آلام الظهر في الثلث الأول من الحمل .. الأسباب والعلاج

أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

– دلالة على الحمل
هناك العديد من العوامل المساهمة في آلام الظهر التي تعانين منها أثناء الحمل. بالنسبة لبعض النساء، يعد ذلك في الواقع علامةً مبكرة على الحمل. إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، فقد يكون هناك حمل.

– زيادة الهرمونات
أثناء الحمل، يفرز جسمك هرموناتٍ تساعد الأربطة والمفاصل في حوضك على التليين والارتخاء. هذا مهم لولادة طفلك في وقت لاحق. لكن الهرمونات لا تعمل فقط في منطقة الحوض. بل إنها تتحرك في جميع أنحاء جسمك، وتؤثر على جميع مفاصلك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يؤثر هذا التليين والتخفيف بشكل مباشر على ظهرك. ستشعرين بهذا غالبًا على شكل أوجاع وآلام.

– الإجهاد
يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في حدوث آلام الظهر، سواء كنت حاملاً أم لا. يزيد الإجهاد من آلام العضلات وضيقها، خاصة في مناطق الضعف. إذا كانت الهرمونات تؤثر على مفاصلك وأربطتك، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل أو أي شيء على الإطلاق يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إلحاق الأذى بظهرك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_happy-pregnant-woman-expecting-baby_31965-2851-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الثلث الثاني والثالث

مع تقدم الحمل، يمكن أن تلعب عوامل أخرى دورًا في تفاقم آلام الظهر.

– تحوّل مركز الثقل
عندما يكبر بطنك، يزحف مركز ثقلك إلى الأمام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات في وضعيتك، ويمكنها أن تؤثر على كيفية جلوسك ووقوفك وحركتك ونومك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة والوقوف لفترة طويلة والانحناء إلى حدوث آلام الظهر أو تفاقمها.

– زيادة الوزن
يجب أن يدعم ظهرك أيضًا الوزن المتزايد لطفلك، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. وإذا أضفنا إليها الوضعية السيئة، فقد تضطرين إلى تحمّل آلامٍ لا تطاق.
النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو عانين من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_happy-pregnant-woman-with-baby-pregnant-belly_31965-10785-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

علاج آلام الظهر المبكرة أثناء الحمل

بغض النظر عن مرحلة الحمل التي تمرين بها، هناك طرقٌ لعلاج آلام الظهر. ربما لن تكوني قادرةً على منعها تمامًا، ولكن يمكنك المساعدة في تقليل الألم. اتبعي هذه النصائح لتقليل آلام الظهر طوال فترة الحمل.

1- ركزّي على الحفاظ على وضعية جيدة عندما تكونين جالسةً أو واقفة. قفي بشكلٍ مستقيم، مع رفع صدرك وكتفيك للخلف واتركيهما مرتاحين.

2- حاولي تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تقفين على قدميك كثيرًا، فحاولي إراحة قدمٍ واحدة على سطحٍ مرتفع.

3- إذا كنتِ بحاجة إلى حمل شيء ما، تذكري أن تجلسي القرفصاء بدلاً من الانحناء عند الخصر.

4- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.

5- ارتدي أحذيةً رياضية لأنها توفر الدعم.

6- جرّبي النوم على جانبك، وليس ظهرك، مع وضع الوسائد أسفل بطنك وبين ركبتيك للحصول على الدعم.

7- مارسي تمارين آمنةً أثناء الحمل تكون مصممةً لتقوية ودعم البطن والظهر.

8- عندما يزيد حجم بطنك، ضعي في اعتبارك ارتداء لباسٍ داعم للمساعدة في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك. ارتدي مشداتٍ داعمة للحمل لتخفيف إجهاد بطنك على ظهرك وحوضك. تجدين في متجر مترو برازيل العديد من المشدات المريحة عند الارتداء مثل مشد برمودا ذو الخصر المرتفع من PLIE، أو مشد دوميكس، وهي مشدات مخصصة للحوامل وتوفّر لهن الدعم اللازم.

9- عند الجلوس، حاولي رفع قدميك وتأكدي من أن الكرسي يوفر دعمًا جيدًا للظهر. استخدمي وسادةً أسفل الظهر للحصول على دعم إضافي لأسفل الظهر.

10- حاولي الحصول على قسطٍ وافر من الراحة.

11- إذا بدا أن آلام ظهرك مرتبطة بمستويات التوتر لديك، فإن أشياء مثل التأمل، واليوجا قبل الولادة، والراحة الإضافية يمكن أن تكون طرقًا مفيدة للتحكم في مستويات التوتر وخفضها.

12- يمكنكِ استخدام كمادات الثلج لتخفيف آلام الظهر، كما أن التدليك قبل الولادة يمكن أن يكون رائعًا ومريحًا أيضًا.

متى تحتاجين إلى استشارة الطبيب؟

عادةً ما تكون آلام الظهر جزءًا طبيعيًا من الحمل. لكن في بعض الحالات، يمكن أن تكون علامة على مشاكل خطيرة إن زادت عن حد الاحتمال، مثل الولادة المبكرة أو التهابات في المسالك البولية. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/first-trimester-back-pain