هل تبحث عن بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد؟ حيث لا يستطيع كل شخص ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية ، لذلك سنقدم لك بعض الطرق السهلة لفقدان الوزن دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي ، وسنقدم في هذا المقال نصائح للفتاة الكسولة لفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية
شرب الماء قبل تناول الطعام :
ينصح بتناول كوبًا من الماء أو كوبين قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، لأنك ستبقى رطبًا وستشعر بالشبع على الفور ، مما قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
تجنب الشعور بالتوتر :
يمكن أن يكون الإجهاد المستمر والمزمن سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن ، لذلك يجب أن تجد بعض الوقت للاسترخاء، و تجربة بعض الأنشطة التي تقلل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو الاستمتاع بالهواء النقي من خلال المشي في الهواء الطلق.
تغيير نظامك الغذائي :
حيث ينصح باختيار إسبرسو بدلاً من قهوة لاتيه ، والشوكولاتة الداكنة بدلاً من البسكويت ، والخل بدلاً من الصلصات و الكريمة ، والفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المجففة ، حيث يمكن للتغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية أن تقلل لك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك على إنقاص الوزن دون مجهود. [1]https://www.womensbest.com/blogs/health/weight-loss-hacks
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام :
إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن ، فينصح بتناول كمية مناسبة من الطعام ، حيث أن المكسرات مفيدة ولكن عند تناول الكثير منها يمكن أن يزيد وزنك نظرًا لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، و لفقدان الوزن دون مجهود واتباع نظام غذائي صارم ، قم بتقليل كمية الوجبات الخفيفة التي تريد تناولها واستخدم أطباق أصغر للإشارة بصريًا إلى أن الوجبة كافية ، بدلاً من تناولها مباشرة من الكيس ، وتخلص من بقايا الطعام ، حتى لا تتناولها لاحقًا .
لا ترتدي ملابس فضفاضة طوال الوقت :
تعتبر التي شيرتات أو السراويل الرياضية مريحة للغاية ، و لكن كلاهما تخفي دهون الجسم ، و سيجعلك ارتداء الملابس ذات المقاس الكبير بالجاذبية ويشجعك على تناول الطعام .
النشاط البدني داخل وخارج البيت
يمكنك حرق القليل من السعرات الحرارية الإضافية عن طريق بذل مجهود خلال اليوم ، حيث ينصح بأخذ فترات راحة للتجول في المكتب ، واختيار الدرج بدلاً من السلم الكهربائي ، والوقوف بعيدًا قليلاً عن مكان عملك ، وتعد هذه النصائح من أبسط الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية.
تجنب المشروبات السكرية :
تعد الصودا والمشروبات التي تحتوي على سكر من أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان الوزن ، لذلك ينصح بتجنب عصير الفاكهة ومشروبات الطاقة أو حاول تقليل الكمية لفقدان الوزن ، وشرب الماء أو الشاي غير المحلى.هل تناول الطعام بسرعة يسبب السمنة ؟
تجنب تناول الوجبات الخفيفة :
يعد تناول الوجبات الخفيفة سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو الملل من أحد الأسباب الرئيسية لعدم تمكنك من إنقاص الوزن بسهولة، كما وأن تجويع نفسك طوال اليوم يسبب الإفراط في تناول الطعام في الليل ، لذلك ينصح بتناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم التي تزيد الرغبة الشديدة من تناول الطعام ، وينصح بتحديد أوقات تناول الوجبات طوال اليوم لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية
تناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر :
ينصح بتناول وجبة العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يمكن أن يسبب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا في حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي .
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، حيث قدمنا نصائح للفتاة الكسولة لفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تشعر تلقائيًا بالجوع أكثر ، بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية ، لذلك ينصح بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ويعد النوم طريقة سهلة وفعالة لإنقاص الوزن .