يعد من الصعب إتباع العادات الصحية طوال العام ، ولكن عندما تزيد ممارسة العادات الغذائية السيئة ، يمكن أن تعمل على زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، ويجب إيجاد حلول لكل العادات الغذائية الخاطئة التي تعمل على تراكم الدهون الصعبة على المدى الطويل ، وسنذكر عادات غذائية خاطئة نقوم بفعلها كل يوم ، والتي يجب تجنبها محاولة التخلص منها .
الإكثار من وجبات الطعام الجاهزة :
تهتم المطاعم والوجبات الجاهزة بمذاق وكمية الوجبة ، لفتح الشهية وزيادة الطلب على الوجبات، مما يزيد السعرات الحرارية وإمكانية تراكم الدهون بالجسم، وينصح بتحضير الوجبات داخل المنزل ، لمعرفة كمية الزيوت والدهون داخل الوجبة
السكر المضاف :
يوجد السكر بالعديد من الوجبات بشكل مخفي ، حيث يوجد السكر والصلصات والتوابل والخبز ، كما ويوجد بالمشروبات الغذائية والبسكويت والمشروبات والصودا، وللتقليل من استهلاك السكر يجب حساب إجمالي السكر في النظام الغذائي، للبدء في تقليل السكر وبالتالي التخلص من السعرات الحرارية ، وهي من أسوأ عادات غذائية خاطئة نقوم بفعلها كل يوم ….
عدم تناول الكمية الكافية من الطعام :
تعمل الأنظمة الغذائية القاسية على تقليل كمية الأكل ، وهي عادات غذائية خاطئة وبالتالي انخفاض السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ، وزيادة الجوع ، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق، ويجب البدء بتناول الفطور في الصباح وتجنب تناول الطعام في فترة المساء ، والعمل على توزيع السعرات الحرارية طوال اليوم بشكل متساوي [1]https://www.foodnetwork.com/healthyeats/healthy-tips/2011/03/top-10-worst-eating-habits
السعرات الحرارية السائلة :
يختار العديد من الأشخاص المشروبات السكرية طوال اليوم ، ويعتقد الكثير أن المشروبات السائلة لا تضيف سعرات حرارية ، مثل الصودا والعصائر وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر، وينصح باختيار مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى والقهوة ، لأن المشروبات السائلة السكرية تعمل مثل الوجبات السريعة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية هل يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟
تناول الطعام أمام الشاشة :
يربط الكثير من الناس مشاهدة التلفاز بالوجبات السريعة أو بتناول وجبات وسناك مليء بالسعرات الحرارية ، ويتم الأكل بدون إدراك ونقوم بفعلها كل يوم ، لكمية ونوعية الأكل ، وكما تكون الوجبة دسمة، والأسوأ من ذلك ، أن الأطفال يقلدون عادات الأكل السيئة أمام التلفاز .
الأكل العاطفي :
يقوم العديد من الأشخاص بتناول وجبات سريعة عند قضاء يوم سيء ، وهي نظام غذائي سيء للغاية ، حيث تؤكد عدد من الدراسات أن المشاعر الإيجابية والسلبية ، يمكن أن تجعل الناس يأكلون وجبات سريعة وسكريات أكثر مما ينبغي و، مما يسبب تراكم الدهون، ويجب البحث عن أداة جديدة للتخلص من التوتر ، حيث يمكنك المشي أو الجري عندما تكون متوتر ومضغوط في العمل ، واختيار أي نشاط آخر بعيد عن الأكل
تخطي وتجنب وجبة الإفطار :
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ، حيث يتم تجاهل وجبة الافطار بسبب الانشغال أو عدم الجوع ، مما يسبب تباطئ في عملية التمثيل الغذائي ، كما وتمنح وجبة الإفطار دفعة كبيرة من الطاقة التي تحتاجها في اليوم، وكما يؤدي عند تجاهل وجبة الإفطار إلى الجوع أثناء النهار وتناول كمية كبيرة من الأكل، ويمكنك تناول وجبة خفيفة وسريعة، مثل الفاكهة والزبادي وبعض الحبوب والعصائر.
كما يجب الابتعاد عن الحرمان لانظمة الغذائية القاسية و التخلص من الأطعمة المفضلة، لأن ذلك سيعمل على زيادة التفكير والتوتر و سيجعلك تشتاق إليها أكثر ، و مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو تحديد الأهداف والوزن المطلوب بدقة ، كما وينصح تناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال مكافآت خاصة ، وليس كل يوم.