هل تعلمي أن الطريقة الفعالة لدعم منطقة الوسط خلال فترة ما بعد الولادة هي استخدام الضغط ، حيث تم استخدام هذه التقنية و التي كانت تسمى غالبًا الضغط لعدة قرون في الثقافات حول العالم، ولكن ما هي المدة التي يجب أن تربطي بطنك بعد الولادة للحصول على أكثر النتائج فعالية ؟ ، سنقدم إليك ما يجب معرفته عن مشدات ما بعد الولادة، أهم النصائح لفترة ما بعد الولادة من الأسبوع الأول
يخضع الجسم لتغييرات هائلة طوال فترة الحمل ،حيث يتم إطلاق الهرمونات مثل البروجسترون والاستروجين بكميات كبيرة ، مما يجعل الأربطة والعضلات لديك قابلة للتمدد لإفساح المجال لنمو الطفل ، و قد تشعرين ببعض الٱلام في جميع أنحاء جسمك وخاصة في المفاصل ، و يحتفظ الجسم بكمية كبيرة من السوائل لدعم احتياجات جسمك المتغيرة وكذلك احتياجات طفلك ، وهذا هو السبب في إصابة بعض النساء بتورم كبير في اليدين والقدمين .
و مع كل هذه التغييرات ، فإن فترة ما بعد الولادة هي مرحلة من التعافي التدريجي حيث تبدأ الهرمونات في التوازن ، ويطلق جسمك سوائل زائدة ، وتعود العضلات والأعضاء حول منطقة الوسط إلى أماكنها الطبيعية.
لذلك خلال فترة ما بعد الولادة ، يمكن أن تكون مشدات الولادة مفيدة ، وذلك من خلال توفير ضغط لطيف ، حيث يزيد الضغط الحرارة وكمية العرق ، كما ويمكن أن يوفر الدعم لظهرك ومفاصلك المرتخية ، مما يجعل مرحلة ما بعد الولادة أكثر راحة ويساعد عمليات الجسم الطبيعية ، و ليس هناك مقدار محدد من الوقت لارتداء المشدات، حيث يعتمد الأمر على مقدار الدعم الذي تُريدينه ، وفيما يلي بعض المراحل التي يمكنك وضعها في الاعتبار عند ارتداء مشدات البطن :
- التحدث إلى الطبيب الخاص بك قبل البدء في ارتداء مشدات الخصر .
- ارتداء مشد ما بعد الولادة بعد الولادة الطبيعية بأسبوع على الأقل.
في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ، سيعمل الجسم على طرد السوائل الزائدة، كما ويبدأ الرحم بالتقلص إلى حجمه الطبيعي ، و الهدف من ارتداء المشد خلال هذه المرحلة هو توفير الدعم للبطن والظهر أثناء مرحلة التعافي ، إقرأ أيضا هل من الآمن ارتداء المشدات بعد العملية القيصرية؟
و نظرًا لأن منطقة البطن ستكون حساسة ، ستحتاجين إلى ضغط لطيف ومريح في هذه المرحلة ، لذلك ينصح باختيار مشد ضاغط مخصص لما بعد الولادة ، ليوفر ضغطًا لطيفًا على منطقة البطن ، وبالتالي يمكنكِ ارتداء المشدات طالما أنها مريحة طوال اليوم .[1]https://www.hourglassangel.com/blog/how-long-should-you-bind-your-belly-after-birth/
الأسبوع السادس ما بعد الولادة :
بعد الأسابيع الستة الأولى ، قد تكوني مستعدة للانتقال من الضغط اللطيف ، لأن الجسم قام بالتخلص من السوائل الزائدة ، وينصح بالتحدث إلى الطبيب الخاص بك، للتأكد بأنك مستعدة لممارسة التمارين الرياضية والنشاط الطبيعي، ولكن إذا كنتِ قد أجريت عملية ولادة قيصرية ، فقد تضطرين إلى الانتظار لفترة أطول قليلاً ، ومن ثم تجربة مشدات بضغط أقوى .
إن ارتداء مشدات الخصر سواءً في فترة ما بعد الولادة أم لا ، فتسمى عملية تدريب الخصر ، و يمكنك القيام بتدريب الخصر بجانب ممارسة التمارين الرياضية وإتباع النظام الغذائي الصحي .
و بعد الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، ينصح بالاستمرار في ارتداء مشدات الخصر لتحفيزك على تحقيق الأهداف الصحية واللياقة البدنية ، بالإضافة إلى دعم الأربطة والعضلات لديك ، ويعتبر أفضل مشد للخصر هو مشد pile مشد القطعة واحدة من متجر مترو برازيل ، وهو عبارة عن بانتي سروال داخلي بخصر مرتفع مع حمالات كتف قابلة للتعديل .
ابدأِ بساعة أو ساعتين فقط في اليوم أثناء ارتداء مشد pile لتنحيف الخصر ، في البداية ستشعرين بالدفء ولكن لا ينبغي أن يسبب المشد أي ألم ، ومن ثم أضيفي المزيد من الوقت تدريجيًا كل يوم حتى تشعرين بالراحة ، ستحتاجين أيضًا إلى بدء ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت، حتى تتمكني من إعادة بناء قوة عضلاتك الأساسية ،لذلك قومي تدريجيًا بممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية وتمارين القوة لكامل الجسم ، والتي ستحسن من قدرتك على التحمل ، و تناول الكثير من الأطعمة المغذية الكاملة ، لمساعدة الجسم على إعادة بناء العضلات .
إن استعادة الجسم بعد الحمل تستغرق وقتًا ، حيث استغرق نمو الطفل 9 أشهر ؛ وبالتالي سيستغرق الأمر عدة أشهر حتى يعود جسمك إلى حجمه الطبيعي ، لذلك ينصح بارتداء مشدات البطن في فترة ما بعد الولادة ، لتساعدكِ على التخلص من دهون وترهلات ما بعد الولادة .