أنسب التمارين الرياضية لممارستها في فصل الخريف

أنسب التمارين الرياضية لممارستها في فصل الخريف

المشي
المشي هو أحد أسهل الطرق وأكثرها متعة لممارسة تمارين الخريف. بكل بساطة، اذهبي في نزهة حول حيك أو في إحدى الحدائق المحلية المفضلة لديك، واحصلي على تلك الخطوات الإضافية والمزيد من الحركة في يومك. بالإضافة إلى ذلك، فستستمتعين بالجو اللطيف وبالمناظر الخريفية المذهلة في الحدائق لأوراق الأشجار المتساقطة ذات الدرجات اللونية المبهرة. سيجعل ذلك مسيرتك في غاية الروعة مع حالة مزاجية جيدة وقدرة أكبر على التحمل.

ركوب الدراجات
مع الهواء البارد والهادئ يكون الخريف وقتًا رائعًا لركوب الدراجات. يمكن لركوب الدراجة لمدة ساعة أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من الجهد منك. فقط، تجولي في المكان الذي تحبينه. أما إذا كان الطقس شديد البرودة بالنسبة لك مع اندفاعك الشديد بالدراجة، فيمكنك ارتداء سترة ثقيلة واستكمال تمرينك. تذكري، هذه الأيام ما هي إلا أيام معدودة ثم سندخل في فصل الشتاء حين يكون من الصعب جدًا التمرن في الخارج مع برودة الجو الشديدة. لذلك، احصلي على أكبر قدر من التمرين في هذه الأيام.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

في هذه الحالة، وإن كنتِ ستواجهين تلك الرياح الباردة عند ركوب الدراجة، نقدم لك أحد المنتجات المميزة المتوفرة في متجر مترو برازيل لتساعدك في الحفاظ على الدفء طيلة فترة تمرينك. وهو الجاكيت الرياضي النسائي من LUPO.

3) التنزه
يجب عليك بالتأكيد القيام بنزهة هذا الخريف. فأنت لا تخرجين فقط وتستمتعين بجمال الجو في الخريف، ولكنك بذلك أيضًا تحصلين على تمرين رائع. ستزيدين بذلك من مستوى تمارين القلب بالإضافة إلى بعض مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الألوية وأوتار الركبة وعضلات الربلة والقدمين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/happy-child-girl-running-meadow-summer-nature-warm-sunlight-flare-asian-little-is-running-park-outdoor-sports-fitness-exercise-competition-learning-kid-development_1150-45670-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

4) الجري
عندما ترين جمال الطقس في الخارج، فلن تستطيعي ممارسة الجري على الجهاز في الصالة الرياضية. فالخريف هو أفضل وقت على الإطلاق للجري في الهواء الطلق. فالطقس ليس حارًا جدًا وليس باردًا جدًا. كل ما تحتاجينه هو سترة خفيفة. وإن أردتِ أن تتحدي نفسك في السباق التالي، مارسي الجري مع صديقتك وادخلي في منافسة معها. لا يهم إذا كنت تمشين أو تركضين مسافة 5 كيلومترات. كل ما يهم هو أنك تمارسين الرياضة وتنشطين جسمك مع الاستمتاع باللحظة قدر المستطاع.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

مشد البنطال الرياضي بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE سيقوم بالمساعدة على تحسين أداءك عند الجري، من حيث الراحة والتهوية العالية للنسيج، وتوفيره للشد والضغط المناسبين.

5) الرياضات الجماعية
اجمعي مجموعةً من عائلتك أو من الأصدقاء وابدئي لعبة كرة القدم أو كرة السلة أو أي نشاط آخر تحبينه. تعد ممارسة الرياضة مع أصدقائك وعائلتك طريقة رائعة للخروج وممارسة الرياضة دون الشعور بأنك تمارسينها. اللعب لمدة ساعة يمكن أن يزيد من ضخ الدم وعمل مجموعات عضلية متعددة وحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى المتعة الكبيرة التي ستحصلين عليها.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_women-doing-stretching-exercise-group-yoga-training-grass_266732-18498-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) تمارين اللياقة البدنية الخارجية
الخريف هو فصل المتعة والألعاب حتى تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض في فصل الشتاء. يمكن أن يصبح العثور على الدافع لممارسة الرياضة في الخارج أكثر صعوبة عندما يصبح الطقس باردًا جدًا وتحاولين الموازنة بين العمل ومسؤولياتك المنزلية وروتين التمارين المعتاد. استغلي هذه الأيام في ارتياد فصول تمارين خارجية. تقوم هذه التدريبات التي تستغرق ساعة واحدة على أكثر تقدير برفع معدل ضربات قلبك ومنحك فرصة للتواصل مع أصدقائك في الفصل. ولا تنسي الاستمتاع بالطقس اللطيف والمناظر الخلابة طيلة فترة ممارسة التمارين في هذه الفصول.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50878_marinho2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50878_marinho2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50878_marinho2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50878_marinho2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

المزيد من الملابس الرياضية المميزة في متجرنا:

قطعة أخرى ملائمة لارتدائها عند ممارسة مثل هذه الأنواع من التمارين، هي قميص ريجاتا الرياضي البرازيلي بتقنية ®️SENSIL من ماركة PLIE. إذ يقوم هذا النسيج بتحسين الدورة الدموية والتقليل من إجهاد العضلات. كما أنه مريح جدًا عند الارتداء بسبب مرونته العالية وقابليته للتنفس. ويتميز كذلك بتصميمه الأنيق.

7) المزج بين التمارين
هل تحبين ممارسة تمرين المشي، وكذلك تمرين الجري؟ في هذه الحالة، حاولي الجمع بينها. يعد القيام بتمرين الجري طريقة رائعة للحصول على تمارين القلب والاستمتاع بجمال الطبيعة في المسارات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، ومع الأرض غير المستوية والارتفاعات المتغيرة في مختلف المسارات، يمكن أن يؤدي الجري فيها إلى مزيد من التحسين في صحة قلبك وبناء عضلاتك.

أيضًا، لم لا تمارسين تمارين القلب وتمارين القوة في آن واحد؟ ستحصلين بذلك على فوائد لا حصر لها. علاوة على ذلك، فإن الجري في هذه الممرات المتباينة يساعد أيضًا في تحسين توازن جسمك. كذلك، استفيدي من هذه المهارات الجديدة التي قمتِ باكتسابها في تفادي المساحات غير المستوية والصخور والأغصان والمنعطفات الحادة. ((https://lafayettefamilyymca.org/seven-ways-exercise-fall/