تعتبر السمنة عبارة عن وجود دهون زائدة في الجسم ، حيث يعاني الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أكبر من 30 من السمنة المفرطة، و يمكن أن تسبب السمنة العديد من الأمراض ، ومنها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصى المرارة ، وسنوضح في هذا المقال الدليل الشامل حول السمنة والأسباب والنتائج وأهم طرق العلاج
السمنة والأسباب والنتائج :
يستعيد معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن خلال أقل من سنة الوزن مرة أخرى ، ويمكن أن تساهم الأدوية والوجبات الغذائية في علاج السمنة ، بالإضافة إلى العادات الغذائية السليمة وزيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، و يجب أن يكون الهدف من علاج السمنة هو تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، حيث أن إنقاص الوزن بنسبة 5٪ -10٪ من الوزن يمكن أن يجلب فوائد صحية كبيرة عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، وسنقدم الدليل الشامل حول السمنة والأسباب والنتائج و أهم طرق العلاج
ما هي السمنة وزيادة الوزن؟
يختلف تعريف السمنة ، وبشكل عام ، تعني السمنة و الوزن الزائد وجود وزن أكبر مما هو صحي ، ويعني زيادة الوزن وجود بعض الوزن الزائد منذ فترة قصيرة ، و تعرف السمنة بأنها حالة مزمنة بسبب وجود كمية زائدة من الدهون في الجسم ، ويجب وجود كمية محددة من الدهون فقط في الجسم ، لأنها ضرورية لتخزين الطاقة والعزل الحراري وامتصاص الصدمات ، ويعتبر مؤشر كتلة أفضل تعريف للسمنة ، وذلك عن طريق تحديد طول ووز الشخص ، ويساوي مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزن الشخص بالكيلوجرام (كجم) مقسومًا على طوله بالمتر المربع .
هل تنتشر السمنة بشكل واسع ؟
تصل السمنة إلى معدلات وبائية في العالم ، وعلى سبيل المثال يعد أكثر من ثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في الولايات المتحدة ، ويعاني واحد من كل ثلاثة أمريكيين من السمنة ، وازادت معدلات السمنة بين الأطفال بشكل ملحوظ ، كما و تتزايد السمنة بسرعة كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وبدأ يتضاعف معدل الإصابة بالسمنة ، وذلك من عام 1991 إلى عام 1998 بشكل كبير .
أسباب مفاجئة لزيادة الوزن :
يجب التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تحرقها ، حيث إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه ، فإن الوزن سيزداد ، وسيقوم الجسم بتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون ، و إذا تناول الشخص سعرات حرارية أقل مما يحرق ، فسوف يفقد الوزن ، لذلك فإن من أهم أسباب السمنة هو الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني ، بالإضافة إلى علم الوراثة والتمثيل الغذائي والبيئة والسلوك والثقافة :
الخمول البدني : يحرق الأشخاص الكسولون سعرات حرارية أقل من الأشخاص النشطين ، حيث أثبتت الدراسات وجود علاقة قوية بين الخمول البدني وزيادة الوزن في كلا الجنسين.
الإفراط في الأكل : يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، و تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر على الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام ، ومنها الأطعمة المقلية والمصنعة ، حيث أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون تساهم في زيادة الوزن.
علم الوراثة : يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسمنة إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما يعاني من السمنة ، كما و تؤثر الوراثة أيضًا على الهرمونات المشاركة في تنظيم الدهون، حيث يعد أحد الأسباب الجينية للسمنة هو نقص اللبتين ، ويعتبر اللبتين هرمون يتم انتاجه في الخلايا الدهنية والمشيمة ، ويتحكم اللبتين في الوزن عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ لتناول كميات أقل عندما يكون مخزون الدهون في الجسم مرتفعًا جدًا ، ولكن إذا لم يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من اللبتين ، فلا يستطيع اللبتين إرسال إشارات إلى الدماغ لتناول كمية أقل من الطعام.
اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات البسيطة : تزيد الكربوهيدرات من مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي تحفز إفراز البنكرياس للأنسولين ، ويعزز الأنسولين نمو الأنسجة الدهنية وبالتالي يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، و يعتقد بعض العلماء أن الكربوهيدرات البسيطة (السكريات ، الفركتوز ، الحلويات ، المشروبات الغازية) تساهم في زيادة الوزن لأنه يتم انتاجها بشكل اسرع في مجرى الدم من الكربوهيدرات المعقدة (المعكرونة ، الأرز البني ، الحبوب ، والخضروات ، الفواكه ) وبالتالي تتسبب في إفراز الأنسولين بشكل أكثر بعد الوجبات من الكربوهيدرات المعقدة ، و يعتقد بعض العلماء أن هذا الإفراز المرتفع للأنسولين يساهم في زيادة الوزن.
عدد الوجبات : هناك علاقة بين عدد مرات تناول الطعام والوزن ، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة أربع أو خمس مرات يوميًا لديهم مستويات كوليسترول أقل ومستويات سكر دم أقل من الأشخاص الذين يأكلون بشكل أقل تكرارًا (وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميًا) ، وذلك لأن الوجبات الصغيرة المتكررة تنتج مستويات مستقرة من الأنسولين، و الوجبات الكبيرة تسبب ارتفاعًا كبيرًا في الأنسولين بعد الوجبات.
الأدوية : يوجد العديد من الأدوية التي تسبب زيادة في الوزن ، ومنها مضادات الاكتئاب و الأدوية المستخدمة في السيطرة على النوبات و أدوية السكري وبعض الهرمونات مثل موانع الحمل الفموية ، بالإضافة إلى أدوية ضغط الدم ، ويختلف سبب زيادة الوزن مع الأدوية لكل دواء، ويمكنك استشارة الطبيب و استبدال بعض الأدوية الخاصة بك .
العوامل النفسية: تؤثر المشاعر و العواطف على عادات الأكل حيث يأكل العديد من الأشخاص بشكل مفرط بسبب الملل أو الحزن أو التوتر أو الغضب ، حيث أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من اضطرابات نفسية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي .
الأمراض والمشاكل الصحية : تسبب بعض الأمراض زيادة الوزن ، ومنها قصور الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين ومتلازمة تكيس المبايض .
المشاكل الاجتماعية : تسبب المشاكل الاجتماعية السمنة ، حيث يمكن أن يسبب الوضع الاقتصادي السيء عدم القدرة على شراء الأطعمة الصحية، أو عدم وجود أماكن آمنة للمشي أو ممارسة الرياضة ، وبالتالي سيسبب زيادة الإصابة بالسمنة.
ما هي المخاطر الصحية المصاحبة للسمنة؟
تعتبر السمنة ضارة بصحة الفرد ، وتسبب السمنة في الولايات المتحدة حوالي أكثر من 112000 حالة وفاة سنويًا، ومعظم هذه الوفيات تحدث للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 ، بالإضافة إلى أن السمنة تزيد السمنة من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة ، ومنها :
مقاومة الأنسولين : يعتبر الأنسولين ضروري لنقل الجلوكوز في الدم إلى خلايا العضلات والدهون ، ليستخدمها الجسم للحصول على الطاقة ، وذلك عن طريق نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، و يحافظ الأنسولين على مستويات الجلوكوز في الدم في المعدل الطبيعي ، وتعرف مقاومة الأنسولين (IR) هي الحالة التي تقل فيها فعالية الأنسولين في نقل الجلوكوز إلى الخلايا ، وتعتبر الخلايا الدهنية أكثر مقاومة للأنسولين من الخلايا العضلية ، لذلك فإن السمنة هي أحد الأسباب المهمة لمقاومة الأنسولين .
داء السكري من النوع 2 : يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مع زيادة درجة السمنة ومدتها ، و يرتبط مرض السكري من النوع 2 بالسمنة المركزية ، و يعاني الشخص المصاب بالسمنة من الدهون الزائدة حول الخصر بشكل خاص .
ارتفاع ضغط الدم : يعتبر ارتفاع ضغط الدم شائع بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، و أظهرت الدراسات أن زيادة الوزن تسبب زيادة في ضغط الدم لدى النساء بشكل أكبر من الرجال .
نوبة قلبية: أثبتت الدراسات أن خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي زاد ثلاث إلى أربع مرات لدى النساء التي لديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 29 ، وأظهرت دراسة أن لكل كيلوغرام واحد زيادة في وزن الجسم ، فإن خطر الوفاة من مرض الشريان التاجي يزيد بنسبة 1٪ ، لذلك ترتبط السمنة بزيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ثانية.
السرطان : تعد السمنة عامل خطر للإصابة بسرطان القولون عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى سرطان المستقيم والبروستات عند الرجال ، وسرطان المرارة والرحم عند النساء ، كما و قد ترتبط السمنة أيضًا بسرطان الثدي خاصة عند النساء بعد سن اليأس ، وتعتبر الأنسجة الدهنية مهمة في إنتاج هرمون الاستروجين ، وعند ارتفاع هرمون الاستروجين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
هشاشة العظام : تسبب السمنة التهاب في المفاصل التنكسي في الركبتين والوركين وأسفل الظهر
ما هي العوامل الأخرى المرتبطة بالسمنة؟
الأصل العرقي : قد تؤثر العوامل العرقية على سرعة اكتساب الوزن ، حيث تميل النساء الأفريقيات والإسبانيات إلى زيادة الوزن في وقت مبكر من الحياة مقارنة بالآسيويين ، و يعاني الرجال من أصحاب البشرة السمراء من معدل سمنة أعلى من الرجال أصحاب البشرة البيضاء .
وزن الطفولة : قد يؤثر وزن الشخص أثناء الطفولة وسنوات المراهقة والبلوغ المبكر أيضًا على تطور السمنة لدى البالغين ، لذلك ينصح بالحد من انتشار السمنة لدى الأطفال لمكافحة السمنة.
الهرمونات: تميل النساء إلى زيادة الوزن خاصة أثناء فترات معينة مثل الحمل وانقطاع الطمث ، وفي بعض الحالات بسبب استخدام موانع الحمل الفموية و حبوب الاستروجين .
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم :
ولا يعتبر قياس نسبة الدهون في الجسم أمرًا سهلاً ، وغالبًا ما يكون غير دقيق دون مراقبة ، ويتطلب الطرق التالية معدات خاصة وموظفين و مدربين ، و ويمكن أن تكون بعض الطرق مكلفة
- مؤشر كتلة الجسم : يعتبر مؤشر كتلة الجسم قيمة محسوبة لتقارب نسبة الدهون في الجسم ، و مؤشر كتلة الجسم هو الآن القياس المفضل للعديد من الأطباء والباحثين الذين يدرسون السمنة.
- يستخدم مؤشر كتلة الجسم معادلة رياضية تأخذ في الاعتبار وزن الشخص وطوله.
- الوزن تحت الماء (الوزن الهيدروستاتيكي): تقوم هذه الطريقة بوزن الشخص تحت الماء ثم تحسب كتلة العضلات ودهون الجسم ، وتعد هذه الطريقة هي واحدة من أكثر الطرق دقة ؛ ولكنها مكلفة.
- الفرجار الجلدي: تقيس هذه الطريقة سماكة طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة في عدة أجزاء من الجسم باستخدام الفرجار ، والفرجار عبارة عن أداة معدنية تشبه الملقط ؛ ثم يتم استخدام النتائج لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم.
هل يختلف تأثير السمنة حسب منطقة الدهون ؟
يختلف تأثير السمنة حسب كمية الدهون التي يمتلكها الشخص و مكان وجود تلك الدهون في الجسم ، ويختلف توزيع الدهون في الجسم بين الرجال والنساء ، حيث تتركز الدهون في منطقة الوركين والأرداف عند النساء ، وتتراكم منطقة الدهون حول البطن عند الرجال ، ويعتبر الأشخاص الذين على يعانون من تراكم الدهون في البطن هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة ، وبشكل عام تعتبر السمنة خطر على الصحة .
علاج السمنة بطرق صحية وأهم طرق العلاج :
يقوم العديد من الأشخاص باتباع نظام غذائي شاق للوصول إلى وزن مثالي ، ولكن عادة ما يعود الوزن المفقود بسرعة ، حيث يستعيد معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة ، لذلك يجب إيجاد علاج أكثر فعالية وطويل الأمد للسمنة وسنقدم في الدليل الشامل حول السمنة والأسباب والنتائج و أهم طرق العلاج، و نحتاج إلى معرفة أسباب السمنة ومن ثم البدء في العلاج ..
ما هو دور النشاط البدني والتمارين الرياضية في التخلص من السمنة؟
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم يكتسبون وزنًا أقل من الأشخاص الكسولين، حيث يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية ، و تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تم التخلص منها على نوع النشاط والمدة بالإضافة إلى وزن الشخص ، ويمكن أن تكون التمارين الرياضية أكثر فاعلية عندما يتم اقترانها بنظام غذائي ، وسيكون للتمارين الرياضية تأثير محدود من دون إحداث تغييرات في النظام الغذائي ، كما وتعتبر التمارين المنتظمة هي جزء مهم من نمط الحياة الصحي للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل [1]https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/an-active-lifestyle/eating-for-sport-and-exercise.html?start=3 ، ومن الفوائد الأخرى لممارسة التمارين الرياضية :
- تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين .
- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد .
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض في كمية دهون البطن.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .
لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا ، ومنها ركوب الدراجات الثابتة والمشي أو الركض على جهاز المشي وآلات تسلق السلالم والركض والسباحة ، والبدء ببطء و تدريجيًا كما وضحنا في الدليل الشامل حول السمنة والأسباب والنتائج و أهم طرق العلاج لتجنب الإصابة أو الألم المفرط أو التعب.
ما هو دور الرجيم والنظام الغذائي في علاج السمنة؟
الهدف الأول من اتباع النظام الغذائي هو وقف زيادة الوزن ، ومن ثم تحديد أهداف واقعية لإنقاص الوزن [2]https://www.livestrong.com/article/515130-how-to-reduce-fat-in-the-buttocks-permanently/ ، ومن أهم الإرشادات والنصائح لإتباع نظام غذائي متوازن وللحفاظ على وزن صحي :
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الآمن والفعال على أطعمة مغذية ومتوازنة لتجنب نقص الفيتامينات وأمراض سوء التغذية الأخرى.
- تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، والتي تحتوي على عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية ، ومنها الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والفاصوليا.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات البسيطة. لديهم عمومًا قيمة عالية من السعرات الحرارية، ومنها اللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة عالية الدهون و السكر والحلويات والمعجنات والزبدة .
ما هو دور الدواء والتدخلات الطبية في علاج السمنة؟
يجب استخدام العلاج الدوائي للمرضى الذين لديهم مخاطر صحية مرتبطة بالسمنة فقط ، و يجب استخدام الأدوية للذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 أو الذين يعانون من مشاكل طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لأنها تعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هو دور المشدات في التخلص من السمنة ؟
تعمل المشدات على تحسين شكل الجسم ، وتساعد على شد وتخسيس البطن والأرداف ، وذلك عن طريق التوقف عن تناول الطعام ، بالإضافة إلى تعزيز وضعية الجسم، وذلك من خلال الجلوس والوقوف بشكل صحيح ومستقيم .
وتشتهر المشدات البرازيلية عالية الجودة للتخسيس والتنحيف ، ومنها مشد الجسم المثالي البرازيلي ، وهو مشد كامل الجسم بتصميم قطعة واحدة مع حمالة صدر، حيث يقلل السليوليت و يشد ويرفع المؤخرة ، ويساعد في التخسيس والتنحيف الجسم ، ويمكنك التعرف على أنواع المشدات عبر الانستجرام من مترو البرازيل
ويمكنك اختيار المشدات حسب مناطق توزيع الدهون في الجسم ، حيث يمكنك اختيار مشدات الخصر للتخلص من دهون البطن ، واختيار الشورتات الضاغطة لتقليل من دهون الفخذين ،الدليل الشامل لاختيار المشدات المناسبة لما بعد الجراحة التجميلية ، بالاضافة الى مشد الجسم بخصر مرتفع بتصميم غير مرئي تحت الملابس، و يقلل من دهون منطقة البطن و الظهر ، كما يرفع المؤخرة ، و ثابت على الجسم ، وهو مثالي جدا كي تبدين أكثر جمالاً.
لذلك يمكنك الحفاظ على الجسم المثالي عن طريق تحقيق التوازن بين استهلاك الطعام والسعرات الحرارية التي يتم التخلص منها ، و يؤثر أنواع وكميات الطعام التي تتناولها على قدرتك على الحفاظ على وزنك المثالي وفقدان الوزن ، لذلك ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، واختيار نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه ، لأن الوزن الزائد هو عامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.