مع قدوم موسم الصيف , من الطبيعي ان تعيدي النظر برغبتك للقيام بتغييرات إيجابية لصحتك ولياقتك حتى لو كنت كسولة . ولكن تعزيز الحافز للقيام بتلك التغييرات هو الجزء الأصعب في هذه العملية بشكل أو بآخر. لقد سألنا العارض والمدرب روجر فرامبتون عن آراءه عن كيفية القيام بأكبر تغيير بأقل مجهود يذكر .
إبقِ واقفة بدلا من الجلوس
لدينا نحو 300 مفصل و 800 عضلة في أجسادنا. فالجلوس على الكرسي بشكل متكرر يجعل عمودنا الفقري منثني الشكل. فكري بالصورة النمطية لعجوز كبير في السن.. هذا ما ستصبحين عليه وبسرعة أكبر من سرعة قطار ياباني سريع إذا كنت كسولة!
من الناحية الأخرى, مازال بإمكاننا القيام بخيارات واعية وفعالة. كالوقوف اثناء استخدام المواصلات العامة أو القيام بإجتماع أثناء المشي أو حتى الوقوف في المقهى ليلة جمعة.. لذا بدلاً من البحث عن معقد للجلوس حاولي البقاء واقفة.
مارسي القرفصاء على طريقة الأطفال
أتظنين أن الأطفال يتمرنون عندما يجلسون القرفصاء؟ في الحقيقة, القرفصاء هي وضعية الراحة الداخلية للإنسان. لسوء الحظ, قدمت لنا وضعية إستراحة جديدة في سن الرابعة ألا وهي الكرسي. لقد خسرنا قدرتنا على جلوس لقرفصاء بسبب هذا الاختراع . القرفصاء لا تحافظ على فخذين مرنين فقط. بل تساعد بتعديل جهازنا الهضمي لحركة أمعاء أسهل أيضاً .
ممارسة القرفصاء باستمرار هي واحدة من أفضل الأشياء التي بإستطاعتك فعلها للتأكد من عدم حصولك على أفخاذ مملوءة لعدة سنوات.
هذا يتطلب جلوس القرفصاء لمدة ثلاث دقائق يومياً حتى وإن كنت كسولة يمكنك القيام بها. يجب أن يكونا كعبي القدمين على إتصال مع الحائط والقدمان متجهتان للأمام والركبتين بشكل واسع بعيدتان عن أقدامك . كما أنه من الأسهل إستخدام الإسفين ووضعه تحت كعبي القدمين عندها يمكنك البدء بكعبي القدمين نزولاً حتى القدمين من الأمام.
ابحثي عن ناد رياضي مجاني في الخارج
حتى سن الخامس والسبعين, ثلثينا سيعاني من الأمراض المزمنة وقد نعتمد الجرعات الدوائية للبقاء على قيد الحياة . لكن يمكننا أن نتجنب هذه الأشياء لأنك محاطة في كل مكان بالنواد الرياضية الخارجية, على الرغم من أن إيجادها لن يكون سهلاً.
البعض لديهم أعمدة التسلق وأعمدة متوازية أو مجموعات من الأشياء للقفز من فوقها أو للتأرجح خلالها. حينها تستطيعين اكتشاف الرياضية الأولمبية الموجودة داخلك !
إن ممارسة الرياضة في من الحدائق والمتنزهات الموجودة حولك يجب أن تكون من الرياضات المفضلة لديك. لا تكوني كسولة واذهبي للقيام بمغامرة خارجية مع أحد أصدقاءك يوم الإجازة ورؤية كم من الوقت يمكنك البقاء والاحتمال ؟ وكوني على علم أن البعض يتدربون خارجاً في روسيا.. فبالتأكيد يمكننا القيام بهذا هنا.
انخرطي في ألعاب السرير
يجب أن تضعي هذه الحقيقة دائماً في اعتبارك , إن الكسل وسلوك الإستلقاء لفترات متكررة يمنع الأنزيمات الخاصة بحرق الدهون من القيام بعملها بسهولة مما يصعب من عملية خسارة الوزن. من أفضل الأشياء المتعلقة بالسرير بأنه مريح جداً ومتوفر بسهولة. فمن المرجح جداً ان تحصلي على واحد أيضا في أي مكان مالم تكونين في احتفال في مكان عام (وحتى عندها ستحصلين على عدة تمارين مشي بكل الأحوال). لكن بالعودة للسرير. ماذا عن الإستفادة من أكثر شي تنامين عليه في حياتك؟ يمكننا استخدام السرير لتمارين الشد وتحسين مرونة طرفيك السفليين.
إبدأي بالجلوس على وسط السريرمع قدمين أبعد ما يمكن عن الحواف ثم حاولي البقاء ثابتة قدر المستطاع . تخيلي أنك تقومين بتمرين الفسخ.
إقض بضعة دقائق لتجربة بعض تمارين الشد على أكثر حصيرة رياضية مريحة في كل العالم.
شاهدي التلفاز
هل تخططين لمشاهدة أي برنامج تلفزيوني هذا الموسم؟ إذا كنت كذلك.أين ستشاهدينه؟ هل ستكونين مستلقية على الأريكة. لقد فات الأوان وتأخر الوقت للشكوى عن المدى الذي أصبح به سلوكك سيئاً. كما أن الإستلقاء على الأريكة بشكل متكرر يضع الضغط على الفقرات نفسها جاعلا عمودك الفقري مقوساً. وهذا يقلص المساحة التي تسمح لرئتيك بالتنفس. لذا ماذا عن الاستفادة من فوائد بعض تمارين الضغط والمعدة على الأرضية للاستفادة وإعادة بعض الاستقامة لظهرك الذي قد يصبح منحنياً خلال سنوات من الإهمال والكسل ؟
كل هذا بينما تكونين مستمتعة بعرضك المفضل؟
جربي ما يلي :
– اجلسي بوضعية اليوغا (التربيع) هذه الوضعية الكلاسيكية التي تبدأ بها معظم دروس اليوغا والتي يتبناها جميع الصغار بالفطرة.ولا تنسي التبديل بين قدميك.
-جلسة البان كيك (pancake)
إبدئي جالسة على الأرضية واجعلي قدميك أمامك ثم أبعديهم للخارج بأوسع ما يمكن. إذا شعرت بأنك تسقطين للخلف, قومي باستخدام بعض الأوزان المنزلية خلفك لجعل هذه الجلسة أسهل.
– الإستلقاء الأمامي:
هذه الوضعية الأخرى ذات فعالية وكفاءة. تمددي للأمام. وارفعي نفسك للأعلى بإستخدام مرفقيك مثل تمارين البلانك والضغط.
ختاماً
لا يوجد عذر كافي لمنعك من ممارسة الرياضة, حتى وإن كنت في المنزل أو لم تشعري بالرغبة ببذل الكثير من التحضيرات والجهد لممارسة الرياضة في المنزل. ومع هذه النصائح يمكنك الحفاظ على رشاقتك والاستمتاع بجسد رياضي ورشيق بأقل جهد ممكن, كما يمكنك تحفيز نفسك دائما عن طريق تدليل نفسك ببعض الملابس الرياضية الأنيقة من خلال زيارة متجر مترو برازيل للحصول على أجود المنتجات الرياضية التي يمكنك الاستمتاع بأناقتها أثناء ممارسة الرياضة وحتى حين تقومين بنزهة مشي في طريقك المفضل.