الفيتامينات الخمسة الأساسية لصحة وجمال وشباب البشرة

فوائد الفيتامينات لصحة البشرة

مكافحة الشيخوخة

تحسين مرونة البشرة

علاج تلف البشرة

تقليل الالتهابات

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/food-supplement-oil-filled-fish-oil-omega-3-omega-6-omega-9-vitamin-vitamin-d-vitamin-e_514781-388-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

ما هي الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة؟

فيتامين أ
أشارت العديد من الأبحاث إلى أن فيتامين أ يمكن أن يساعد في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة. كما يمكن أن يزيد من معدل إصلاح خلايا البشرة وشفاء نفسها. لكن، ولسوء الحظ، فإن بعض الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ يمكن أن تسبب تهيج البشرة، خصوصًا لأصحاب البشرة الحساسة. لذلك، إذا كانت بشرتكِ حساسة، يجب أن تقومي بعمل اختبار على منطقة صغيرة من بشرتك أولًا، أو ابدئي بمنتج قليل التركيز.

فيتامين سي
هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة التي تلعب دورًا في بناء الكولاجين المعزز لمرونة البشرة، كما يمكن أن يحد من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. لكن، يجب عدم استخدام منتج فيتامين سي كبديل للواقي من الشمس لأنه لا يمتص الأشعة فوق البنفسجية الطويلة أو المتوسطة. كذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين سي من بطء التئام الجروح وجفاف الجلد.

فوائد سيروم فيتامين سي للبشرة

فيتامين د
يقوم جسمك بامتصاص فيتامين د عن طريق التعرض للشمس. نظرًا للمخاوف المتعلقة بتأثير الأشعة فوق البنفسجية على البشرة، فإن غالبية الأشخاص يقومون بتغطية بشرتهم أو يضعون واقيًا من الشمس عندما يكونون بالخارج. وهذا ما قد يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل في امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يؤثر على صحة عظامك. تشير بعض الدراسات إلى أن التركيبات الموضعية لفيتامين د يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بأنواع معينة من الصدفية.

فيتامين هـ
إنه أحد مضادات الأكسدة التي يتم تضمينها عادة كمكون في العديد من منتجات العناية بالبشرة. فإن له بعض التأثيرات الوقائية فيما يتعلق بالأشعة فوق البنفسجية. لكن، ومثل فيتامين سي، فهو ليس بديلاً عن واقي الشمس. ومع ذلك، فهو يساعد في علاج البشرة المصابة بحروق الشمس، ولهذا سترين أنه مُدرج كمكون في العديد من الجل والكريمات التي تساعد على التخلص من حروق الشمس.

لماذا تعتبر كبسولات فيتامين E جيدة لبشرتك

فيتامين ك
يحتاج جسمك بشكل أساسي إلى فيتامين ك لتخثر الدم وصحة العظام، ولكنه أيضًا فيتامين مهم لصحة البشرة. نظرًا لأنه يساعد في التجلط، فإن فيتامين ك ضروري أيضًا في التئام الجروح، ويقلل من ظهور الكدمات.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/grilled-salmon-with-salad_2829-19746-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

كيفية الحصول على هذه الفيتامينات

النظام الغذائي
الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة البشرة هي تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. كما أنها الطريقة الأكثر أمانًا ويجب أن تكون خيارك الأول.

المكملات الغذائية
يعتبر تناول مكملات الفيتامينات طريقة مناسبة للحصول على الفيتامينات الداعمة لصحة البشرة والتي قد لا تحصلين عليها من نظامك الغذائي. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تحاولي تحسين نظامك الغذائي قبل الاعتماد على المكملات، لأنه وفي بعض الأحيان قد يشكل الإكثار منها ضررًا على الصحة. لذلك، يجب أن تستشيري الطبيب أولًا قبل البدء بتناول المكملات، لأنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، ولتتجنبي الجرعات الزائدة منها.

الكريمات
يمكن أن تمتص بشرتك بعض الفيتامينات، ولهذا ستجدين العديد من منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الفيتامينات كمكونات مضافة. ومع ذلك، تأكدي من أن المنتج الذي ستستخدمينه نباتي ومناسب لنوع بشرتك، لأن نسب الفيتامينات تكون متفاوتة من منتج لآخر، وإن استخدمتِ منتجًا بتركيز فيتامينات أعلى مما تحتاجه بشرتك فقد تصاب بالتهيج. ((What Is the Evidence for Vitamins for Skin Health? (2022, May 23). Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/vitamins-for-the-skin-5084899