يفضل الكثير من الأشخاص تمارين معينة للوصول إلى الرشاقة، حيث يفضل البعض المشي والجري في الهواء الطلق ، بينما يحب البعض الآخر ممارسة التمارين في منازلهم المريحة، وتختلف أنواع التمارين الرياضية بشكل كبير حسب الهدف، حيث يمارس البعض اليوجا لزيادة مرونة عضلاتهم ، بينما يركز البعض الآخر على تمارين القوة لبناء العضلات،وسنذكر تمارين اللياقة البدنية والأنواع الأربعة الأسياسية، ولكن لتحسين مستوى اللياقة البدنية العام لجسمك ، من الضروري ممارسة أنواع مختلفة من طرق تدريب اللياقة البدنية، حيث أن هناك أربعة أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية، وهي أربعة أنواع أساسية:
تمارين التوازن :
يتجاهل الكثير ممارسة تمارين التوازن ، بالرغم من أنها تحقق فوائد عديدة لجسم الإنسان ، حيث يمكن أن تساعد و تحسن توازن الجسم، وتعمل على تجنب السقوط والبقاء نشيط عند التقدم في العمر، كما أنه يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة اللياقة البدنية، كما ويمكن أن تساعد تمارين التوازن، مثل رفع الأثقال على تقوية عضلات الجسم،
التمارين الهوائية :
تعمل التمارين الهوائية على تسريع معدل ضربات القلب والتنفس، وهي مصممة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهي مهمة للجسم ليعمل بشكل أفضل، و تساعد التمارين الهوائية على تقوية العضلات القريبة من القلب، وتساعد ممارسة التمارين على حرق الدهون وخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وبمجرد القيام بتمرين هوائي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيد بشكل كبير للصحة، وتعتبر السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع وتسلق السلالم من أفضل التمارين الهوائية التي يمكنك تجربتها، وينصح بها للمصابين بالاكتئاب ، وتتضمن بعض أشكال التمارين الرياضية، مثل الجري لمسافات طويلة والركض السريع والسباحة، ويوصي الكثير من الأطباء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20دقيقة يوميا .
تمارين القوة :
الهدف الرئيسي من أداء تمارين القوة هو زيادة كتلة العضلات ، وبناء القوة للجسم، وتحفيز نمو العظام ، وتحسين التوازن وتقليل مخاطر الإجهاد أو الإصابة للجسم، حيث يساعد تدريب القوة على أداء المهام اليومية بسهولة مثل حمل أغراض السوبرماركت، أو الصعود عبر الدرج إلى الطابق العلوي. [1]https://www.google.com/amp/s/m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/fitness/the-4-basic-types-of-fitness-training-you-should-know-about/amp_etphotostory/75126628.cms
تمارين المرونة :
تساعد تمارين المرونة على شد العضلات وتحريك المفاصل والأنسجة بشكل جيد، والأهم أنه يحسن أداء الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالمفاصل، وتعد تدريبات المرونة ضرورية في أي نوع من تدريبات اللياقة البدنية، مثل ممارسة اليوجا التي تعمل على زيادة مرونة العضلات .إقرأ ايضا تمارين للتخفيف من آلام العنق والأكتاف
حيث عند التقدم في العمر ، تصبح العضلات غير مرنة ومشدودة، و لمكافحة عدم مرونة العضلات ، يجب إطالة العضلات الساكنة عن طريق التمارين الرياضية، ،و تشمل فوائد التمارين تعزيز المفاصل القوية والأداء البدني الأفضل أثناء ممارسة الرياضة لتقليل الألم في جميع أنحاء الجسم.
حيث تتميز اليوجا بالعديد من الأنماط والأنواع، وتساعد ممارسة اليوجا المنتظمة على تحريك المفاصل وتمديد الأربطة وتقوية العضلات ، ليصبح الجسم رشيق [2]https://8fit.com/fitness/different-types-of-exercise-and-why-variety-is-important/
و يتفق الخبراء على أنه ليست كل التمارين متساوية، وهناك بعض التمارين أكثر كفاءة من البعض الآخر، حيث أن هناك تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة ولكن هناك تمارين تستهدف عضلة واحدة، حيث ذكرنا تمارين اللياقة البدنية والأنواع الأربعة الأساسية ،وكما أن هناك تمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من التمارين الأخرى، وتحقق ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد صحية وجسدية وعاطفية واجتماعية، و يجب ممارسة الرياضة بأمان للبقاء بصحة جيدة وخالية من الإصابات، عن طريق الحافظ على الرطوبة، لأنه يمكنك أن تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل لكل ساعة من التمرين ؛ لذا اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة، كما ويجب التحقق من معدات الرياضة ، عن طريق التأكد من سلامة الحذاء والمعدات المناسبة، لضمان تجنب الاصابة أثناء ممارسة التمارين ، كما ويجب إجراء فحص طبي قبل الشروع والبدء في برنامج اللياقة البدنية، و يمكن للطبيب أن يقدم لك نصائح حول الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة.