[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">من الطبيعي أن تمر الأمهات في الفترة التي تلي الولادة مباشرة بفترة تقلبات كبيرة في المشاعر … Continue reading
أخيرًا، تذكري ألا تضغطي على نفسك. لقد مر جسمك بالكثير ابتداءً من فترة الحمل وحتى ما بعد الولادة. لذلك، امنحي نفسك وقتًا كافيًا للتعافي جسديًا ونفسيًا، ولا تنسي أن هذه الحالة مؤقتة وستزول بمرور الوقت.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">من الطبيعي أن تمر الأمهات في الفترة التي تلي الولادة مباشرة بفترة تقلبات كبيرة في المشاعر والحالة المزاجية وحتى الاكتئاب. وذلك لأن إنجاب الطفل يزيد من المسؤوليات التي تقع على عاتقهن بشكل كبير، وبالتالي مزيدًا من الضغط على أجسامهن. ولكن، بالنسبة لبعض الأمهات الجدد (حوالي واحدة من بين كل سبعة أمهات)، يمكن أن يصبح هذا الشعور بالاكتئاب أكثر حدة بكثير. بحيث يتحول إلى ما يعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة. بالتأكيد، فإن علامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة تختلف وتتباين من أم إلى أخرى. ولكن، بشكل عام فإنها تشمل شعورك بالحزن الشديد، والضغط الشديد على نفسك حتى تعتني بطفلك وتحتضنيه. بالإضافة إلى التعب، ومشاعر اليأس، والعديد من الأفكار التي تدور حول إيذاء النفس. إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض، أو أي أعراض أخرى تشعرين أنها قد تكون اكتئاب ما بعد الولادة، فإليك بعض الطرق من أجل التعامل معها. كيفية التعامل مع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/doctor-with-patient-hospital-doctor-working-office-listening-patient-she-is-explaining-her-symptoms-healtcare-assistance-concept_657921-287-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />توجهي إلى الطبيبأول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تعتقدين بأنك مصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة هو التوجه إلى الطبيب. حيث سيكون الطبيب وحده هو القادر على مناقشة كافة الخيارات العلاجية معك. قد يقترح عليك مجموعةً من عوامل نمط الحياة التي يجب تحسينها، أو قد يصف لك بعض الأدوية. يعتمد أسلوب العلاج الذي سيقوم الطبيب باتباعه على مدى سوء حالتك الصحية. مارسي الرياضة إن كنت تشعرين بأنك قادرة على ذلكقد تشعرين بأن التمرين هو آخر شيء تريدين القيام به في هذه الفترة. ولكن، يجب أن تحاولي بقدر الإمكان إجبار نفسك على القيام بذلك. لا ينبغي بالضرورة تخصيص جدول معين أو تمارين معينة لممارستها، فحتى المشي مع طفلك في عربة الأطفال يمكن أن يساعد جسمك على إفراز هرمونات تعزز الحالة المزاجية تسمى الإندورفين. والتي يمكنها أن تجعلك تشعرين بالسعادة وتؤدي إلى تحسين في حالتك المزاجية. كما ثبت أن المشي في الهواء الطلق يساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/healthy-hearty-salad-tuna-green-beans-tomatoes-eggs-potatoes-black-olives-close-up-bowl-table_2829-4485-300x207.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًاعلى الرغم من أن الأكل الصحي لن يقوم وحده بعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، إلا أنه قد يساعد بشكل كبير في منحك المزيد من الطاقة، وسيضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها. حاولي الالتزام بحصص من الأطعمة الكاملة الصحية بدلاً من تناول الوجبات المصنعة. لا تستهيني بالرضاعة الطبيعيةوجدت العديد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكنها أن تقلل من فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، لا تستهيني بالرضاعة الطبيعية وتأثيرها الإيجابي على صحتك أنت وطفلك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/young-depressed-young-woman-crying-girlfriend-supporting-her_1163-4411-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />جربي العلاج بالتحدثيمكن أن تكون هذه المرحلة سببًا في جعلك منعزلة عن الآخرين، ليس بالضرورة بسبب ما تشعرين به، بل في الكثير من الأحيان بسبب ضيق وقتك. فتجدين نفسك دون أن تدركي بعيدة عمن حولك من الأصدقاء وأفراد العائلة. بل حتى قد تجدين أنك تقضين أيامًا دون التحدث إلى أي شخص أو مغادرة المنزل. لكن هذا ليس جيدًا لصحتك النفسية، ويمكن أن يجعلك تشعرين بأنك أسوأ بكثير. |
|---|