/story/how-to-get-rid-of-butt-acne/amp
نصائح إضافية للتخلص من دهون الأرداف بشكل أسرع :
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأن الألياف تختلف عن الأطعمة، حيث أن الجسم لا يهضم الألياف في الأمعاء الدقيقة، ممّا يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبطء الهضم .
- النوم الكافي والابتعاد عن التوتر، لأن قلة النوم تؤثر في القدرة على التحكم بالوزن والصحّة بشكلٍ عام .
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، لأن وجبة الإفطار تُقلّل عدد السعرات الحرارية المُستهلكة طوال اليوم .
- شرب الماء بانتظام، كما وينصح بشرب نصف لترٍ من الماء تقريباً قبل تناول الوجبة .
كما وينصح بتناول الكثير من الأطعمة الصحية التي تساعد على تخسيس الأرداف وأهمها: الفواكه لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ونسبة مرتفعة من الألياف، حيث ذكرنا كيفية التخلص من دهون الأرداف للحصول على جسم جذاب
لذلك فهي تساعد على فقدان الوزن ، وممارسة التمارين الرياضية الهوائية بشكل يومي ، وتجنب الجلوس لفترات طويلة لمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وممارسة النشاط البدني وتجنب الأطعمة المقلية والمصنعة .