تحقق التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للجسم ، حيث تشعر العديد من النساء بالتعب بسبب انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين خلاة فترة الدورة الشهرية ، وبالرغم من أن الالام المرافقة للدورة قد تسبب الخمول والتعب والابتعاد عن القيام بالتمارين الرياضية، إلا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية، لأنها تساعد على الشعور بالتحسن وزيادة مستويات الطاقة ،ولكن هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية ؟
فوائد ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية :
تقليل الأعراض المرافقة :
تعاني العديد من النساء من الإرهاق وتقلبات المزاج قبل وأثناء الدورة الشهرية ،ولكن يساعد النشاط البدني على تقليل الاعراض، ومن أهمها التمارين الهوائية بإنتظام .
زيادة مستويات الإندروفين :
تمنح التمارين الرياضية الجسم نسبة عالية من الإندورفين بشكل طبيعي ، حيث يعمل الإندروفين على تحسين المزاج ، كما أن لإندورفين يعد مسكن طبيعي للألم ، لذا يمكن أن يقلل من الألام .
تحسين المزاج :
تساعد الرياضة على تحسين المزاج ، كما و تساعد على تخفيف التشنجات أو الصداع أو آلام الظهر .
التخلص من الألم :
حيث يساعد النشاط البدني على التخلص أو تقليل الألم في أول يوم من الدورة ، حيث تساعد التمارين الرياضة وخاصة المشي الخفيف على التقليل من الأعراض والألآم [1]https://www.healthline.com/health/exercise-during-period#exercises-to-avoid
أفضل التمارين التي ينصح بها :
ينصح بممارسة التمارين الرياضية والتنويع بين التدريبات المختلفة خلال الأسبوع، حيث يمكن الاستمرار بالرياضة خلال الدورة، إلا أنه يجب التخفيف من حدة وشدة التمارين ، ومن أهم الرياضات التي ينصح القيام بها أثناء الدورة الشهرية :
التمارين الهوائية قليلة الشدة :
ينصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الهوائية أو الأيروبيك لمدة ساعة فقط في اليوم ، وأهمها المشي الخفيف والسباحة والجري، إقرأ عن ممارسة التمارين الرياضية في الثلث الثاني من الحمل
حمل الأثقال:
يمكن ممارسة تدريبات القوة والأنشطة القائمة على القوة ، حيث تعد وقت مناسب لحمل الأثقال وممارسة التمارين الهوائية ، لأنه يمكن اكتساب وتكوين عضلات في الجسم، بسب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية .
اليوجا :
ينصح بممارسة تمارين التمدد مثل اليوجا ، لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتقليل أعراض الدورة مثل ألام البطن وألم الثدي والتعب والتشنجات ..
التمارين الرياضية التي يجب تجنبها :
ينصح بممارسة بعض الأنشطة الرياضية ، ولكن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها، و القاعدة الأساسية للتمارين الرياضية , هي تجنب الشعور بالتعب والإجهاد أثناء التمارين ، وتجنب التمارين التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، مثل تمارين القرفصاء
تعد التمارين الرياضية مفيدة للجسم والعقل ، حيث لا يوجد سبب علمي أو صحي يمنع التدريبات الرياضية أثناء الدورة الشهرية، ولكن يوجد هناك دليل على أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون مفيدة للدورة الشهرية ، لذلك ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة القيام بتمارين تمدد العضلات، مثل: البيلاتيس قبل القيام بالتمارين الأخرى لتساعد على ارتخاء و إطالة العضلات ، والإكثار من شرب الماء خلال الدورة وعند القيام بالتمارين الرياضية للتخفيف من الأعراض المرافقة للدورة، كما يساعد الماء على التقليل من الشعور بالانزعاج خلال التمارين الرياضية ، ولكن ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع التخفيف من شدة ومدة التمارين ، خاصة عند الشعور بالتعب أو الارهاق .