تعتبر مشاكل الوزن عند الأطفال من أهم المشاكل في العالم ، و قد تسبب ارتفاع في معدلات السكر في مرحلة الطفولة ،بالإضافة إلى والكوليسترول وهشاشة العظام ،و سنوصح في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن للأطفال بطرق سهلة
السمنة والأطفال :
يجب أن تتم عملية فقدان الوزن للأطفال بحذر، كما و يجب على الآباء وضع خطة لخسارة الوزن بطريقة آمنة وحساسة ، واستشارة طبيب الأطفال وأخصائي التغذية ، وذلك لأن خطة فقدان الوزن العشوائية يمكن أن تؤثر على نمو وتغذية الطفل ، كما وأن ما يصلح للبالغين لا يصلح للأطفال لأن أجسامهم لا تزال في طور النمو.
كيفية تحديد مشكلة الوزن عند الاطفال :
يجب التأكد أن الطفل يعاني من مشاكل الوزن ، وذلك لأن الأطفال ينمو بوتيرة سريعة ، و من الأفضل استشارة طبيب الأطفال للتحقق من مؤشر كتلة الجسم للطفل (BMI) ، والذي يتم عن طريق قياس الوزن مقابل الطول والجنس والعمر ، وسنقدم لك دليل سريع حول النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم التي يمكن أن تشير إلى أن طفلك يعاني من مشاكل الوزن:
- يعاني الجسم من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 85 و 94 .
- يعاني الطفل من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم 95 بالمائة أو أكثر .
نصائح لإنقاص الوزن للأطفال :
يمكن لطبيب الأطفال أن يقدم لأطفالك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن ،و وضع خطة مخصصة تناسب الطفل. فيما يلي أهم 10 توصيات:
1. عدد السعرات الحرارية :
يجب عدم استبعاد السعرات الحرارية من النظام الغذائي للطفل بشكل عشوائي ، لأنها توفر الطاقة وبعض الفوائد الصحية للجسم ، كما ويجب أن تعرف بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل للنمو السليم ، لأن زيادة عدد السعرات الحرارية سيعيق من فقدان الوزن ، كما وتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب العمر و الجنس و مؤشر كتلة الجسم والنشاط البدني ،كما ولا ينصح بفحص الوزن بشكل يومي للطفل لتجنب التوتر والقلق .
2. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم :
يشير مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) إلى قدرة الكربوهيدرات على رفع نسبة السكر في الدم ، وأثبتت الدراسات إلى أن الطعام منخفض نسبة السكر في الدم يبقي الجسم ممتلئًا لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا للهضم ، وذلك لأنه يتم هضم الطعام بوتيرة منخفضة ، وبالتالي يستقر الدم، كما أنها تحتوي على المزيد من الألياف وتكون أقل معالجة أو تكريرًا ، كما و لست بحاجة إلى التخلص من الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي لطفلك ، ويجب اختيار الكربوهيدرات المنخفضة أو متوسطة نسبة السكر في الدم مثل البروكلي والجزر والتفاح والتوت والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبادي و العسل والفواكه والحليب والجبن والأناناس والبطاطا الحلوة والموز والفواكه المجففة والمعكرونة ، و تجنب الكربوهيدرات المليئة بالسكر في الدم مثل الذرة والبطاطس والأرز الأبيض والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والعصير والمربى والزبادي الحلو والمجمد والخبز والفطائر و والأشكال المكررة مثل الطحين. [1]https://www.google.com/amp/s/parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-for-kids-10-easy-ways/%3famp
3. تناول الفواكه والخضروات :
يمكنك إضافة الخضار والفواكه بألوان عديدة إلى النظام الغذائي للطفل ، وتقديم الفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة، وذلك لأن العصائر تحتوي على كمية أقل من الألياف مقارنة بالفاكهة الكاملة ، لأنها تفقد محتواها من الألياف وبسبب إضافة السكر ، مما يزيد من السعرات الحرارية ، ولكن تعتبر الفواكه الكاملة غنية بالألياف المفيدة للهضم ، كما ولا تعتبر كل الفواكه والخضروات مفيدة لفقدان الوزن ، حيث قد يكون بعضها مليء بالسكر في الدم .إدارة الوزن والتحكم في الوزن وأهم الفوائد الصحية
4. المزيد من الماء :
لا تسمح للطفل بشرب العصير ومشروبات الطاقة و المشروبات الغازية والصودا ، ولك لأنها تزيد من وزن الجسم ، ويفضل شرب الماء بشكل مستمر .
6. التقليل من السكر والملح :
ينصح بالتقلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وأهمها الحلوى وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المنكهة واللبن والمشروبات المحلاة وعصير الفاكهة ومشروبات الصودا ، واستبدالها بمنتجات مصنوعة من القمح الكامل ، وسلطات الفواكه ، كما وينصح بالتقليل من كمية الملح ، وذلك لأن الصوديوم يساعد الجسم بالاحتفاظ بالماء ، كما وينصح بتجنب الأطعمة المعلبة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
9. التمارين الرياضية :
ينصح بممارسة بعض الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا ، والبدء بـ 15-20 دقيقة يوميًا ومن ثم زيادة المدة تدريجياً ، ويمكنك دمج الطفل مع جلسات رقص وموسيقى وأنشطة رياضية ، ليشجع الطفل على المشاركة بحماس ، ومن التمارين الجيدة للأطفال لإنقاص الوزن هي:
- الجمباز
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الرقص
- الجري
لذلك يجب إدماج الطفل بممارسة العادات الصحية مثل التمارين اليومية ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وكما وضحنا في كيفية إنقاص الوزن للأطفال بطرق سهلة ، و تقليل حصص الطعام ؛ و استبدل الأطعمة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية .