يعاني العديد من الأشخاص من آلام المفاصل أثناء التمارين الرياضية، مما يؤثر على أداء وفعالية التمارين حيث هناك العديد من الأسباب التي تسبب آلام المفاصل ، وسنقدم في هذا المقال نصائح بسيطة لتجنب حدوث ألام المفاصل أثناء التمارين الرياضية ..
الأسباب الرئيسية آلام المفاصل أثناء التمارين الرياضية :
التهاب المفاصل
يوجد أكثر من 100 نوع من التهابات المفاصل ، حيث يسبب التهاب المفاصل تآكل وتلف المفاصل مع تقدم العمر والتسبب بحدوث هشاشة العظام ، يمكن أن يحدث الالتهاب في مفصل واحد أو عدة مفاصل ، مما يسبب الألم في المناطق المصابة لفترة طويلة ، وينصح بالأشخاص الذين يعانون من التهاب بتجنب ممارسة الرياضة .
التهاب الأوتار :
تؤدي التهابات المفاصل إلى حدوث التهابات الأوتار، حيث يحدث التهاب الأوتار بسبب حدوث التهابات في الأوتار والأنسجة التي تربط العظام والمفاصل مع بعضها البعض ، ، حيث غالبًا ما يصاب المتسابقون بالتهاب الأوتار، ولكن لا تؤثر التهابات الأوتار على المفاصل ، إلا أنه يمكن أن يسبب ألمًا خفيف في المفصل
زيادة الوزن :
تسبب السمنة والوزن الزائد على الضغط على مفاصل الجسم ، حيث ينصح الأطباء بالتخلص من الوزن الزائد لتقليل الضغط على المفاصل ، و أظهرت الدراسات أن عند فقدان كمية كبيرة من الوزن سيقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة إلى النصف.
إذا كنت تعاني من آلام خفيفة في المفاصل أثناء التمرين ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لأن التمارين تعمل على إعادة تليين المفاصل، ولكن عند الشعور بألم حاد في مفصل معين أثناء التمرين ، فيجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والتوجه لزيارة الطبيب .
أهم النصائح لمنع آلام المفاصل أثناء التمرين :
يمكن أن تساعد بعض النصائح البسيطة على ممارسة التمارين الرياضية من دون الشعور بألآم المفاصل و تجنب حدوث الإصابات الرياضية :
الإحماء :
يقوم العديد من الأشخاص بالبدء في ممارسة التمارين الرياضية دون إحماء الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم وخاصة في المفاصل ، لذا ينصح بالتركيز على تمارين الإحماء الكلي للجسم ، لأنها تساعد على إرخاء عضلات الجسم وتهيئة الجسم للتمارين الرياضية ، لذا ينصح بالمشي لبضع دقائق قبل ممارسة رياضة الجري .
تمارين التمدد :
ينصح بممارسة تمارين التمدد عند الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية ، حيث تعمل تمارين التمدد على تمديد العضلات الرئيسية لمدة 30 ثانية على الأقل ، لمساعدة العضلات على الاسترخاء عندما تكون العضلات مشدودة .
الكمادات الساخنة :
تعد الحرارة هي الطريقة المناسبة لعلاج الألم المزمن، لأن الحرارة تساعد على زيادة تدفق الدم وتهدئة المفاصل ، لذا ينصح بوضع منشفة دافئة أو كمادة ساخنة على المفاصل قبل التمرين لتقليل الشعور بالانزعاج.أسباب تقوس الظهر وطرق العلاج
اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات :
تعد الأطعمة الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط هي أنسب الحميات التي تساعد على التخلص من الالتهاب ، لأن حمية البحر المتوسط تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمهمة للجسم ، ومنها الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين ، و الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ واللفت ، كما وتشمل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز والأفوكادو وزيت الزيتون، وينصح بإضافة الكركم إلى النظام الغذائي ، لأن الكركم يعد من التوابل المضادة للالتهابات ، والتي تساعد على علاج ألام المفاصل ، كما وينصح بتناول المكملات الغذائية لتخفيف آلام المفاصل.
لذا ينصح بإتباع النصائح المذكورة ل وطرق بسيطة لتجنب حدوث ألام المفاصل أثناء التمارين الرياضية تجنب حدوث ألآم المفاصل ، حيث يمكن الوقاية وتجنب الأسباب التي تساهم في ألآم المفاصل ، عن طريق إتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة مضادة للالتهابات ، وممارسة تمارين التمدد والإحماء التي تمنع وقوع الإصابات الرياضية