نصائح لمنع تضرر الثديين عند ممارسة التمارين الرياضية

ما هي أهمية ارتداء حمالة الصدر الرياضية عند ممارسة التمارين؟

ارتداء حمالة صدر رياضية عند التمرين مهم جدًا. فالثدي نفسه لا يحتوي على أي عضلات، والداعمان الوحيدان للثديين هما الجلد وأربطة كوبر. كلا هذين الهيكلين ضعيفان ميكانيكيًا. لذلك، فلا يمكنهما تثبيت الثديين في مكانهما بإحكام. عندما نتحرك، يتحرك الثديان بشكلٍ مستقل، وهذه الحركة المستقلة لها عدد من النتائج السلبية.

ما الضرر الذي يمكن أن يلحق بالثديين إذا لم يتم دعمهما بشكلٍ صحيح عند ممارسة التمارين؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-jogging-running-outdoor-sometimes-you-need-longer-break-breath_329181-11175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

حركة الثدي المستقلة قد تصل إلى 21 سم، وهي كمية كبيرة من الحركة. في المتوسط​​، يتحرك الثديان حوالي 15 سم من الحركة المستقلة عند ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو أي من الأنشطة الهوائية.

أحد العواقب السلبية الكبيرة هو الشعور بالألم. ستعاني العديد من النساء من عدم الراحة في الثدي أو ألم الثدي نتيجة هذه الحركة لكتلة الثدي. يُعتقد أن هذا الألم مرتبط بالتمدد على الهياكل الداعمة بما في ذلك شد الجلد والضغط المتزايد على أربطة كوبر.

النتيجة السلبية الأخرى هي أنه مع وزن الثديين، إذا واصلنا تمدد وتمديد تلك الهياكل الداعمة الضعيفة، فلن يعودوا في النهاية إلى وضعهم الأصلي ويتسبب ذلك في النهاية إلى ترهلهما. إذا أخذنا أربطة كوبر على سبيل المثال، فكذلك نفس الحال مع الأنسجة الرباطية في أماكن أخرى من جسم الإنسان. إذا قمنا بمدها، فإنها تطول في النهاية، وهذا ما يُعرف باسم تمدد الأربطة، وسيتسبب ذلك بحدوث ضرر طويل الأمد. نفس الشيء يحدث للجلد، فالجلد لديه استجابة تمدد، وإذا قمنا بشده أكثر من 80٪ من طوله الأصلي، فإنه لا يعود إلى شكله الأصلي، وسترين علامات تمدد تحدث للجلد.

كذلك، فإن هذه الكتلة التي تتحرك على صدرك عند ممارستك لمختلف الأنواع من التمارين الرياضية، يمكن أن تغير بالفعل الطريقة التي تتحركين بها. ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أدائك الرياضي. إذ أن ذلك سيُنتج زيادة في نشاط العضلات في الجزء العلوي من الجسم، حيث سيحاول الجزء العلوي من جسمك دعم الثديين بشكل طبيعي. عندما تعمل هذه العضلات بجهد أكبر لدعم الثديين، فإنها لا تساعد بشكل كبير في القيام بالنشاط الرياضي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

مثال للحمالة المناسبة

لتجنب هذه المشكلة بالتحديد، نوفر لك في متجر مترو برازيل خيارًا ملائمًا من حمالات الصدر الرياضية سيقوم عبر الدعم الكبير الذي يقدمه بتقليل الجهد عن عضلات الجزء العلوي من الجسم. جربي مشد BASIC UP الرياضي للصدر والذي يضمن لكِ الراحة القصوى والتصميم الملائم والداعم للصدر والرقبة بشكلٍ مثالي.

بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا نهمل الجانب النفسي. حقيقة أنه إذا قام ثدياكِ بالارتداد إن لم تكوني ترتدين ما يدعمهما بشكلٍ صحيح، فهذا قد يكون رادعًا وسببًا كافيًا لتعطيلك عن أهدافك في التمرين. كما أنك إن تعرضتِ لأي من النتائج السلبية السابقة نتيجة لعدم ارتدائك لحمالة الصدر الرياضية عند التمرين، فذلك أيضًا قد يكون سيئًا من ناحية ثقتك بنفسك والانطلاق نحو الأمام.

نصيحة للنساء اللواتي يرغبن في اختيار الحمالات الرياضية المناسبة

تتوفر العديد من أشكال وأنماط وتصاميم حمالات الصدر الرياضية في المتاجر. الشيء الوحيد الذي يجب عليكِ وضعه في الاعتبار أولًا، هو أنه لا توجد حمالة صدر رياضية مثالية لجميع النساء. ما يعمل جيدًا بالنسبة لك، قد لا يعمل بشكل جيد مع صديقتك، فهذا يعتمد بشكلٍ كبير على بنيتك التشريحية، وشكل جسدك، وحجم وشكل ثدييك وطريقة تموضعهما.
يعتمد ذلك أيضًا على نوع النشاط الذي ستمارسينه، وما الذي تريدينه من حمالة الصدر الرياضية، والمشكلات التي تواجهينها مع حمالات الصدر بشكل عام.

أسس اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة

أنماط حمالات الصدر الرياضية، وكيف تعمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/50879_50881_marinho5_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/50879_50881_marinho5_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/50879_50881_marinho5_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/50879_50881_marinho5_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

هناك 3 أنماط رئيسية من حمالات الصدر الرياضية المتوفرة، والتي تعمل بثلاث طرق أساسية مختلفة من منظور فيزيائي.

– هناك حمالات صدر رياضية مغلفة تعمل مثل حمالة الصدر اليومية. تغلف هذه الحمالات الثدي الأيسر والأيمن بشكل منفصل، وتثبتهما في مكانهما. لا تضغط هذه الحمالة على أنسجة الثدي على الإطلاق، فكل كوب يغطي كل ثدي على حدة. يمكن أن تعمل هذه الحمالة بشكل جيد للغاية بالنسبة للنساء ذوات الصدور الكبيرة، فهي ليست قابلة للتمدد حتى تتمكن من توفير بعض التحكم الجيد في الحركة لإبقاء الثدي في مكانه. مرة أخرى، تأتي هذه الحمالات في مجموعة من الأحجام المتنوعة.

– ثم هناك حمالات الصدر الرياضية الضاغطة التي تعمل عن طريق الضغط على أنسجة الثدي باتجاه جدار الصدر. وهذا يعيد وضع مركز كتلة الثدي بالقرب من جدار الصدر، مما يقلل من القوة المؤثرة من خلال الثدي وبالتالي يقلل من حركة الثدي. هذا هو المبدأ الأساسي لكيفية عملها.
نميل إلى التوصية بحمالات الصدر الرياضية الضاغطة للنساء ذوات الصدور الأصغر حجمًا. تحديدًا، أي شيء تحت مقاس كوب D، لأنه مقاس متوسط ​​الحجم.

في حين أن حمالات الصدر المغلفة يمكن أن تكون أكثر صلابة وتثبت الثدي في مكانه، تعمل حمالات الضغط على إعادة وضع الأنسجة والكتلة بالقرب من جدار الصدر مما يقلل من الحركة.

نموذج من هذا النمط من الحمالات هو حمالة الصدر الرياضية المريحة جداً بتنقنية ” ®️SENSIL ” من PLIE.

– النوع الثالث من الحمالات الرياضية يسمى حمالة الصدر الرياضية المركبة، وهي مزيج من التغليف والضغط. تميل هذه الحمالة إلى أن يكون لها أكواب مقولبة من الداخل. غالبًا، تعتقد النساء أنها الحمالة الأفضل لأنها تحتوي على كلا العنصرين، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. يمكنك الحصول على بعض حمالات الصدر الرائعة، ويمكنك الحصول على مجموعة ذات كفاءة عالية من حمالات الصدر بكافة أنماطها.

كم مرة يُنصح باستبدال الحمالة الرياضية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/56a790249fe82b705f87022ac0617053-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يتم تحديد عمر حمالة الصدر الرياضية في الغالب من خلال كيفية غسلها. لا يتم تحديده من خلال الاستخدام، أو عدد مرات ارتدائها أو حجم الثدي أو أي شيء من هذا القبيل. دائمًا، حاولي اتباع تعليمات وإرشادات الشرطة المصنعة عندما تقومين بالغسل والتجفيف. ولكن، وبشكل عام، لا تستخدمي المجفف لتجفيف حمالات الصدر الرياضية، لأن ذلك يقلل من مرونتها بصورة كبيرة.

في حل شعرتِ بأن الحمالة قد فقدت مرونتها ولم تعد تمنحك الدعم الكافي الذي كانت تمنحه لكِ في البداية، فيجب أن تقومي باستبدالها. الضرر الناتج من ارتداء حمالة صدر رياضية لا تقدم الدعم الكافي قد يعادل الضرر الناتج من عدم ارتداء حمالة على الإطلاق.

يؤثر نوع التمرين الذي تقومين به على الحمل على الثديين. لذلك، فهو يؤثر على مقدار القوة على الثدي. تشمل الأنشطة ذات التأثير الأقل البيلاتس واليوجا وركوب الدراجات والسباحة. إن كنتِ تعانين من مشكلة في الثديين وترغبين بممارسة الرياضة، ننصحك بممارسة بالأنشطة المائية، لأن الطفو على الماء يوفر بعض الدعم للثدي. ((https://www.news-medical.net/news/20160223/How-to-avoid-breast-damage-when-exercising-an-interview-with-Professor-Joanna-Scurr.aspx