في كثير من الأحيان ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي ، ولكن من الصعب الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن اتباع الحمية الغذائية ، وسنوضح لك في هذا المقال كيفية التحكم في الوزن بعد الرجيم ؟
ما هو التحكم في الوزن؟
يستخدم مصطلح التحكم في الوزن لإدارة الوزن الصحي و الحصول على وزن صحي ، وتعتبر الطريقة التقليدية لحساب الوزن هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حيث يستخدم مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن لمعرفة الوزن المثالي ، و يمكن أن يختلف هذا الرقم ، ولكن عادةً ما تُعتبر بدينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 30 ، أو قياس محيط الخصر ،حيث عند وجود دهون داخل وحول أعضاء البطن، يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض .
كيفية التحكم في الوزن بعد الرجيم ؟ و لماذا هو صعب للغاية؟
يمتلك الدماغ نظام دقيق للغاية لمعرفة عدد الخلايا الدهنية و مقدار الدهون في هذه الخلايا الدهنية ، و عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يعلم الدماغ أن خلايا الدهون في الجسم تتناقص ، ولكن يريد استعادتها ، حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، و يوجد العديد من الطرق التي يقوم بها الدماغ لاستعادة الدهون ، وأهمها إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ليتمكن من التمسك بالدهون بسهولة ، حيث يجعلك تفكر في الطعام بشكل مستمر .
التحكم في الوزن : الاستراتيجيات
يجب التفكير في التحكم في الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، ومن أهم الإرشادات والنصائح التي تساعدك في التحكم في الوزن :
- وزن الجسم ، حيث يعتبر الميزان من الوسائل المهمة التي تساعد في التحكم في الوزن ، للتغلب على رسالة الدماغ بأنك بحاجة إلى المزيد من الخلايا الدهنية
- التمارين الرياضية ، حيث تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن ، حيث أثبتت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا وحافظوا على الوزن المثالي ، قاموا بممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس ساعات في الأسبوع ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع ، والقيام بتمارين القوة مرتين في الأسبوع ، مما سيعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي .كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق المشي ؟
- تدوين كمية ونوعية الطعام ، كما وينصح بحساب السعرات الحرارية ، لتتبع كمية الطعام التي تتناولها.
- تناول الإفطار ، ينصح بتناول وجبة الإفطار لأنها تساعد في الحفاظ على الوزن ، كما وإن تناول وجبة إفطار صحية تقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
كما ويمكنك التحكم في الوزن على المدى الطويل عن طريق إجراء تغييرات على نمط حياتك ، كما ويجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، وتجنب زيادة الوزن مرة أخرى ،،حيث إن تغيير نظامك الغذائي وسلوكك ونمط حياتك هي الطرق الوحيدة لإجراء تغييرات طويلة الأمد في الوزن ، وإجراء تغييرات في عادات الأكل وممارسة الرياضة [1]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11209-weight-control-and-obesity ، ومن الطرق التي يمكن أن تساعدك في التحكم في وزنك ما يلي:
- تغيير عاداتك الغذائية.
- زيادة نشاطك البدني.
في بعض الحالات يمكنك تناول علاج للسمنة ، ولكن لا يُعد الدواء بديلاً عن النظام الغذائي و التمارين الرياضية ، ولكن يجب استخدامه مع إتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي ، حيث تعمل الأدوية عن طريق الهرمونات ، وذلك برفع هرمونات معينة ، مثل النورأدرينالين أو السيروتونين في الجهاز العصبي ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء.