إن الطعام الذي نأكله يلعب مهمًا في صحة الجسم بشكل عام. وغالبًا ما يكون الشعر الكثيف والصحي، والبشرة النضرة مؤشرات جيدة لنظام غذائي صحي متوازن. وبالمقابل، فإن تقصف الشعر بسهولة أو ترققه أكثر من المعتاد هو علامة على وجود شيء غير صحيح. ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تساعد على علاج الشعر الخفيف، واستعادة الكثافة الطبيعية لشعرك وبريقه مرة أخرى.
الأطعمة التي تساعد على علاج الشعر الخفيف
الخضروات
تتميز الخضراوات بأنها غنية بفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والكالسيوم.
تلعب الخضروات دورًا مهمًا في تغذية الشعر وتساعد على علاج مشكلة الشعر الخفيف. وكلما زاد عدد الخضروات الملونة التي تقومين بإضافتها إلى نظامك الغذائ ، زادت الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من العديد من العناصر الغذائية المختلفة. إليكِ أبرز أنواع الخضراوات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة الشعر الخفيف واستعادة كثافته:
- الكوسا
- السبانخ
- البطاطا الحلوة
- البصل
- الجزر
- البروكلي
- الشمندر
الفاكهة
الفاكهة من الأطعمة المفيدة جدًا، والتي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي كل يوم. ويوصى بتناول 1.5-2 كوب من الفاكهة يوميًا.
تتميز الفاكهة بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الحيوية التي تغذي فروة الرأس وتحافظ على خصلات شعرك قوية ورطبة. وفيما يأتي أنواع الفاكهة التي يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تقليل تساقط الشعر وترققه.
- الأفوكادو
- الموز
- الجريب فروت
- البطيخ
- المانجو والأناناس واليقطين
اقرئي أيضًا: أفضل خلطات الزيوت لتكثيف الشعر وتعزيز نموه
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور من المصادر الغذائية المهمة في نظامنا الغذائي. تقدم هذه مزيجًا جيدًا من الفيتامينات والبروتينات والألياف والأحماض الدهنية والعناصر المعدنية النزرة مثل السيلينيوم وهي عناصر مهمةلنمو الشعر الكثيف. اللوز غني بشكل خاص بفيتامين E الذي يساعد في تقليل التهاب فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.
الفول أو العدس أو البازلاء
تمتلئ الفاصوليا والعدس والبازلاء بالعناصر الغذائية. بينما يحتوي العدس على فيتامين ب والألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، يمكنك الحصول على فيتامين B و E و K جنبًا إلى جنب مع الزنك والنحاس والسيلينيوم في الفاصوليا الجافة أيضًا.
البيض ومنتجات الألبان
البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا. وهي ضرورية لجميع وظائف الخلايا ونمو الأنسجة، وتناول البروتين الغذائي الجيد ضروري لشعر صحي أيضًا. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لجميع الأحماض الأمينية الأساسية. وصفار البيض غني بالبيوتين الذي يساعد على ترطيب الشعر وإضافة مرونة إليه. وتعمل هذه العناصر الغذائية على علاج الشعر الخفيف والجاف والهش مما يقلل من تقصف الأطراف وتكسّرها.
السمك والمأكولات البحرية
تساعد الدهون الصحية في نظامنا الغذائي في الحفاظ على اللمعان والمرونة الطبيعية لشعرنا. وسمك السلمون هو أحد المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تعمل على تليين الغدة الزيتية حول بصيلات الشعر ، مما يضيف لمعانًا إلى الخيوط.
السردين وسمك القد والرنجة والماكريل هي بعض الأسماك الأخرى الغنية بهذه الدهون الصحية. يُوصى بتناول هذه الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لتلبية متطلبات الجسم الصحية من الدهون.
ومن ناحية أخرى، تعتبر بذور الكتان وزيت الكانولا والجوز والتوفو وفول الصويا خيارات أخرى في حالة عدم تفضيلك للأسماك.
يعتبر المحار وسرطان البحر والكركند مصادر غنية بالزنك والتي عند تناولها بشكل كافٍ تساعد على منع المزيد من ترقق الشعر.
اقرئي أيضًا: 5 طرق لتحضير خلطة لفرد الشعر
اللحم والفطر
كمصدر مهم للبروتينات والدهون الغنية بالحديد ، يلعب اللحم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة شعرك وفروة رأسك. يعد الحديد ضروريًا في توصيل العناصر الغذائية لبصيلات الشعر وتغذية الجذور، وقد وجد أن نقص الحديد يؤدي في الغالب إلى تساقط الشعر.
ويعد لحم البقر والضأن والديك الرومي والدجاج والكبد ولحوم الأعضاء الأخرى من المصادر الغنية بالحديد والبروتينات وفيتامين أ ، والتي يمكن أن تساعد على مكافحة تساقط الشعر وترققه بشكل فعال.[1]https://www.stylecraze.com/articles/foods-for-thinning-hair/
اقرئي أيضًا: ماسكات لتساقط الشعر مخصصة لأنواع الشعر المختلفة
يمكنك التقليل من مشكلة الشعر الخفيف عن طريق تعزيز النظام الغذائي واختيار الأطعمة الصحية والمفيدة، والتي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها الشعر.
قومي بإضافة الأغذية المذكورة في المقال إلى نظامك الغذائي، وستلاحظين تحسّنًا كبيرًا في صحة شعرك.
مجموعة متنوعة من المنتجات البرازيلية الخاصة بالشعر تجدونها عبر موقع مترو برازيل.