كم تبلغ المدة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية في كل يوم؟

كم دقيقة يجب أن تمارس الرياضة في اليوم؟

وفقًا للخبراء، يجب قياس وقت التمرين على مدار أسبوع بدلاً من 24 ساعة. يوصى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع. أما إذا كان الأمر يتعلق بتدريبات القوة، فيجب تمرين كل العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع في مجموعة واحدة على الأقل من 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة، باستخدام أوزان أو مستويات مقاومة كافية لإرهاق العضلات.

كم تبلغ المدة المناسبة لممارسة الرياضة بغرض إنقاص الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/serious-muscular-man-running-seaside-road_1262-6210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن. أيضًا، فإن الجدير بالذكرأن ممارسة المزيد من التمارين تمنحك نتائج أفضل. أما إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك لأطول فترة ممكنة، فإن 250 دقيقة على الأقل من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة أسبوعيًا هو معدل مثالي.

كيف تحافظ على صحتك من خلال التمرين؟

إن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة لضخ القلب، أو 75 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي عالي الكثافة في الأسبوع. ويمكنهم أن يزيدوا تدريجيًا من مقدار وكثافة التمرين نحو خمس ساعات تقريبًا من النشاط البدني أسبوعيًا من أجل جني فوائد التمرين. كذلك، يجب أن يظل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى خمس سنوات نشيطين في كل يوم، بينما يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا على 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في كل يوم. ((Página no encontrada o de acceso restringido | Marca. (2022, March 1). MARCA. https://www.marca.com/en/lifestyle/fitness/2022/03/01/621de67a46163feb0c8b45ehttps://www.marca.com/en/lifestyle/fitness/2022/03/01/621de67a46163feb0c8b45e6.html6.html

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/smiling-fit-fitness-girl-stretching-arms-female-athlete-doing-workout-exercises-warmup-before-training-session-gym-white-background_176420-48029-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

مستوى اللياقة
أول وأهم شيء يجب مراعاته قبل الخوض في التمرين هو مستوى لياقتك العامة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فإن قضاء ساعة أو أكثر في ممارسة تمارين مكثفة قد يمثل مخاطرة كبيرة، فأنت بالطبع لا تريد أن تؤذي نفسك أو تصاب بالإنهاك من خلال دفع جسمك إلى ما هو أبعد من الحد الأقصى قبل أن تجد إيقاعًا مريحًا. حاول البدء بتمارين قصيرة مدتها 30 دقيقة أو أقل. عندما تشعر ببناء القوة في جسدك، أضف بضع دقائق أخرى كل أسبوع.

نوع التمرين
بالطبع، فإن المدة التي نمارس فيها التمارين الرياضية ليست هي الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته. فبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعتمد مدة التمرين على شدة التمرينات. قبل أن تلتزم بجلسة طويلة في صالة التمارين الرياضية، فكر في أنواع التمارين التي ستكملها أثناء وجودك هناك. يقوم العديد من رواد الصالات الرياضية بجدولة تدريباتهم القصيرة ذات الكثافة العالية في أيام الأسبوع عندما يكون لديهم وقت أقل. أما في عطلات نهاية الأسبوع، فيذهبون إلى الصالة لممارسة تدريبات أطول ومنخفضة الكثافة.

خلط التمارين
يوصي خبراء الصحة والتمارين الرياضية بتغيير نوع التدريبات وكثافتها ومدتها. إن خلط روتين التمرين هو أفضل طريقة للتأكد من أنك تستمر في رؤية النتائج من كل العمل الشاق الذي تقوم به. أيضًا، يمكن أن يساعدك تغيير تمارينك بانتظام على تجنب الإصابات، وتقوية كل مجموعات عضلات الجسم. ناهيك عن أنه يمكن أن يمنع من الشعور بالملل من روتينك القديم نفسه (أو الإرهاق).

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-exercising-gym-young-woman-workout-fitness-her-healthy-she-is-holding-green-apple_71455-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أيضًا:

وقت الراحة
تتطلب العديد من تمارين القوة وقتًا يجب التوقف فيه للتعافي وأخذ استراحة. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين التي تتضمن تمارين متعددة للقوة (أو رفع الأثقال) والعديد من المعدات، فأضف 10 دقائق على الأقل إلى فترة التمرين المقررة. يتيح لك هذا الوقت الإضافي التمدد والراحة والتعافي بين مجموعات التمرين.

الالتزامات الأخرى
في النهاية، فإن تخصيص وقت لممارسة الرياضة هو أمر مهم. صحيح أن لكل شخص التزامات أخرى في الحياة، لكن من المهم بنفس القدر الاستثمار في صحتك. من المفهوم تمامًا أن الالتزامات الأسرية والوظيفية تأتي في المقام الأول، لكن، يمكن أن تساعد التدريبات حتى 10 دقائق في تحسين صحتك. ((As a beginner, how long should I work out? As a Beginner, How Long Should I Work Out? | Planet Fitness. (n.d.). Retrieved April 12, 2022, from https://www.planetfitness.com/community/articles/beginner-how-long-should-i-work-out