مع اقتراب موسم الصيف تزداد هواجسنا بخصوص مظهر أجسامنا وذلك بسبب طبيعة ثياب الصيف الخفيفة . ولأن الكثير منا يرتاد الشواطئ فإن مظهر البطن المسطحة يزداد أهمية. إليك بعض النصائح التي تساعدك بالحصول عليها
تخلصي من القلق
ينتج القلق هرمون الكورتيزول الإضافي ، وهو الهرمون الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون – خاصة في منطقة البطن. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف مستويات التوتر ، لذلك اضغطي على زر “الإيقاف المؤقت” في عقلك كل ساعة وخذ من 5 إلى 10 أنفاس بعمق عن طريق المعدة ، والاستنشاق خمس مرات والزفير لمدة 10 عدات.
لا تقللي من الأكل
إن تناول القليل جدًا من الطعام سيجبر جسمك على الدخول في حالة المجاعة ، مما سيجعله يخزن دهونًا إضافية من أجل الطاقة (خوفًا من غياب الطعام ) بدلاً من حرق الدهون والحفاظ على بطنك مشدودًا.
مارسي الكثير من الكارديو
العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، مما يعني أنه كلما زادت كتلتك العضلية ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزادت السعرات الحرارية التي تحرقينها طوال اليوم – وكل ذلك مفتاح للبطن المسطحة. يبني تدريب المقاومة هذه العضلات عالية الجودة الخالية من الدهون ، لذا قومي بإجراء جلستين إلى ثلاث جلسات لتقوية الجسم بالكامل أسبوعيًا ، كما يقول توم هولاند ، اختصاصي فيزيولوجيا التمرين.
بالنسبة لتماريتن الكارديو التي تذوب الدهون ، كل ما تحتاجينه هو استخدام وزنك كمبدأ توجيهي ، كما يضيف: إذا كان وزنك 145 رطلاً ، فقومي بـ 145 دقيقة في الأسبوع ، مقسمة حسب جدولك الزمني.
تناولي الحبوب الكاملة
يخسر الذين يتناولون الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة المزيد من الدهون في المناطق المحيطة بخصرهم . والأشخاص الذين يتناولن ثلاث حصص من الحبوب الكاملة وأقل من حصة واحدة من الكربوهيدرات المكررة يوميًا تحتوي اجسادهم على دهون حشوية أقل بنسبة 10 في المائة من أولئك الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي.
تمرني من كل الزوايا
يقول جونار بيترسون مدرب نجوم هوليوود ، الذي يعمل مع صوفيا فيرغارا وكيم كارداشيان وفانيسا لاتشي ، عند القيام بالتمارين الدائرية لعضلات البطن ، فكري في جميع مستويات الحركة الثلاثة. جربي تمارين الجرش (crunches) والجرش العكسي لتحريك كافة عضلات الجسم (من الأمام إلى الخلف ولأعلى ولأسفل) ، والانحناءات الجانبية الواقفة للحركة الأمامية (على الجانبين ) ،وتمارين الفأس (Chops) أو التويست للحركة العرضية (الدورانية). سيساعد هذا في إضافة المزيد من الشكل والتحديد لعضلاتك معدتك.
اشربي الشاي الاخضر
إن EGCG ، وهو أحد مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر ، يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وقد يستهدف على وجه التحديد دهون البطن. إذا كنت تريدين الحصول على بطن مسطحة حاولي الحصول على جرعات عالية من الشاي ، ولكن حتى إذا لم تتمكني من شرب الكثير من الشاي ، فإن أي كمية قد تكون مفيدة.
احصلي على غفوة إضافية
لا يؤدي نقص النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم لديهم خلايا دهنية تحت الجلد (تلك الموجودة أسفل جلدك مباشرةً) التي كانت أكثر مقاومة للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناولي المزيد من الاعشاب
إن الزنجبيل والنعناع والبابونج يمكن أن تساعد جميعها في الهضم وقد تقلل الانتفاخ. إذا كنت لا تحبين شاي الأعشاب ، فتناولي وجبة خفيفة من الأناناس – فهو يحتوي على البروميلين ، وهو إنزيم يبدو أنه يفعل الشيء نفسه بتخفيف الانتفاخ.
اتبعي قاعدة 10%
في حين أن أي تمرين كرنش في حد ذاته لن يخلصك من دهون البطن ، فإن تمارين البطن هي “الحركات الأخيرة” لنحت عضلات البطن بمجرد إزالة الدهون الزائدة عن طريق النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، كما يقول هولاند. يقترح كذلك قضاء غالبية تمرينك في التركيز على بقية جسمك ، وتخصيص ما لا يزيد عن 10 في المائة من وقتك لممارسة تمارين البطن. لذلك إذا كنت تمارسين التمارين لمدة ساعة . فخططي لحوالي ست دقائق من تمارين عضلات البطن واستخدمي بقية وقتك في تدريب القوة و / أو الكارديو.
انتبهي إلى السكريات
نحن نتناول حوالي 20 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا ، وهي غالبًا ما تكون مخبأة في الأطعمة المصنعة. بما في ذلك الأطعمة “الصحية” مثل الزبادي ووجبات العشاء المجمدة والصلصات وتوابل السلطة. عشرون ملعقة صغيرة تضيف ما يصل إلى 325 سعرة حرارية فارغة في اليوم. و يزداد إنتاج الأنسولين أيضًا مع تناول السكر. مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل من الصعب حرق تلك السعرات الحرارية التي تخفي تحتها البطن المسطحة. اقرئي الملصقات على المواد الغذائية وحاولي تقليل تناولك للسكر قدر الإمكان.
مرني المجموعات العضلية الكبيرة
في صالة الألعاب الرياضية ، ركزي على الحركات التي تعمل على مجموعات عضلية أكبر . والمجموعات العضلية المتعددة (مثل السكوات والطعنات) بدلاً من حركات العزل (مثل تمديدات الساق وثني الساق). يقول بيترسون إن هذه التمارين تحرق المزيد من السعرات الحرارية . مما سيساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم حتى تخرج تلك المعدة المسطحة من مخبأها
اجعلي عشاءك بسيطاً
أفضل نظام غذائي لعضلات البطن قبل عطلة نهاية الأسبوع على الشاطئ؟ الأطعمة التي لا تسبب انتفاخًا إضافيًا. لهذا السبب يوصى بتركيز نظامك الغذائي على البروتين والخضروات الورقية الخضراء لتناول العشاء (وليس الحلوى أو الوجبات الخفيفة الليلية!) لتجنب احتباس الماء عند الاستيقاظ. [1]Friedman, J. D. (2019, March 18). The 30 Greatest Flat-Belly Tips of All Time. Shape. https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/30-greatest-flat-belly-tips-all-time
جربي المشدات
إذا كنت تبحثين عن حل سريع للحصول على بطن مسطحة عليك بالمشدات. المشد يعتبر حل سريع وفوري وفعال للحصول على مظهر البطن المسطحة تحت الثياب. المشدات الجيدة مريحة وعملية وخفية تحت الملابس. ويمكنك ارتداؤها مع اتباعك للنصائح أعلاه للحصول لتسريع الحصول على النتائج التي تريدينها . وكما أنها تعطيك الحافز للاستمرار بالعناية بصحتك حتى تحصلين على النتيجة المرجوة. نصيحتنا لك بتجربة مشد شيدز مساعدتك للحصول على بطن مشدود وخطوط خصر واضحة على المدى الطويل. أو جربي مشد لولا سليم لشد البطن وتنحيف خصرك بمقدار 3 سم بشكل فوري ومريح. ويمكنك الحصول على المزيد من المشدات المصنعة بأعلى معايير الجودة والأناقة من متجر مترو برازيل.