يعتبر التعرق طريقة طبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم ، وذلك عن طريق إطلاق الماء والملح، ولا يعمل التعرق على حرق كمية من السعرات الحرارية ، ولكن التعرق يؤدي إلى فقدان الوزن المائي ، و بمجرد إعادة الترطيب عن طريق شرب الماء ، ستستعيد على الفور أي وزن فقدته ، وسنوضح لك في هذا المقال هل يساعد التعرق على حرق السعرات الحرارية؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند التعرق؟
يظن العديد من الأشخاص أن اليوجا تسمح لك بحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة ، ولكن من المحتمل أن يكون الادعاء خاطئًا ، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوغا لمدة 90 دقيقة ، ستحرق حوالي 330 سعرة حرارية فقط للنساء، وحرق حوالي 460 سعرة حرارية للرجال، كما و يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة التي لا تتعرق فيها كثيرًا ، حيث يمكنك أن تحرق السعرات الحرارية أثناء السباحة أو رفع الأثقال الخفيفة أو ممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا في الخارج في الشتاء ، ويعتبر العرق وسيلة لقياس مستوى شدة التمرين أثناء ممارسة أنواع معينة من التمارين ، ويوصي خبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة .
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
يعتمد مقدار التعرق على مجموعة متنوعة من العوامل ، ومنها :
- علم الوراثة
- العوامل البيئية
- العمر
- مستوى اللياقة البدنية
- الوزن
حيث سيؤثر الوزن ومستوى اللياقة البدنية على مقدار التعرق أثناء التمرين ، ويحتاج الجسم إلى استخدام المزيد من الطاقة ليحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما ينتج إفراز العرق ، لأن هناك المزيد من كتلة الجسم لتبرد ، و كلما كان جسمك أفضل ، كلما كنت تتعرق بشكل أسرع ، وذلك لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة ، ويعتبر التعرق في وقت مبكر أن الجسم يمكن أن يبرد بشكل أسرع ، مما يساعدك على ممارسة التمرين لفترة أطول .
ما هي فوائد العرق؟
تعتبر الفائدة الرئيسية للعرق هي تبريد الجسم ، كما و قد تشمل بعض الفوائد الأخرى للتعرق ما يلي:
- بشرة صحية : يساعد التمرين المكثف على جعل الدم يدور في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالدوران وتغذية خلايا الجلد.
- زيادة التحدي : إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك تمارس تمارين تمثل تحديًا مناسبًا لمستوى لياقتك البدنية ، ولكن إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب الشديد أو الألم ، فأنت تضغط على نفسك بشدة، إقرأ أيضا ..6 نصائح مفيدة للحفاظ على ثدييك خاليين من العرق في الصيف
هل هناك مخاطر للتعرق؟
الجفاف :
إذا كنت تتعرق ، فمن المرجح أن تصاب بالجفاف ، حيث يزيد الطقس الحار أو الرطب من كمية التعرق ، لذلك يجب التأكد من شرب نصف لتر من الماء بعد العرق ، وينصح بعدم الانتظار حتى تشعر بالعطش لبدء الترطيب ، وينصح باصطحاب زجاجة ماء والشرب بانتظام طوال فترة التمرين.[1] https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories
كما يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا ، وينصح بالحصول على مساعدة طبية عند الشعور ببعض الأعراض :
- الإرهاق الشديد أو الارتباك
- الشعور بالدوار عند الوقوف ، ولا يزول الدوار إلا بعد بضع ثوان
- عدم التبول لمدة ثماني ساعات
- الشعور بالنبض الضعيف
- سرعة النبض
- التشنج
- فقدان الوعي
- فرط التعرق
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بانتظام ، فقد تكون لديك حالة تسمى فرط التعرق ، وينصح بمراجعة الطبيب إذا كان التعرق يعطل روتينك اليومي ، وينصح بالتأكد إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب معروف ، أو كنت فجأة تتعرق بشكل مفرط.
كيفية حرق السعرات الحرارية بأمان ؟
تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص الوزت ، ويعادل حوالي 3500 سعرة حرارية رطلًا واحدًا من الدهون ، لذلك تحتاج إلى حرق أكثر من 3500 سعر حراري لتفقد 1 رطل ، وتعتبر أفضل طريقة لتحقيق وزن صحي هي اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، وشرب ما لا يقلل عن 3 لتر من الماء .
قد يساعدك التعرق على التخلص مؤقتًا من بضعة أرطال كما وضحنا هل يساعد التعرق على حرق السعرات الحرارية؟ ، ولكن لا تعتبر السعرات الحرارية المفقودة كبيرة ، وهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن بشكل عام ، وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فينصح باتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام.