تمارين سهلة ستساعد في تخليصك من دهون الذراعين

تمارين سهلة ستساعد في تخليصك من دهون الذراعين

1) تمارين الضغط

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_workout-home_144627-44322-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تمرين الضغط التقليدي المعروف هو أحد أفضل الطرق للتخلص من دهون الذراع. تستخدم تمارين الضغط المقاومة، وهي تعرف أيضًا بتمارين وزن الجسم. وهي مهمة لتقوية وبناء عضلاتك، وخاصة العضلات ثلاثية الرؤوس.

كيفية القيام بتمرينات الضغط:
خذي سجادتك واستلقي عليها ووجهك لأسفل. بعد ذلك، ضعي يديكِ تحت كتفيك وادفعي لأعلى؛ هذا هو تمرينك الرياضي. بعد ذلك، اخفضي نفسك للأسفل ثم كرري. من المهم أن تضعي في اعتبارك قبل كل شيءٍ أن الحفاظ على استقامة ظهرك وثبات ذراعيك هو مفتاح نجاح تمرين الضغط.

2) تمارين تدوير الذراع

هذا التمرين مقوّ بشكل كامل للذراع. تدوير الذراع يبني العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين. هذا تمرين بسيط من ناحية الفكرة ولكنه صعب من ناحية الأداء، وهو يركز على القدرة على التحمل.

كيفية القيام به:
الوقوف مع قدميك مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين. ارفعي ذراعيك بما يتماشى مع كتفيك وحركيهما في دوائر صغيرة. افعلي هذا لأطول فترة ممكنة. التحمل هو مفتاح النجاح. ثم قومي بالتمدد وكرري.

3) تمارين رفع الكرة الطبية والالتواء الروسي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_girl-with-med-ball_266732-14988-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أولًا : رفع الكرة الطبية
في حين أن تماريننا السابقة اعتمدت على الجسد وحده، فقد حان الوقت الآن لإحضار بعض المعدات.الكرة الطبية هي كرة ثقيلة تساعد في بناء قوتك. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها بها. لكن، يُفضّل كبداية أن تبدئي بوزنٍ أقل.

كيفية أدائها:
خذي الكرة بين يديكِ وارفعيها عالياً فوق رأسك. اثني ذراعيكِ بعد ذلك حتى تصل الكرة والذراعان السفليان إلى ظهرك. ارفعيها لأعلى مرة أخرى وكرّري لأطول فترة ممكنة. هذا التمرين يقوم ببناء عضلات ذراعيك الداخلية.

ثانيًا : الالتواءات الروسية
هي واحدةٌ من تمارين التقوية الأساسية،جنبًا إلى جنب مع بناء الذراعين.

كيفية القيام بها
اجلسي على السجادة مع ثني ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك. ارفعي قدميكِ عن الأرض قليلًا وحاولي أن تحافظي على هذه الوضعية. بعد ذلك، خذي الكرة الخاصة بك وانقليها من جانب إلى آخر، والمسي الأرض في كل مرة على كل جانب من جسمك.

4) البلانك

تعتبر هذه التمارين من أفضل تمارين التحمل لتقليل دهون الذراع. تعمل على بناء الاستقرار والقدرة على التحمل والقوة، وتأتي مع عدد من الاختلافات الفعالة في بناء الذراع، لذلك لن تشعري بالملل أبدًا.

كيفية القيام بها:
قومي بالاستلقاء على سجادتك. وعلى غرار تمرين الضغط، ضعي يديكِ تحت كتفيك وادفعي لأعلى. ولكن، بدلًا من حركات تمرين الضغط لأعلى ولأسفل، ستحافظين على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. ركزي على قوتك الأساسية وأذرعكِ التي ستصبح مشدودة قريبًا.

فوائد تمارين البلانك

5) خفض العضلة ثلاثية الرؤوس

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-sportswear-doing-exercise-triceps-park-bench_90646-1621-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الآن، حان وقت الاستعداد للتحمل الحقيقي. تستخدم تمارين خفض العضلة ثلاثية الرؤوس قوة الجسم والبناء عليها لمنح ذراعيك مظهرًا أكثر جاذبية. كل ما تحتاجينه لهذا التمرين هو مقعد جيد وقوي.

كيفية القيام بهذا التمرين:
اجلسي على حافة المقعد مع وضع يدك عليه، على كل جانب من فخذيك. قومي بالتدوير التالي للأمام وبعيدًا عن حافة المقعد، مع خفض جسمك بذراعيك وحدهما. ثم ارفعي جسمك لأعلى إلى مستوى المقعد، مع تجنب استخدام ساقيكِ للمساعدة في هذه العملية. كرّري عدة مرات بقدر ما تستطيع ذراعاك. ((https://verv.com/top-5-exercises-to-burn-arm-fat/