سر الحصول على جسم مشدود ومتناسق رياضياً

في مقالة اليوم ، سوف نتطرق إلى واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة انتشارًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على جسم مشدود ومتناسق عن طريق ممارسة التمارين الرياضية

الكارديو: بداية الجسم المشدود والمتناسق

الكارديو مهم للغاية لأننا إذا فعلناه بشكل صحيح ، فهو يقوي قلبنا ويزيد من الدورة الدموية ويساعدنا على التحمل ، ولكن المشكلة أنه في كل مكان تنظر إليه ، يخبرك أحدهم أنه من أجل إنقاص وزنك وتقوية عضلاتك ، فأنت بحاجة للقيام بكميات هائلة من تمارين الكارديو. ولكن الأمر أبعد من ذلك ، خاصة إذا كان هدفك هو تطوير جسم مشدود ومتناسق والحصول على نتائج طويلة المدى. الكارديو لا يجعل ذلك يحدث مباشرة . معظمنا يبحثون نفس الأشياء: معدة مسطحة ، أكتاف عريضة وعضلات زنود أكثر بروزاً ، بدون دهون في الظهر ، خصر مشدود بدون زوائد شحمية على الجانبين ، وفقدان بوصات حول الفخذين.

بسبب هذه الأهداف ، يجب أن ينصب تركيزنا الأساسي داخل صالة الألعاب الرياضية على بناء العضلات الخالية من الدهون لأنها الشيء الأول الذي يتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم أو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها على مدار اليوم. هذه هي الطريقة التي سنحصل بها أخيرًا على ذلك الجسم المناسب والثابت المتناسق الذي نبحث عنه جميعًا.

إنه مفهوم أساسي يجب أن ندركه ؛ المزيد من العضلات الخالية من الدهون تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وبالتالي نزع الدهون الزائدة من الجسم.

إذا أردنا أن نفعل الأشياء بشكل صحيح ، فإن أجسامنا تستغرق من 4 إلى 6 أسابيع لتطوير رطل واحد من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. ستسمح لنا هذه الإضافة العضلية بحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. وكلنا  نعلم أننا لن نكتسب الوزن أو نفقده ، أو نجري تغييرات كبيرة على تكوين أجسامنا بين عشية وضحاها. إنها عملية بطيئة للغاية ، لذا فالشيء المهم هو تطوير العادات المناسبة والمحافظة عليها.

كذلك الأمر يدعم التعرق والتخلص من الوزن المائي في بناء الكتلة العضلية التي تحرق السعرات الحرارية ويساعدنا على ذلك استعمال المشد الرياضي المناسب. مثل مشد لوبو الرياضي الحراري من متجر مترو برازيل.

لذلك من المهم أن نبدأ في بناء العضلات . وسوف يساعدنا التمثيل الغذائي العالي حقًا في التخلص من دهون الجسم الزائدة مع السماح لنا بالحصول على هذا المظهر المشدود والمتناغم. الآن دعونا نتحدث عن كيفية إضافة تلك العضلات لأجسامنا.

كيف تقوم العضلات ببناء جسم مشدود ومتناسق

عندما نمارس الرياضة بشكل صحيح ، فإننا في الواقع نكسر العضلات عن طريق تمزقات مجهرية. وهذا سوف يرسل أجسادنا إلى حالة من الصدمة. مثال على ذلك حين تمارس تمارين القرفصاء  بعد الانقطاع لأشهر . في اليوم التالي ، ستجد أن ساقيك متصلبتان ، ويؤلمك الجلوس أو النهوض من على كرسي ، وستجد صعوبة عند صعود ونزول السلالم . بهذه الحالة ، لا يعتاد جسمنا على الضغط الذي وضعناه عليه ويشعر حرفيًا بالحاجة إلى التكيف من أجل البقاء.

أثناء هذه المرحلة ، إذا عدنا إلى المنزل وتناولنا الطعام واسترحنا بشكل مناسب ، فإن أجسامنا ستنمو أقوى من أي وقت مضى ، وسنزيد عضلاتنا الضعيفة ، ونرفع التمثيل الغذائي لدينا ، وتحدث كل تلك التغييرات التي نريد القيام بها على أجسامنا . هذا هو الجانب الإيجابي لقدرة أجسامنا على التكيف.

الجانب الآخر هو حقيقة أن أجسامنا فعالة للغاية في التكيف مع المتغيرات . ينضم الآلاف من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية في بداية كل عام . ويبدأ الكثيرون في رؤية النتائج. فقد يفقدون بضعة أرطال ، ويشعرون باختلاف بسيط على ملابسهم ، وربما بدأوا في ملاحظة المزيد من الطاقة على مدار اليوم. الأمور تسير على ما يرام ، ثم فجأة … كل شيء يتوقف! ماذا حدث؟ ما زلنا نعمل بجد ، وما زلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع ، وما زلنا نحاول تناول الطعام الصحي. ما زلنا نريد هذه الأهداف حقًا ، لكن جسمنا توقف حرفيًا عن التغيير. وصار حلمنا بالحصول على الجسم المشدود والمتناسق يبدو بعيداً

العقبة الكبرى في طريق الجسم المثالي

تسمى هذه المرحلة بالجبل التدريبي وللأسف تمنع أكثر من 95٪ من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من الوصول إلى أهدافهم في اللياقة البدنية. ولكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. الموضوع ليس له علاقة بالجينات أو العمر ، بل لأن الناس لا يفهمون حقًا كيفية بناء العضلات . لا يتعين علينا التمرن لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا ، 7 أيام في الأسبوع أيضًا. لا يتعلق الأمر عادةً بالتمرين لفترة أطول أو بجهد أكبر ، بل يتعلق أكثر بالتمرن بذكاء.

الإجابة المختصرة على هذه المشكلة هي أنه مع تغير أجسامنا ، يجب أن تتغير تدريباتنا أيضًا لمواصلة صدمة عضلاتنا . هناك عدد من الطرق التي يمكننا من خلالها تغيير التدريبات الخاصة بنا . مثل: تقسيمات التدريب ، الاوزان التي نستخدمها ، وتيرة التمارين ، وما إلى هنالك . هذه كلها مهمة ، لكن الشيء الوحيد الذي يعرقل الناس أكثر من غيرهم هو اختيار التمرين. الشخص العادي الذي ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية هذه الأيام يعرف ربما 3-4 تمارين لكل مجموعة عضلية. يميل معظم الناس إلى الانجذاب نحو الآلات والاختلاط ببعض تمارين الوزن الحر هنا وهناك.

في البداية هذا شيء جيد ، لكن للأسف لا يكفي أن نستمر في إحداث صدمة وتغيير أجسادنا على المدى الطويل. بمجرد أن نتفرع عن استخدام الآلات ونبدأ في استخدام كرات التمرين ، والحركات الديناميكية الأخرى . نتعلم الآن فجأة في هذه المرحلة ، أن السماء هي الحد كما يقولون. يمكننا الاستمرار في إحداث صدمة وتغيير طريقة تفكيرنا للحصول على الجسم المشدود والمتناسق الذي نحلم به.

ختاماً

في النهاية ، يكمن السر في الحصول على الجسم المشدود والمتناسق ، بالإضافة إلى تحقيق نتائج دائمة مدى الحياة ، في التركيز على بناء العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب الوزن.

سيسمح لنا ذلك بزيادة التمثيل الغذائي لدينا ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وكشف النقاب عن جسد قوي ومشدود ومتناغم.^[1]Dane, M. (2017). The Secret to Getting a Tight, Toned Physique. Compel Fitness. https://www.compelfitness.com/blog/personal-trainer/the-secret-to-getting-a-tight-toned-physique