طرق التخلص من احتباس الماء في الجسم

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء ، ويعد  الماء مهم  للجسم ، و تعاني النساء من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية وأثناء الحمل، ويعد احتباس الماء الزائد مشكلة صحية ، ويسبب العديد من الآثار الجانبية لحالات طبية خطيرة ، مثل أمراض القلب ،  و سنوضح بعض النصائح والطرق للتخلص من مشكلة احتباس الماء 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : 

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل مشكلة احتباس الماء في الجسم على المدى القصير، للعمل على زيادة إفراز العرق ، ويعد متوسط ​​فقدان السوائل خلال ساعة واحدة من التمرين يتراوح ما بين 0.5-2 لتر في الساعة ، وتعتمد  كمية  السائل المفقود على عدة عوامل  مثل الحرارة والملابس والنشاط البدني ، ويمكن المساعدة على زيادة فقدان العرق والماء عن طريق الساونا بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذا تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على التوازن الطبيعي لسوائل الجسم والتخلص من المياه الزائدة .طرق التخلص من دهون الجسم لكبار السن

تجنب الإجهاد : 

 يمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد لفترة طويلة أثناء زيادة هرمون الكورتيزول ، التأثير بشكل مباشر على احتباس السوائل ووزن الماء، ويعمل الإجهاد والكورتيزول على زيادة الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم ، والمعروف باسم الهرمون المضاد لإدرار البول ، ويعمل الهرمون عن طريق إرسال إشارات إلى الكلية  لإخبارهما بكمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى إلى الجسم ، لذا ينصح بالتحكم في مستويات التوتر ، لتحافظ على المستوى الطبيعي للهرمون المضاد لإدرار البول والكورتيزول ، وهو أمر مهم لتوازن السوائل ، لذا يزيد التعب والاجهاد من هرمون الكورتيزول والهرمون المضاد لإدرار البول ، مما يؤثر بشكل مباشر على توازن الماء في الجسم.

التقليل من  تناول الملح :

 يحصل الجسم على الصوديوم من الملح ، حيث يلعب الملح دورًا رئيسيًا في مستويات الترطيب في الجسم ، و إذا كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا ، فسيؤدي  إلى اختلال التوازن داخل الجسم وبالتالي احتباس السوائل، و قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح  من الأطعمة المصنعة ، إلى زيادة احتباس الماء، كما وتزيد كمية الماء في الجسم بسبب عدم ممارسة الرياضة ، و يلعب الملح أو الصوديوم دورًا رئيسيًا في توازن السوائل، لذا يجب تجنب التغيرات الشديدة في الأنظمة الغذائية ، مثل الإفراط في تناول الملح 

تناول مكملات المغنيسيوم  :

 يعد المغنيسيوم هو عنصر أساسي للجسم ، وهو مكمل غذائي مهم جدًا للأداء الصحي والرياضي، ويساعد المغنيسيوم السيدات على التقليل من احتباس الماء في الجسم والتخفيف من  أعراض ما قبل الحيض ، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهم كبير في الجسم ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، و يوجد العديد من الفوائد الصحية للمغنيسيوم، لذا يجب زيادة تناول المغنيسيوم ، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في مستويات الترطيب ومحتوى الماء في الجسم. ^[1] https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention

شرب الكثير من الماء : 

يساعد تناول كميات كافية من الماء على التقليل من احتباس الماء في الجسم، ويجب تناول نظام غذائي متوازن،  لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار ، سيميل الجسم إلى الاحتفاظ بالماء ،  ويجب الحصول على كمية مثالية من الماء لسلامة وصحة الكبد والكلى ، مما قد يقلل من احتباس الماء على المدى الطويل، وينصح شرب الماء بكثرة خاصة في البيئات الحارة أو عند ممارسة الرياضة.

ويمكن أن يسبب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات انخفاضًا سريعًا في مشكلة احتباس الماء من الجسم ، بسبب انخفاض مخازن الجليكوجين وانخفاض مستويات الأنسولين، حيث ينصح بشرب الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأنها لها تأثيرات مدرة للبول وقد تساعد في تقليل وزن الماء، كما وينصح بتناول الخضار الورقية  والفاصوليا والموز والأفوكادو والطماطم واللبن .