الدليل الشامل للتخلص من الكرش بأقل من أسبوع

يعد الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهو تراكم دهون الجسم في منطقة البطن والذي يعرف علمياً بالسمنة، ويرتبط الكرش أكثر بالرجال ،حيث عند ظهور الكرش يبدأ البطن بالانتفاخ، وهو نتيجة لتركيز الدهون في هذه المنطقة ، والسبب الأول هو الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل مستمر ، مما يؤثر على الجسم بشكل سلبي ، حيث سنقدم الدليل الشامل للتخلص من الكرش بأقل من أسبوع

ويعد وتراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطر للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض أنواع السرطان ، على الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا عند الرجال ، إلا أنه يوجد أيضًا عند النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، إذا كنت تحلم بالحصول على معدة مسطحة ، فقد يكون هذا المقال هو المقال المهم والشامل للتعامل مع دهون البطن بشكل صحي ، وسنقدم لك الدليل الشامل عن الكرش ومشدات البطن لتتخلص من دهون البطن بأقل من أسبوع

تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم :

ويعد مؤشر كتلة الجسم إحدى طرق حساب كمية الدهون في الجسم، وهي صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وسنذكر في الدليل الشامل للتخلص من الكرش بأقل من أسبوع ، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) ( يرجى ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ نسب الدهون)، ولكن يستثنى من هذا الحساب كل من الأطفال أقل من 19 سنة و الحامل وبالنسبة لقياس دهون البطن ياستخدام مؤشر كتلة الجسم ،يتم تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر، حيث يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء ،و 102 سم عند الرجال ^[1]  https://steemit.com/health/@imjoy/how-to-get-rid-of-rumen-quickly

ومن أهم طرق التخلص من الكرش بسرعة أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هو الجمع بين النظام الغذائي والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجي، حيث يجب الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية، والتي تسبب أمراض ومخاطر عديدة .^[2] https://www.world-today-news.com/which-is-better-to-get-rid-of-the-rumen-walking-or-running/ ومنها:

مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي على الجسم :

1– ترهل الجلد

يعد ترهل الجلد من أكثر الأعراض شيوعًا التي تظهر عند تناول نظام غذائي قاسي ، وفقدان الوزن في وقت قصير ، حيث لا يجد الجلد الوقت الكافي للاستجابة للتغيرات التي تحدث في الجسم ، ولا يتكيف مع الحجم الجديد ، و من ناحية طبية فإن التخلص من الوزن تدريجياً هو القاعدة الأولى للمحافظة على الحالة الطبيعية للبشرة ، ومن الأفضل ألا يتجاوز الوزن المفقود 4 كيلوغرامات كمتوسط ​​شهري.^[3] https://www.world-today-news.com/which-is-better-to-get-rid-of-the-rumen-walking-or-running/

2– الاكتئاب

يؤدي فقدان الوزن في كثير من الحالات إلى الاكتئاب ، لأن عند تغيير سلوك الأكل سيعمل على الوصول إلى الاكتئاب ، وعلى سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يحب طعامًا معينًا ووجد أن النظام الغذائي يفرض التخلي عن هذا الطعام، فسوف يصاب بالاكتئاب حتمًا بعد التخلي عنه، ويجب العمل عن التخلي عن عادة ارتباط الطعام بالحالة النفسية، حتى لا تحدث هذه الانتكاسات، ويجب ممارسة أنشطة الاسترخاء كالرياضة والقراءة، كما ويرتبط الاكتئاب بعد فقدان الوزن أيضًا بنقص العناصر الغذائية ، وخاصة تلك المسؤولة عن إفراز هرمونات السيروتونين والدوبامين ، وكذلك العناصر اللازمة لعمل الجهاز العصبي.

3– فقدان العضلات :

حيث عندما يتوجه الكثير للأنظمة الغذائية القاسية، يتم فقدان العضلات،  لأن عند فقدان الوزن بهذه الطريقة لا يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد ،و سيعود الوزن بمجرد التوقف عن النظام الغذائي الصارم، كما ويؤدي فقدان كيلو جرام واحد من العضلات بهذه الطريقة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪، مما يزيد من فرصة اكتساب الوزن مرة أخرى ويؤدي إلى تراكم الدهون.أقوى النصائح قبل أن تبدأ في الرجيم

نصائح للتخلص من دهون البطن : 

تعد دهون البطن خطر مسبب للعديد من الأمراض ، لأن الدهون الزائدة في البطن تجعلك تشعر بالانتفاخ والإحباط، ولكن ثبت أن العديد من الاستراتيجيات فعالة بشكل خاص في تقليل حجم الخصر، ويمكن الوصول إلى بطن مسطح عن طريق الخطوات  ^[4]https://www.healthline.com/nutrition/get-a-flat-stomach#TOC_TITLE_HDR_1  والنصائح التالية

1. خفض السعرات الحرارية بشكل معقول 

من أهم الطرق والحقائق للوصول إلى بطن مسطح، هو خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، عن طريق تقليل السعرات اليومية بمقدار 500-1000 سعر حراري لخسارة ما يقرب من 0.5-1 كجم في الأسبوع ، ومع ذلك ، فإن تقييد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، و يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في معدل الأيض ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، كما وقد يستمر هذا الانخفاض في معدل الأيض حتى بعد الرجوع للأكل بفترة قصيرة، لذلك ، من المهم ألا تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا.

2. تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء وتبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، ولقد ثبت أن هذا يؤخر إفراغ المعدة ، مما يتسبب في تمدد المعدة والشعور بالشبع، وقد تقلل الألياف القابلة للذوبان من عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجسم امتصاصها من الطعام ، ومن خلال تناول الألياف القابلة للذوبان ، تقل احتمالية تراكم الدهون حول الأعضاء، مما يقلل من محيط الخصر لديك وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، و تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وبراعم بروكسل والتوت الأسود.

وأظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن كل زيادة بمقدار 10 جرام في تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا قللت من اكتساب الدهون حول منطقة الوسط بنسبة 3.7٪ على مدار خمس سنوات ^[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/

3. تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية يُقترح أنها تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ولقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم تركيبة مختلفة من بكتيريا الأمعاء عن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، مما قد يؤثر على زيادة الوزن وتوزيع الدهون ، وقد يؤدي تناول البروبيوتيك بانتظام إلى تحويل التوازن لتحقيق الأمعاء المفيدة ، مما يقلل من خطر زيادة الوزن وتراكم الدهون في تجويف البطن، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بعض أنواع الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات، ويوجد هناك أيضًا مجموعة متنوعة من مكملات البروبيوتيك المتاحة في الصيدلية، و تحتوي هذه المكملات عادةً على عدة سلالات من البكتيريا ، لذا تأكد من اختيار واحدة تحتوي على واحدة على الأقل من السلالات 

4. القيام ببعض تمارين الهوائية :

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية، طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أنها فعالة جدًا في تقوية الجزء الأوسط وتقليل محيط الخصر لديك ، وينصح بممارسة ثلاث ساعات من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا ، ويعني ذلك يوميا ما يقرب من 20-40 دقيقة يوميًا ، ومنها ممارسة الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.

5. النوم في ساعة مبكرة 

في البداية يساعدك النوم في وقت مبكر قليلاً على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، حيث يسبب النوم في ساعة متأخرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، فيجب الحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة.

6. الإكثار من شرب الماء :

يسبب جفاف الجسم إلى زيادة في تخزين الجسم للماء، مما يؤدي إلى زيادة وتراكم الماء والدهون  الزائدة حول منطقة الوسط، لذا ينصح بشرب حوالي ثمانية أكواب على الأقل من الماء، كما ويمكن إضافة شرائح الليمون والنعنع للماء للحصول على ماء منعش 

7. تناول وجبة خفيفة من المكسرات.

ينصح أخصائي التغذية بتناول المكسرات لتقليل محيط الخصر، لأن المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها  وجبة أفضل من الوجبات السريعة، ويجب تناول المكسرات النيئة وتجنب المكسرات المملحة للحصول على كمية من  الصوديوم ، ويجب أن تكون الوجبة الواحدة عبارة عن حفنة صغيرة فقط 

8. تقسيم الوجبات :

ينصح بتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت محدد  لتناول الإفطار، لأن عند تفويت وجبة الصباح  سيعاني الجسم من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم، وكما أن الوجبات الخفيفة المنتظمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين،  ستجعلك تشعر بالشبع وستعمل على إحراق السعرات الحرارية بمعدل ثابت.^[6] https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g1470/flat-belly/

9. إضافة الحليب إلى وجبة الإفطار:

يمكنك الحصول على إفطار صحي، وذلك عن طريق إضافة الحليب إلى الجرانولا والفراولة، حيث يتم ربط الأنظمة الغذائية الغنية التي تشمل أطعمة تحتوي على الكالسيوم بوزن صحي أكثر، وكما أن المعادن الموجودة في منتجات الألبان ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن تساعد في موازنة وتقليل  الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ.

10. تناول الطعام ببطء:

يمكنك التخلص من السعرات الحرارية بطرق ذكية، حيث ينصح بتناول الطعام ببطء ، ومحاول المضغ 10 مرات على الأقل لكل لقمة قبل البلع، ولتقليل كمية الأكل  يجب على الجسم أن يعمل لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، ولكن عند الأكل بسرعة ، فستتعرض لابتلاع الهواء مما قد سيزيد من خطر الاصابة بالغازات و الشعور بالانتفاخ.^[7] https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g1470/flat-belly/

الأطعمة التي تسبب دهون البطن: 

تسبب بعض الأطعمة الزيادة في كمية الدهون بالجسم، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تسبب دهون للبطن بشكل كبير،  ومن أسوأ الأطعمة ^[8]https://www.businessinsider.com/worst-foods-for-your-stomach-that-could-cause-you-to-gain-weight-2017-12#unhealthy-fats-2 التي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن في منطقة البطن : 

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات :

تعمل الكربوهيدرات بالتسبب في زيادة كبيرة في الوزن ، كما ويمكن أن تسبب السمنة المفرطة المرضية ، والتي تعد سبب لحدوث أمراض خطيرة، كما وأن وهناك بعض المخاطر الأخرى لتناول المفرط للكربوهيدرات مثل زيادة احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان أو الدخول في غيبوبة أو السكتات الدماغية ، ومنها ، الخبز بما في ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، و والبسكويت و المعكرونة والحبوب والأرز الأبيض و المعجنات. 

• الدهون غير الصحية :

حيث هناك ثلاثة أنواع من الدهون الغذائية ،ومنها الدهون المفيدة ومنها الضارة، ويمكن أن تساهم  الدهون الغير الصحية في زيادة دهون البطن، وتوجد في الأطعمة المعلبة ، و قطع اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، كما وتشمل بعض أنواع الحلوى، وزيت الذرة و زيت بذور العنب وزيت فول الصويا  و زيت عباد الشمس 

• الأطعمة المقلية :

يسبب الطعام المقلي إلى إرباك المعدة، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض و التسبب بحرقة المعدة، كما تسبب الأطعمة المقلية مخاطر صحية مثل الأطعمة المصنعة، و يستغرق الجسم وقت طويل في هضم الأطعمة المقلية بسبب محتواها العالي من الدهون.

مشدات البطن :

. تقوم المشدات بضغط وإعادة توزيع الدهون والجلد حول البطن بشكل مؤقت، ليظهر البطن مسطح وبدون دهون، كما وسنذكر بالدليل الشامل للتخلص من الكرش بأقل من أسبوع ، أفضل وأقوى المشدات ، حيث ينصح بارتداء مشدات البطن مع الالتزام بنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، وتعمل المشدات على الضغط على المعدة، لمنع توسع المعدة لأنها تضغط على منطقة البطن. وبالتالي ، كما وتمنع الإفراط في تناول الطعام على المدى الطويل، وسنقدم لك أهم وأفضل مشدات للبطن :

مشد الخصر لوبا سليم البرازيلي مع حمالات أكتاف

يعمل المشد على إخفاء دهون البطن، حيث يخفي حتى 5 سم من مقاس الخصر ويرفع ويشكل الصدر، كما و يعمل على دعم الظهر ويتكون من دعامات مرنة لتشكيل الخصر، و لتمنع التفاف المشد وتوفير الراحة للجسم

مشد بوديس للخصر مع حمالة صدر بحشوة للصدر لوبا سليم برازيلي الأول عالمياً من لوبو

يعمل مشد بوديس على شد المعدة والخصر مع حمالة صدر
، وفيها حشوة للصدر مع حمالات قابل للفك، وهي مناسبة للصدر المتوسط وصغير الحجم ، ليمنحك مظهر نحيف يشد البطن والمعدة والدهون من الجوانب والظهر ، ويتميز بأنه مصنوع من أفضل المواد عالمياً لتحقيق الراحة التامة ، وصنع بشكل مرن ليكون مخفي تحت الملابس، ولمنع الشعور بضيق أسفل الملابس

مشد خصر برازيلي  لنحت وشد البطن من بايلي 

يعمل المشد على تقليل مقاس الخصر 7 سم براحة تامة، وهو عبارة عن التوازن المثالي بين الابتكار والرقي، لأنه مصنوع من القماش الناعم بطريقة مزدوجة، ليحقق نتائج فورية لنحت الجسم، حيث تمت دراسة نقاط الانضغاط المختلفة لنحت معالم الجسم مع رقة تامة وبتصميم  و إحساس أنثوي ، كما ويتميز باللمعان وبوجود لمسات من  الساتان والألوان التي تجعل الجسم جذاب لأبعد الحدود، كما  أنه لا يترك اثر على الجسم، وهو مصنوع من  تكنولوجيا مخصصة للمشدات ليسمح للجلد بالتنفس بحرية مع الراحة التامة

مشد خصر وبطن من بللي كونترول بطبقة مضاعفة ، مع خصر مرتفع 

وهو مشد مرتفع يبدأ من أسفل الثديين ، وهو مصنوع من نسيج مزدوج وأسلاك لزيادة الضغط وتقليل مقاس الخصر، حيث تعمل الاسلاك الأربعة المصنوعة من المجلفن المرن على تعزيز الخصر ، ولتمنع المشد من الالتفاف ، كما وأنها مبطنة لكي لا تتلامس مع الجلد.

كما يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن، وتساعد التمارين على تشكيل وتكوين الجسم بشكل كامل، لتتمكن من تغيير أسلوب ونمط لشكل صحي ، ينصح بالانضمام مجموعات مهتمة بالصحة والتمارين الرياضية ، لتتمكن من تغيير عادات الأكل السيئة ،لتصبح  أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة  لوقت أطول ، كما ويجب اتباع النصائح المذكورة في الدليل الشامل للتخلص من الكرش بأقل من أسبوع ،ويجب قراءاة مكونات المنتجات التي تقوم بشرائها ، والمقارنة بين المنتجات و العلامات التجارية، حيث يوجد الكثير من الألبان ، ولكن يجب اختيار ألبان تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكريات المضافة ، كما ويجب تجنب الصلصات الأطعمة التي تحتوي على السكريات ، ومنها مث المايونيز والصلصات وتوابل السلطة التي على كميات عالية من السكريات والدهون والكثير من السعرات الحرارية.