يوجد العديد من النصائح قبل البدء في الرجيم ، ويمكن أن تكون نصائح صحيحة ويمكن أن تكون غير مثبتة علميا وتنتشر المعلومات حول أن تكون قليلة الكربوهيدرات ، أو يجب تناول شوربة الملفوف أو أن تكون وجبات بكمية قليلة، و يؤدي معظمها إلى فقدان الوزن بسرعة ولكن يعود الوزن كما كان، ولكن من المقلق أن العديد من الأنظمة الغذائية تعتمد على علم الحرمان مع عدم وجود بحث ودراسات عن صحتها، حيث يمكن أن تعمل الأنظمة الغذائية على المرض، ومن المؤكد أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي يمكنك اتباعه دون بعض المخاطر الصحية و الغذائية، وسنقدم لك أقوى النصائح قبل أن تبدأ في الرجيم .
مشكلة الحميات الغذائية :
تعمل الحميات الغذائية على العمل لفقدان الوزن بسرعة كبيرة في البداية ، ولكن بعد الانتهاء من الرجيم أو الملل منه، يعود الكثير من الأشخاص إلى عادات الأكل القديمة ، وينتهي بهم الأمر إلى استعادة الوزن القديم، وعادة ما تكون الرجيم حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية مع القليل من الأطعمة أو مزيج غير قليل من الوجبات
أهم ثلاث نصائح حول الرجيم :
- لا تجرب حمية التخلص من السموم :
تعتمد أنظمة التخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول أشياء معينة أو عدم تناولها، و لكن لا يوجد دليل على أن السموم تتراكم في الجسم، و قد تؤدي أنظمة التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية ، والاستغناء عن بعض الأطعمة تمامًا ، مثل القمح أو منتجات الألبان ، وتناول مجموعة محدودة جدًا من الأطعمة[1]https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/how-to-diet/
- بعض الحميات الغذائية يمكن أن تجعلك مريضا :
تعمل العديد من الأنظمة الغذائية ، وخاصة الحميات القاسية ، على تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير وخطير، ولكن ستجعلك الحميات الغذائية القاسية بالشعور بالمرض والتعب وعدم القدرة على العمل والتفكير بشكل صحيح، لأنها غير متوازنة من الناحية الصحية، حيث يمكن أن تؤدي الحميات القاسية إلى تدهور الصحة على المدى الطويل .
2. تجنب بعض الأطعمة شيء خطير :
توصي بعض الأنظمة الغذائية بالاستغناء عن بعض الأطعمة ، مثل اللحوم أو الأسماك أو القمح أو منتجات الألبان، ولكن ستمنع من الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، ويمكنك إنقاص الوزن دون استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي. ،إقرأ الدليل الشامل عن الصحة والرشاقة لجميع الفئات العمرية
لا يوجد نظام غذائي واحد أو خطة واحدة لفقدان الوزن للجميع. ولكن إذا كنت تفكر في تفضيلاتك وأسلوب حياتك وأهدافك لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تجد خطة يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك.
أهم الاعتبارات قبل البدء في الرجيم :
- الحالة الصحية :
هل تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الحساسية، لذا يجب استشارة الطبيب عن الرجيم وعن أنواع التمارين التي ستمارسها، لمراجعة المشاكل الطبية والأدوية التي قد تؤثر على وزنك وتقديم إرشادات حول البرنامج المناسب .
حسب الشخصية :
هل تفضل القيام ببرنامج إنقاص الوزن بمفردك ، أم تريد دعمًا من مجموعة؟ إذا كنت تحب الدعم الجماعي ، فهل تفضل الدعم عبر الإنترنت أم الاجتماعات الشخصية؟
الرجيم المتوازن :
يجب أن يتضمن ما يكفي من العناصر الغذائية ؛ ويجب تجنب قطع السعرات الحرارية بشكل كبير أو التخلص من المجموعات الغذائية بأكملها ، مثل الكربوهيدرات ، لأنه سيسبب مشاكل غذائية ويجب الانتباه أن الأنظمة الغذائية الآمنة والصحية لا تتطلب زيادة في الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
الميزانية :
تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء المكملات الغذائية أو الوجبات أو زيارة عيادات إنقاص الوزن أو حضور اجتماعات الدعم .
اختيار رجيم آمن وفعال :
من السهل فقدان الوزن بشكل سريع ، ولكن صحيا يجب اتباع رجيم بطيء وثابت للحفاظ على النتيجة المدى لطويل، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل أسرع آمنًا إذا تم بشكل صحيح ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية مع إشراف طبي .[2] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
الرجيم المرن :
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، و يجب أن تحتوي على الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في المتجر بكل سهولة ، وملكن يجب أن تمنع المشروبات السكرية والحلويات عالية السكر لأن السعرات الحرارية فيها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية.
النشاط البدني :
يجب أن تتضمن خطتك النشاط البدني، لأن الرياضة تساعد تعزيز فقدان الوزن، كما وتوفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية.
يتطلب إنقاص الوزن الناجح التزامًا طويل الأمد وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة في الأكل وممارسة الرياضة والسلوك،وقدمنا لك أقوى النصائح قبل أن تبدأ الرجيم ، حيث يعد تعديل السلوك الغذائي أمرًا حيويًا ، ويمكن أن يكون له أكبر تأثير على جهودك لفقدان الوزن على المدى الطويل.