عندما يدخل فصل الشتاء وتبدأ درجات الحرارة بالانخفاض، فهذا يجعلنا نرغب بالبقاء في المنزل والانتظار حتى تعود الأيام المشمسة. عادةً ما تصبح التمارين الرياضية أقل أهمية عند دخول الطقس البارد، بل حتى أن من يمارسونها يفضلون التواجد في الصالات المغلقة. لكن، وعلى عكس ما يعتقد الكثيرون، فإن التدريب في الطقس البارد يمكن أن يكون له العديد من الفوائد على صحتك الجسدية والنفسية كذلك. تعرفي عليها من خلال هذا المقال.
فوائد التمرين في الطقس البارد
تقوية جهاز المناعة
تنتشر الفيروسات بشكل كبير في الأجواء الباردة، وتصبح الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا شائعة للغاية. لن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على مقاومة أي أعراض لنزلات البرد أو الأنفلونزا فحسب، بل ستقلل من احتمالية إصابتك بها. حيث أن النشاط البدني يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء المكونة للمنظومة المناعية، مثل الجلد والطحال. بالتالي، يعمل جهازك المناعي بجهد أكبر ويكون أكثر استعدادًا لمحاربة الفيروسات والأعراض التي تصيبك بها.
تحسين عمل القلب والأوعية الدموية
يجبر الطقس البارد جسمك على العمل بجهد أكبر أثناء التدريب، وهذا ينطبق أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية في جسمك. بما أن القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم أثناء ممارسة التمارين في الطقس البارد، فإن هذا التمرين المنشط يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. نظرًا لأن أمراض القلب والأوعية الدموية تمثل تهديدًا صحيًا كبيرًا في هذه الأيام، فإن أي شيء يقوي صحة قلبك يعد خطوة ضرورية.
تحسين الحالة النفسية
لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء تأثير إيجابي على الصحة النفسية، حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب. وذلك عن طريق زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، وهو هرمون السعادة، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن التمرين الجيد يمكن أن يكون أكثر فعالية بأربع مرات من تناول مضادات الاكتئاب. وبالإضافة إلى كونه معززًا فعالاً للمزاج، فإن الخروج في الهواء الطلق في الطقس البارد يمكن أن يساعد في تجديد مستويات فيتامين د في الجلد.
تخفيف التهاب المفاصل
تعمل ممارسة الرياضة في فصل الشتاء على تخفيف التهابات المفاصل وما يصاحبها من أعراض مثل الألم والتورم، وتزيد من قوتها ومرونتها
حرق المزيد من السعرات الحرارية
مهما كان التمرين الذي تمارسينه، فإن الطقس البارد سيزيد من حرق السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يعمل بجهد أكبر للحفاظ على تنظيم درجة حرارته الأساسية. بينما يعمل الجسم على البقاء دافئًا، تزداد عملية التمثيل الغذائي بشكل مفرط ويحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.
نصائح يجب اتباعها عند التمرن في فصل الشتاء
– عدم الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث أن انخفاض درجات الحرارة قد يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا
– شرب السوائل بكثرة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف
– يجب ارتداء ملابس دافئة وسميكة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، مع مراعاة أن تسمح الملابس بمرور الهواء [1]Benefits of training in cold weather. (n.d.). Aston University. https://www.aston.ac.uk/sport/news/tips/fitness-exercise/benefits-training-cold-weather
تتميز الملابس الرياضية المتوفرة في مترو برازيل بالتهوية والمرونة العالية ونعومة نسيجها وجمال التصميم. يمكنك تصفح هذه المجموعة المتنوعة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجرنا والحصول على أفضل الخيارات
ختامًا، فإن ممارسة الرياضة في فصل الشتاء من الأمور المهمة التي يجب أن تحرصي عليها، حيث أنها تساهم في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، كما أنها تحسن من الحالة النفسية وتزيد من الطاقة والحيوية. كما تساعدك في رحلة الوصول إلى الوزن المثالي.