فوائد التأمل والطرق الصحيحة لممارسته

فوائد التأمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-young-beautiful-woman-autumn-park-with-lake-standing-with-eyes-closed-enjoying-good_157823-1072-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قد تكون تمضية الكثير من الوقت في التخطيط أو حل المشكلات أو أحلام اليقظة أو التفكير بسلبية أو بعشوائية أنشطة مستهلكة للطاقة، وقد تجعلك أيضًا أكثر عرضة للضغط العصبي والقلق وأعراض الاكتئاب. هنا، سوف تساعدك ممارسة التأمل في صرف انتباهك بعيدًا عن هذا النوع من التفكير وتوجيهك إلى الارتباط بواقعك والعالم من حولك.

قد يبدو التأمل بسيطًا، لكنه في الحقيقة يتطلب الانضباط الكامل من أجل البقاء في نطاق الجسد والعقل. عليكِ أن تحجبي العالم من حولك تمامًا أثناء التأمل كي تقومي بتهدئة أفكارك. تحتاجين أيضًا إلى ممارسة ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا لتحقيق أقصى استفادة من التأمل.

يُدرج بعض الخبراء التأمل كجزء من العلاج للعديد من الحالات. إذ تشمل فوائد التأمل المتعددة ما يلي:

– خفض ضغط الدم

– تحسين المزاج

– خفض الألم

– تحسين وظيفة الجهاز المناعي

– تحسين الوظائف الدماغية

هناك العديد من النظريات حول كيف يمكن للتأمل أن يحسن صحتك الجسدية والنفسية. تقول إحدى هذه النظريات أنه يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي. يؤدي هذا الانخفاض إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وبطء التنفس، واسترخاء العضلات.

نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسته

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_photo-lovely-woman-sportswear-meditating-with-namaste-gesture-using-laptop-while-doing-yoga-floor-home_171337-79953-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يساعدك التأمل اليقظ في التركيز على أفكارك وصورك كما تظهر لك. أنت الآن تركزين فقط على إدراك اللحظة الحالية. ستبدئين بنقطة مركزية واحدة، مثل التنفس، ثم توسعين النطاق بحيث يشمل الأفكار والعواطف والأحاسيس. فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة التأمل:

1) ابحثي عن مكان هادئ به القليل من عوامل الإلهاء. اجلسي على كرسي أو على الأرض.

2) كوني على دراية بتنفسك وركزي على إحساس الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك أثناء التنفس. اشعري ببطنك وهو يرتفع وينخفض ​​وبالهواء وهو يدخل من أنفك ويخرج من فمك.

3) انتبهي جيدًا. حاولي أن تأخذي وقتك للشعور بكل ما يحيط بحواسك كلها، بالسمع والنظر والشم والتذوق. مثلًا، عندما تأكلين طعامك المفضل، خذي وقتك في شمه وتذوقه والاستمتاع به.

4) استمتعي باللحظة. حاولي الانتباه بدقة وتيقظ ورضا لكل شيء تقومين به، وابحثي عن السعادة في التفاصيل البسيطة.

5) تقبلي ذاتك وعاملي نفسكِ بحب. إذا راودتكِ أفكار سلبية حاولي التخلص منها. خذي نفسًا عميقًا وأغلقي عينيك وركزي على أنفاسك. سيفيدكِ الجلوس والتنفس في الاسترخاء ولو لدقيقة واحدة.

6) للحصول على أفضل النتائج، حاولي ممارسة التأمل كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ((https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

دمج التأمل ضمن أنشطتك اليومية

قد يكون من الصعب تخصيص 20 إلى 30 دقيقة إضافية من التأمل في يومك المزدحم بالفعل. هناك خيار آخر وهو تجربة شكل من أشكال التمارين التي تجمع بينه وبين اللياقة البدنية. وتشمل هذه التمارين:

اليوجا
تركز اليوجا على التنفس والحركة والوضعية لمساعدتك على الاسترخاء والتحكم في التوتر.

التاي تشي
يجمع هذا النوع من التأمل بين الحركات البطيئة واللطيفة والتنفس العميق.

من الضروري أن تكوني مرتاحةً أثناء ممارسة التأمل بمختلف وضعياته، لذلك يجب أن تسمح لكِ ملابسك بالتحرك في كل الاتجاهات. احرصي على ارتداء ملابس رياضية مرنة وغير مقيدة والتي يمكنها أن تتحرك معك تمامًا، مثل القمصان والبناطيل الرياضية. المفتاح هنا هو ألا تكون ملابسك فضفاضةً جدًا حتى لا تتداخل مع حركاتك المختلفة وتعيقك عن التركيز في التأمل. ((https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2509