يعد شهر رمضان فرصة مثالية لبداية حياة صحية جديدة ، كما ويعد شهر رمضان شهرا مثاليا لإنقاص الوزن بشكل متسارع، و إذا كنت تريد إنقاص وزنك في رمضان ، فعليك ببساطة اتباع بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد وتجنب زيادة الوزن ، وسنذكر في هذا المقال أهم النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان ..
شرب كمية كافية من السوائل :
على الرغم من ساعات الصيام الطويلة ، إلا أن الترطيب مهم لإنقاص الوزن في شهر رمضان، حيث أن السوائل تمنع الجسم من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام ، كما وتساعد الماء في التقليل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار، لذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، وعلى النحو التالي:
- شرب ثلاثة أكواب من الماء في السحور .
- شرب كأس كبير من الماء على الإفطار .
- شرب أربعة أكواب من الماء بين الإفطار والسحور .
وينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول
تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة :
تبطء عملية التمثيل الغذائي في شهر رمضان ، وينصح باتباع القواعد الاساسية لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، ومنها :
- ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الأكل، وتناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن .
- تناول حبة واحدة التمر في وجبة الإفطار، لأن التمر يعد مصدر جيد للسكر ، وتجنب الإكثار من التمر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. [1]https://www.google.com/amp/s/english.alarabiya.net/amp/variety/2014/06/30/Lose-weight-this-Ramadan-with-6-easy-health-tips
- تناول كمية صغيرة من الشوربة، مثل شوربة الخضار أو العدس ، وتجنب الشوربات التي تحتوي على الكريمة.
- تناول الوجبات الصحية ، والإكثار من تناول السلطات ، وينصح بالتقليل من كمية زيت الزيتون، و تجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
- تناول الطعام ببطء أثناء الإفطار.
تناول وجبة السحور :
ينصح أخصائي التغذية بتناول وجبة السحور ، لأن عند تجنب تناول وجبة السحور سيزيد الشعور بالجوع اثناء ساعات الصيام ، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات كبيرة من الطعام في الفطور .
التقليل من تناول الملح أثناء السحور :
ينصح بتجنب الإكثار من الملح أثناء السحور ، والاكثار من تناول الخضروات ، لتجنب الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام ، وينصح بتناول الكربوهيدرات مثل خبز القمح بدلاً من الخبز الأبيض ، كما ويجب أن تحتوي وجبة السحور على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض.
النشاط البدني في شهر رمضان :
ينصح بالمحافظة على مستوى النشاط البدني اليومي ، وممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة والتي يمكنك القيام بها من المنزل مثل تمارين الاندفاع ، والجلوس ، والقرفصاء .هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية ؟
حيث يسبب الخمول البدني زيادة في الوزن، بسبب قلة حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في وجبات الإفطار والسحور، ولذلك يُنصح بمواصلة التمرين ولكن لمدة أقل ، و شرب كمية كافية من الماء.
تجنب الإكثار من السكر في شهر رمضان :
يعد السكر هو السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان، حيث يجب تجنب الإكثار من المشروبات والحلويات الرمضانية، لذلك ينصح بتناول السكر الطبيعي مثل الفواكه والفواكه المجففة والدبس والعسل.
وفي الإفطار ، ينصح بتناول المقبلات ومن ثم أخذ قسطًا من الراحة، حيث يمكنك الصلاة أو المشي لمدة خمس دقائق، ومن ثم تناول الوجبة الرئيسية، وكما ذكرنا عن أهم النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، أنه يجب اختيار وجبات صحية وتجنب الأطباق المقلية ، كما ينصح بتجنُّب الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ عالية من الدهون، والأطعمة المُصنعة و الأطعمة المقلية مثل: السمبوسة، والدجاج ورقائق البطاطس .