دهون البطن وطرق التخلص منها

 تتراكم دهون البطن  بشكل أساسي حول منطقة الخصر ، كما وتحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس ، وتختلف عن الدهون تحت الجلد ، وعلى الرغم من أن فقدان دهون البطن قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الخطوات والنصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وسنوضح لك في هذا المقال أهم المعلومات عن دهون البطن وطرق التخلص منها .

 1- تناول البروتين : 

 يساعد تناول كميات كافية من البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات في نفس الوقت ، حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائية التي تساعد في التحكم في الوزن ، كما ويزيد البروتين أيضًا من معدل الأيض و يساعدك على التخلص من دهون البطن أثناء فقدان الوزن ، ومن مصادر البروتين الصحية :

•  اللحوم .
• الأسماك .
• البيض .

•  الألبان .
• الفاصوليا

 2- تناول الألياف القابلة للذوبان :

 ينصح بتناول الألياف القابلة للذوبان ، وذلك لأنها تساعد على إبطاء عملية الهضم ، وتزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم ، وبالتالي تساعد على التخلص من دهون البطن ، ومن المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:

•  بذور الكتان .
• الافوكادو .
• الشوفان .
•  البقوليات .
• الشعير .

و تساعد الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ، لذلك ينصح في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

3- تجنب الاكتئاب و التوتر : 

يُعرف الكورتيزول بإسم هرمون التوتر ، والذي يؤثر على توزيع الدهون في الجسم ، حيث كلما زاد إفراز الجسم للكورتيزول ، زادت مستويات الدهون الحشوية ، كما وينصح بالحصول على قسط كاف من النوم ، حيث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى زيادة الوزن ، وخاصة دهون البطن .

لذلك ينصح في تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان ، وذلك لأن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية ، لذا خصص بعض الوقت للتركيز على الصحة النفسية ، وخصصي وقتًا للاسترخاء . ^[1]https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat

 4-تجنب المشروبات السكرية :

تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر والفركتوز السائل ، مما يزيد من دهون الجسم وخاصة  البطن ، كما وأن المشروبات السكرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد ، لذلك  من الأفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر ، ومنها : 

• المشروبات الغازية  
• عصائر الفاكهة المحلاة 
• الشاي المحلى 

كما وينصح بتجنب مشروبات الدايت الخالية من السكر ، لأنها تساعد في ستهلاك المزيد من البسكويت والآيس كريم والشوكولاتة والبطاطا المقلية والمعجنات.

5- مشدات الخصر البرازيلية : 

تساعد مشدات الخصر البرازيلية على شد البطن وإخفاء الترهلات  كما ويساهم ارتداء مشد الخصر في حرق الدهون، وبالتالي إلى خسارة الوزن بشكل تدريجي، حيث يعمل على زيادة الطاقة داخل الجسم، وبالتالي يساعد على حرق السعرات الحرارية ، كما ويساعد مشد الخصر في دعم منطقة الظهر والعمود الفقري،  وبالتالي يساعدك في تحسين استقامة الجسم ،  ويخفف من الآلام المزمنة في الظهر والفقرات .

فمثلاً، يساعد مشد الخصر البرازيلي من Loola على إخفاء الترهلات و تنسيق الخصر من متجر مترو برازيل .

كما و ينحف من 3 الى 5 سم من الخصر ، ويتميز بأنه مصنع من نوعية عالية الجودة و خامة ممتازة ، بالإضافة إلى وجود بطانة قطنية ناعمة ،  كما ويدعم الظهر وخاصة منطقة أسفل الظهر .

6-ممارسة التمارين الهوائية  : 

 تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحة الجسم وحرق السعرات الحرارية ، حيث تعتبر التمارين الهوائية  أنها أكثر التمارين فعالية لتقليل دهون البطن ، لذلك ينصح في ممارسة التمارين الهوائية  لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا ، لأنها تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، و فعالة بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر .أقرأ أيضا التمارين الرياضية و مشدات الخصر

ولذلك يمكنكِ التخلص من دهون البطن بشكل تدريجي ، وذلك عن طريق إتباع الأنظمة الغذائية الصحية ، وتناول البروتينات والألياف الصحية ، وتجنب الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية ، بالإضافة إلى مشدات الخصر البرازيلية ، والتي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن بشكل تدريجي .