ما هي فوائد تمارين وزن الجسم؟

تعرفي على فوائد تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في أي مكان وبدون أي معدات ثقيلة

ماذا لو أخبرناك بأنه أينما تذهبين، ستجدين جيم بالجوار؟ حسناً هذا صحيح، فأينما تذهبين لن يكون هناك سبب لتخطي تمرينك ، لأن الجيم بحوارك فعلاً.

لا، نحن لا نقصد أن نكون غامضين، بل نحن نعلم أن جسمك هو أفضل جيم متوافر، وأن فوائد تمارين وزن الجسم مثبتة حقاً. فتمارين وزن الجسم يمكن أن تأخذك في لياقتك أبعد بكثير مما تتصورين، والدراسات تبرهن لكِ ذلك.

لقد أثبتت تمارين وزن الجسم كفاءتها وفاعليتها عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والقدرة على التحمل ، الليونة والتوازن. كما أن تمارين وزن الجسم يمكن أن تحمي جسمك ضد الإصابات وتمنحك استراحة من الأذى الناتج عن رفع الأثقال.

كل شكل من أشكال التمارين له مكانه، وذلك بحسب أهدافك وموقعك. لكننا نعتقد أن تمرينات وزن الجسم طريقة رائعة لتدريب الرياضيين من كل المستويات، إليك السبب:

تمارين وزن الجسم لبناء القوة

أتعتقدين بأنه لا يمكن أن تصبحي أقوى أو تبقي قوية مع تمارين وزن الجسم؟ إذاً من المحتمل أنك لم تري أي صورة لهيرشل ووكر. كان هيرشل ووكر لاعب كرة قدم ناجح في الثانوية والدوري الوطني لكرة القدم، وبعد أن استقال أصبح مقاتل محترف في فنون القتال المختلطة. وفي مكان ما في تلك الفترة، شارك ووكر كجزء من فريق المزلجة.

وطوال حياته المهنية، بدا ووكر وكأنه رياضي محترف ، ولكن على خلاف ما افترضه الكثيرون، هو لم يرفع وزناً قط. ووفقاً لمقالة Sports Illustrated في عام ١٩٨٢ بعنوان my body is like an army، فإن ووكر استخدم فقط تمارين وزن الجسم مثل ال push-ups و pull-ups و sprints. فهل تمارين وزن الجسم فعالة ؟ فقط اسألي ووكر !

الآن، ليس هناك من ينكر أن ووكر شخص موهوب وراثياً، ولكن إن استخدمت تطويرات لتمارين وزن الجسم المتنوعة، يمكنك الاستمرار في زيادة “وزن” تمارينك لفترة طويلة. فعلى سبيل المثال، بدلاً من وضع المزيد من الأثقال على البار، فقط ارفعي قدميك على صندوق أثناء أدائك لpush-ups.

تمارين وزن الجسم لبناء القدرة على التحمل

لأن تمارين وزن الجسم تتضمن عدد تكرارات أعلى من تمارين المقاومة التي تعتمد على الأوزان، فستحصلين على فائدة إضافية لبناء قدرة التحمل العضلية. فحيث أنه ميعنا نعلم بوجود اختلاف كبير بين قدرتك على أداء عدّة واحدة من تمرين السكوات، وأداء مئة عدّة منه. لكن كلاهما من الصفات المهمة للياقة البدنية والأداء الشامل.

 وتوفر لك تمارين وزن الجسم الفرصة لتدريب قدرة التحمل العضلية، وكذلك قدرة التحمل القلبية، ونظراً لوجود الكثير من التباين المحتمل في تمارين وزن الجسم، من الجلسات الطويلة والبطيئة، إلى الفواصل عالية الشدة، يمكنك اختيار أي جانب من عملية الأيض ترغبين في تدريبه، وهي إحدى الفوائد الرئيسية لرياضة calisthenics.

ولا تنسي أيضاً أن التسلق والمشي و القيام بالرحل سيراً على الأقدام والجري كلها تعتبر من تمارين وزن الجسم، حيث تمارين cardio لا تعني قطع أميال لا نهائية تحت ضوء المصابيح في الجيم، بل يمكن أن تعني جدولة نشاطك المفضل في الهواء الطلق عدة مرات في كل أسبوع، و يمكنكِ الإضافة عليهم العدو والحواجز.

تمارين وزن الجسم لبناء التوازن والقدرة على الحركة

اليوغا أيضاً من تمارين وزن الجسم، فهي غالباً ما يعتقد أنها طريقة لبناء التوازن والليونة، ولكن ما يجعلها أكثر قوة أنه ليس ذلك ما تقوم ببنائه فقط، فهي شكل شامل لا يصدق من تمارين وزن الجسم، وبالعديد من الخيارات المختلفة التي يمكنها أن تعزز القوة والقدرة على التحمل والقدرة على الحركة بسهولة والكثير.

وفي دراسة نشرت عام ٢٠١١^[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/، كتب الباحثون أن تمرين تحية الشمس sun salutation له القدرة على تحسين قوة العضلات والتحمل العام للجسم إيصال الجسم إلى المستوى الأمثل من مستويات الصحة.

تمارين لبناء نتائج و تناسق جسدك

مع تمارين وزن الجسم أنت لست بحاجة للمعدات أو المكان المخصص أو الوقت الكثير، حيث يمكنك أداء التمارين في المنزل أو الحديقة العامة أو أي مكان تسافرين إليه، إن كان بإمكانك إعداد بعض المعدات، فحبل القفز أو الحبال المعلقة (حبال مقاومة يمكنكِ تعليقها في أي مكان ) فستمنحك خيارات لا حصر لها عند دمجها مع حركات وزن الجسم الخالية من المعدات.

ما هي أفضل تمارين وزن الجسم؟

ببساطة: ذلك الذي ستلتزمين به، جميعنا نعلم أنه عندما نستمتع بأداء شيء ما ومن السهل علينا أداؤه، فمن المرجح جداً أننا سنمارسه بانتظام. وكذلك عندما تكونين مثابرة بتمارينك فالكثير من الأمور الجيدة ستحصل. خرجت دراسة^[2]https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm من جامعة جورجيا تقول بأن التمرين بانتظام ستزيد مستوى طاقتك وتقلل من التعب، وهو على رأس الفوائد الأخرى كلها.

الفوائد الحقيقية لتدريبات وزن الجسم

عندما تنظرين إلى كل هذه العوامل معاً، فإن فوائد تمارين وزن الجسم تمتد إلى طيف واسع من اللياقة البدنية.  عندما تكونين قوية ومتزنة ومرنة وحركة ورشيقة ومثابرة في جهودك، فأنت أيضاً تحصنين جسمك ضد الأذيات لأنك حققت برنامجاً متوازناً.

بالإضافة إلى أن تمرين وزن الجسم يمكن أداؤه في الهواء الطلق. في مراجعة بحثية^[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/ نشرت عام ٢٠١٣، أظهرت أنه إلى جانب تزويد الجسم بالهواء النقي وفيتامين د. فقد ثبت أن التمارين في الهواء الطلق تزيد من مستويات الجهد وتقليل التوتر وتعزز المزاج.

ولكن أفضل شيء بالنسبة لتمارين وزن الجسم، بصرف النظر عن الراحة سيكون الفرق الذي ستلاحظينه. لا يهم إن احتجت إلى أدائها بقوة أو بخفة فيمكنك التحكم بذلك بسهولة، من الفترات عالية الشدة إلى مشي الاستشفاء. وذلك لأن تمارين وزن الجسم يمكنها أن تزودك بما تحتاجين أينما تحتاجين هذا المستوى من التخصيص والليونة يتوضع في أعلى لائحة فوائد تمارين وزن الجسم مقابل تمارين الأوزان^[4]Nestler, P. J. (2017, November 17). The Many Proven Benefits of Bodyweight Training for Strength | XPT®. XPTLife. https://www.xptlife.com/the-benefits-of-bodyweight-workouts-training/.

ختاماً

تمارين وزن الجسم هي حل مثالي إذا كنت لا تريدين الذهاب إلى النادي أو إذا شعرت بالرغبة بتجربة مجموعة جديدة من التمارين لتنشيط عضلاتك من جديد. لا تنسي أن تقومي بهذه التجربة الجديدة بمجموعة جديدة من الملابس الرياضية من متجر مترو برازيل. يقدم لك مترو برازيل أفضل الملابس الرياضية المصممة بطريقة ذكية لتراعي احتياجات جسمك أثناء التدريب. ولدعمك في الأماكن المناسبة للقيام بالتمارين بشكل صحيح.