التمارين الرياضية و مشدات الخصر

يمكنكِ تقليل محيط الخصر والحصول على شكل ساعة رملية من دون ممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي مقيد ، وكلَ ما تحتاجينه هو ارتداء مشد الخصر ، وتناول الطعام الصحي واختيار بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، وسنقدم لكِ في هذا المقال معلومات حول التمارين الرياضية و مشدات الخصر

يساعدكِ ارتداء مشد الخصر يوميًا على تنحيف محيط الخصر ، وتعتبر عادات الأكل الذكية و التمارين الرياضية من المكملات الرئيسية ، ويعمل مشد الخصر عن طريق تحفيز إفراز العرق وزيادة النشاط الحراري، ويمكن لأي شخص الحصول على أفضل النتائج عن طريق إتباع الخطوات الصحيحة ، وسنقدم لكِ في هذا المقال كيفية تقليل محيط الخصر من خلال ممارسة التمارين البسيطة والفعالة في المنزل .،، إقرأ أيضا ..علامات على أنكِ تفرِطين في ممارسة التمارين الرياضية

 أفضل التمارين الرياضية لتقليل محيط الخصر : 

 يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ تجربتها أثناء ارتداء مشد الخصر ، ومن التمارين التي لا نوصي بها أثناء ارتداء مشد الخصر هي تمارين البطن ، وينصح بمزج بعض التمارين الرياضية ، ومنها تمارين القلب متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، وذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل ، كما و يجب ممارسة تمارين المقاومة لمدة خمسة أيام ، أو ممارسة تمارين القوة المكثفة لمدة ثلاثة أيام ، بالإضافة إلى تمارين الكارديو لمدة ثلاث أيام  ، ومن أكثر تمارين  الخصر فعالية و التي يمكنك القيام بها في المنزل : 

• تمارين بلانك مع الركل  و تمارين القرفصاء .

•  تمرين التجديف إلى أسفل وتمرين الإنحراف “V” ، والذي يعد من أكثر تمارين الخصر فعالية .

•  ممارسة تمارين روتين HIIT المكثف.

كما ويمكنكِ أيضًا ارتداء مشد الخصر مع التمارين الهوائية ، بما في ذلك الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، كما وينصح في ممارسة تمارين الإطالة الشاملة  واليوجا كجزء من روتين اللياقة البدنية المعتاد ، حتى تتمكن العضلات من التعافي ^[1]https://www.hourglassangel.com/blog/waist-training-exercises-at-home/

 اختيار مشد الخصر المناسب : 

يوجد عامل مهم آخر يساعدكِ في تقليل محيط الخصر ، والذي يتمثل في اختيار المشد المناسب ، بالإضافة إلى وجود خطة للتمارين الرياضية، و للحصول على أفضل النتائج ينصح باختيار مشد مناسب لكِ ، وينصح قي اختيار مشد من متجر مترو برازيل ، وذلك لأنه تم تصميمها بشكل أكثر متانة وقوة ، لتكون قادرة على تحمل شدة التمارين وتساعد في دعم الظهر .

 و هناك العديد من المشدات  الخصر  ، يعتمد اختيار المشدات على ما يناسبك ونوع الجسم والأهداف ، ومنها :

مشد بوديس البرازيلي للخصر والصدر : 

يتميز مشد بوديس بوجود حمالة صدر متضمنة حشوة للصدر مع حمالات قابل للفك ، ومناسبة للصدر المتوسط والصغير ، حيث يمنحك المشد مظهر نحيف لشد البطن والمعدة والدهون من الجوانب والظهر ، وهو مصنع من أفضل المواد عالمياً  ، للحصول على أفضل النتائج و الراحة التامة  .

ومن المهم عند اختيار مشد الخصر المثالي الحصول على الحجم الصحيح ، حيث ينصح بأخذ القياس من منطقة أعلى السرة ،  وذلك عن طريق استخدام شريط قياس من القماش  ، ووضعه بشكل مسطح على البشرة ، وينصح ألا يكون ضيقًا جدًا ، وينصح بقراءة جدول المقاسات الخاص بالمشدات ، حيث يقوم متجر مترو برازيل  باختبار كل مشد خصر بعناية وتعديل جدول المقاسات حسب الاحتياجات ، ستحتاجين  إلى فترة تعديل قبل ارتداء المشدات ، وخاصة إذا كنتِ ترتدي مشد الخصر للمرة الأولى  ، وذلك ليستطيع الجسم على التّكيف  مع المشدات ، وللتأكد من أن مشد الخصر مناسب تمامًا  .

لذلك ينصح في اختيار مشد الخصر المناسب حسب نوع الجسم والمقاس ، كما وينصح بإختيار المشدات المناسبة للتمارين الرياضية ، لأنها ستزيد من فعالية التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي أثناء ارتداء المشدات .