[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إن تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء مفيد لك بشكلٍ عام، … Continue reading
أخيرًا، تتوفر في متجر مترو برازيل خيارات متنوعة لمشدات عالية الجودة مخصصة للحوامل، بحيث تمنحهن الراحة التامة عند ارتدائها، دون القلق بشأن مستويات الدعم أو العبء الكبير لوزن البطن المتزايد. تصفحي هذه المجموعة واختاري ما يناسبك.
ستلاحظين الفرق في مستويات طاقتك ولياقتك ومدى استعدادك لتحمل تقدمك في الحمل عندما تلتزمين بهذه الخطوات. ولا تنسي أن تستشيري الطبيب أولًا قبل إجراء أي تغيير فيما يتعلق بالتغذية أو ممارسة التمارين الرياضية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إن تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الكثير من الماء مفيد لك بشكلٍ عام، سواء كنت حاملًا أم لا. لذلك، فإن هذه العادات الصحية البسيطة التي سنذكرها في هذا المقال سوف تساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل. جربيهم ومن المحتمل أن تقل بعدها آلامك وأوجاعك، وأن تشعري بتوتر أقل ومزيد من الطاقة لممارسة حياتك بشكلٍ طبيعي.
خطوات تساعد في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل1) احرصي على تناول وجبات خفيفة صحية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/top-view-green-apples-with-other-fruits-light-white-background_140725-76696-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />بالنسبة للحوامل، يعد تناول الطعام في أوقات الوجبات أمرًا ضروريًا، ولكن الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات هي أمر مهم أيضًا. يجب أن تعتادي على تخزين الوجبات الخفيفة المغذية والصحية في جميع أنواع الأماكن التي يمكنك الوصول إليها بسهولة طوال يومك. في خزانة المؤن والثلاجة، أيضًا في السيارة وفي العمل وفي حقيبتك. بهذه الطريقة ستكونين أقل رغبة في الحصول على كيس من رقائق البطاطس أو لوح شوكولاتة عندما تشعرين بالجوع. 2) استخدمي خيط تنظيف الأسنانقد تكون نصيحةً غريبة أو أنها ليست في مكانها. ولكن، تجعل هرمونات الحمل فمك أكثر عرضة للبلاك والبكتيريا، مما يؤدي بدوره إلى التهاب اللثة ونزيفها. يساعدك استخدام الخيط والحرص الدائم على تنظيف الأسنان باستمرار في الوقاية من التهابات اللثة والتهاب دواعم الأسنان، وهو مرض أكثر خطورة في اللثة يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل. لصحة أفضل للثتك، اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدمي الخيط مرة واحدة في اليوم. 3) احصلي على ساعات راحة إضافية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/pregnant-woman-lying-bed-holding-her-belly_1268-17281-300x169.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />فترة الحمل فترة مرهقة، فهي تضع الكثير من المطالب على جسدك. التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل قد تسبب في النهاية نقصًا في الطاقة، ولا عجب أنك ستشعرين بالضعف الشديد. هذا هو السبب في أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية. لا تساعدك زيادة عدد ساعات الراحة في الحد من غثيان الحمل المبكر فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من آلام الظهر مع نمو طفلك، وتقلل من ضغط الدم، وتخفف الصداع وتساعدك على النوم بشكلٍ أفضل في الليل. لذا، استمعي إلى جسدك واحرصي على الاسترخاء أثناء استراحة الغداء أو لمدة نصف ساعة في وقت متأخر بعد الظهر. 4) اختاري مشروبات صحيةليس عليك التخلص من القهوة والصودا تمامًا عندما تكونين حاملاً، لكن التقليل من تناولها يعد خطوة جيدة. السبب في ذلك هو أنه يمكن للكافيين والسكر أن يعملا كمدرات للبول، حيث يقومان بغسل العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصها. أسلم مشروب على الإطلاق هو الماء، سواءً كان عاديًا أو فوارًا. قم بغمس شريحة من البرتقال أو الليمون الحامض في الماء أو اسكبي القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ إن أردتِ الحصول على نكهاتٍ أفضل. 5) مارسي الرياضة بانتظام https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-768x512.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-1536x1024.jpg 1536w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-1200x800.jpg 1200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x.jpg 2000w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />القليل من التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي مفيدة أثناء الحمل، فمن الضروري أن تقوي عضلات قدميك وحوضك لأن ذلك سيساعدك عند المخاض. ولكن، من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع أي روتين تمرين مهما كان بسيطًا. كذلك، استمعي إلى جسدك. عندما لا تشعرين شعورًا جيدًا فتوقفي عن التمرين وخذي قسطًا من الراحة. |
|---|