يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية في الحفاظ على صحة الشعر. وعلى الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الحصول على حبوب لتساقط الشعر، يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع، فإن النقص في فيتامينات ومعادن معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. وقد يساعد تناول ما يكفي من كل عنصر في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر.
نقدم لك في هذه المقالة بعض المعلومات حول افضل حبوب لتساقط الشعر، وما هي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر للحفاظ على صحته.
فيتامين د
قد لا يكون لمكملات فيتامين د صلة مباشرة بنمو الشعر، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر. إذ أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر لدى السيدات.
ويمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل:
- الأسماك ، مثل السلمون
- الفطر
- صفار البيض
- عصير برتقال مدعم
- الحليب المدعم
ويعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا، حيث يتيح ذلك للجسم إنتاج فيتامين د. ومع ذلك، يجب أن يتذكر الناس ارتداء واقٍ من الشمس، لأن التعرض المفرط للشمس بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد.
وتتوفر حبوب فيتامين د للشراء عبر الإنترنت، ولكن يجب على الشخص دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات. ومع ذلك، فإن مكملات فيتامين د آمنة نسبياً، والسُميّة نادرة للغاية.
يمكن للناس معرفة مستويات فيتامين د لديهم وما إذا كانوا يعانون من نقص أم لا، عن طريق سؤال الطبيب لإجراء فحص دم.[1]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, BIOTIN, and more. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#other-essential-vitamins
اقرئي أيضاً: زيت الاطفال للشعر: فوائده، أضراره، وطرق استخدامه
فيتامين ب 12
إن فيتامين ب 12 يلعب دورًا كبيراً في صحة الشعر. وهناك علاقة بين نقص فيتامين ب 12 وتساقط الشعر. ويمكن تحسين نمو الشعر عن طريق تناول حبوب فيتامين ب12، أو الحصول على كميات كافية منه من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12، اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية الأخرى. أما أعراض نقص فيتامين ب12 فهي تشمل فقر الدم والإرهاق.
استشيري الطبيب دائمًا قبل تجربة حبوب لتساقط الشعر، حيث يمكن أن يتداخل بعضها مع تأثيرات الأدوية.
فيتامين ب 7
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر. ويمكن لاستخدام حبوب البيوتين لتساقط الشعر، في المساعدة على تعزيز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين منخفضة.
فيتامين هـ
فيتامين هـ من العناصر الغذائية، التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم. كما أن استخدام حبوب فيتامين ه لتساقط الشعر، يحسن صحة الشعر، ومنع تساقطه.
ويمكن لأي شخص دمج فيتامين هـ في نظامه الغذائي، عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.
ومن ناحية أخرى، يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين هـ)مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم، لتسريع نمو الشعر.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين هـ، القابل للذوبان في الدهون يمكن أن يسبب تساقط الشعر. بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.[2]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, BIOTIN, and more. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#other-essential-vitamins
اقرئي أيضاً: لماذا يجب اختيار المنتجات العضوية للشعر
الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة يمكن أن تكمل المصادر الغذائية لجميع الفيتامينات الأساسية. وإن الحصول على كمية جيدة من الفيتامينات سيعزز الصحة العامة ، وقد يساعد أيضًا في حماية الشعر. والفيتامينات المتعددة متاحة للشراء عبر الإنترنت، أو في الصيدليات.[3]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, BIOTIN, and more. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#other-essential-vitamins
فيتامين ج
إن فيتامين ج قد يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، كما يمكن أن يمنع تساقط الشعر. ويوفر كل من الفلفل الأحمر والخضراوات الورقية والفاكهة الحمضية فيتامين ج.[4]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, BIOTIN, and more. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#other-essential-vitamins
فيتامين أ
المعروف أيضًا باسم الريتينول ، يساهم فيتامين أ في صحة الشعر. كما يدعم إفراز الدهون وهي مادة تمنع تكسر الشعر. ومكملات فيتامين أ متاحة للشراء عبر الإنترنت. ومع ذلك،فإن تناول الكثير من فيتامين أ، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.[5]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, BIOTIN, and more. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#other-essential-vitamins
الحديد
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وتشمل الأعراض التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر
وبالإضافة إلى الحصول على حبوب محتوية على الحديد مع فيتامينات أخرى مفيدة للشعر، يمكن أن تعزز صحة الشعر. إلا أن تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن تساعد في رفع مستوياته.
وبعض الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي تشمل اللحوم الحمراء، والخضار الورقية، والبقوليات.[6]The 5 BEST vitamins for hair loss PREVENTION, based on research. (n.d.). Retrieved March 12, 2021, from https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
اقرئي أيضاً: زيت النارجيل: فوائده، وطرق مختلفة لاستخدامه على الشعر
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي، ومتكامل، بالإضافة إلى الحصول على حبوب لتساقط الشعر تكون مناسبة لاحتياجات جسمك، هي افضل الطرق لدعم صحة الشعر.
تعرفي أيضاً على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية عبر موقع متروبرازيل