تشير الأبحاث إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا ومفيدًا ، وخاصة لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، حيث تعتبر زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل من أحد المخاوف للمرأة الحامل، ويمكن التخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل، ولكن يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل ضاراً إذا لم تفعلي ذلك بشكل صحيح، ويجب اتباع بعض التوصيات من أجل إنقاص وزن الحامل وعدم تعريض صحتها أو صحة طفلها للخطر وسنذكر بهذا المقال هل يمكن التخلص من السمنة أثناء الحمل؟
هل يعد فقدان الوزن أثناء الحمل مناسب في جميع الحالات ؟
فقدان الوزن لا يناسب جميع النساء الحوامل ، وخاصة اللواتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل، وينصح قبل التفكير بفقدان الوزن أثناء الحمل ، التحدث إلى الطبيب حول إمكانية فقدان الوزن ، و كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على صحة الطفل ..
الخطة التدريجية للتخلص من الوزن أثناء الحمل :
ينصح بالتخلص من الوزن الزائد ، لأنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل أثناء الحمل، و قد تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى:
- الولادة المبكرة
- ولادة جنين ميت
- الولادة القيصرية
- مشاكل في القلب عند الطفل
- سكري الحمل عند الأم
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم
- تسمم الحمل
- توقف التنفس أثناء النوم
- جلطات خاصة في الساقين
- حدوث الالتهابات عند الأم
لذا ينصح بالتخلص من الوزن الزائد ، ويعد أفضل طريقة لفقدان الوزن هو من خلال وضع خطة تدريجية، و إتباع نظام وغذائي صحي والتخلص من العادات والسلوكيات الخاطئة للأكل ، حيث يعد فقدان الوزن التدريجي بمساعدة الطبيب الخاص بك هي الطريقة الآمنة لصحتك وصحة الطفل من دون حدوث مضاعفات .التمارين الرياضية أثناء الحمل
التقليل من السعرات الحرارية :
تعد الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد هي تقليل السعرات الحرارية اليومية، حيث يعد السبب الأول للسمنة هو تناول سعرات حرارية بشكل أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وينصح بتسجيل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، أو استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تأكل ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم للحصول على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية بشكل منتظم، ويمكنك إتباع الطرق الصحية بشكل تدريجي عن طريق :
- تناول الطعام ببطء
- تجنب تناول التوابل
- استبدل الدهون غير الصحية مثل الزبدة، بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون .
- تناول الفاكهة بدل من الفطائر والمعجنات
- الإكثار من تناول الخضار بدلاً من الكربوهيدرات
- الإكثار من شرب الماء وتجنب الصودا والعصائر غير الطبيعية .
- تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة
- تناول الفيتامينات يوميًا لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك، وأهمها حمض الفوليك الذي يساعد في تقليل العيوب الخلقية.
ممارسة التمارين الرياضية :
تخشى العديد من النساء ممارسة الرياضة خوفًا من إلحاق الضرر بالجنين، و لكن ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية ما عدا تمرينات البطن ، حيث تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، وتقليل العيوب الخلقية ، وحتى تخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، ومن أفضل التمارين التي ينصح بها للحوامل :
- السباحة
- المشي
- اليوغا قبل الولادة
وتجنب بعض التمارين التي يمكن أن تلحق الضرر بالأم والطفل ومنها :
- الأنشطة التي تعتمد على التوازن ، مثل ركوب الدراجة أو التزلج
- تجنب ممارسة التمارين التي تسبب الالم أو الدوار
التخلص من الوزن الزائد في الشهور الأولى
تكتسب الأم وزناً طبيعياً أثناء فترة الحمل ، وتحدث غالبية هذه الزيادة في الوزن في الشهر الثاني والثالث من الحمل، حيث ينمو الطفل أيضًا بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل، لذا لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل، حيث إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو التحكم في مقدار الوزن الذي تكتسبه بشكل عام خلال فترة الحمل ، فينصح بوضعة خطة مبكرة بمساعدة طبيبك ، وتطبيق النصائح من الأشهر الأولى [1]https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-lose-weight-safely
كما وينصح الأطباء بتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل ، حيث يعتبر الحفاظ على الوزن أكثر أمانًا من فقدان الوزن بشكل كبير، و على الرغم من فوائد انخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل ، ولكن فقدان الوزن لا يعد مناسبًا لجميع النساء ، لذا يجب خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، و مراقبة كمية السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أثناء الحمل، و لكن دون المبالغة في لتجنب إلحاق الضرر بالطفل.