بالإضافة إلى اختيار المنتجات المناسبة لشعرك واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، قد ترغبين في استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية. ولكن ما هو أفضل فيتامين للشعر؟
تابعي قراءة هذا المقال لتتعرفي بشكل مفصّل عن الفيتامينات وعلاقتها بصحة الشعر، بالإضافة إلى معرفة أفضل فيتامين للشعر.
لماذا قد يحتاج الشعر إلى فيتامينات إضافية
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى التفكير في دعم صحة شعرك ببعض الفيتامينات الإضافية. والأهم من ذلك، أن الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو خلايا جديدة مثل بصيلات الشعر.
إذا كان لديك نقص في تلك الفيتامينات التي عادة ما تغذي وتدعم نمو الشعر الصحي، فقد تلاحظين أن بشرتك تبدو جافة وباهتة. بينما يمكن أن يكون لأشياء مثل البلسم العميق وأقنعة الشعر فوائد عظيمة على المدى القصير، ستحتاجين إلى تحسين نظامك الغذائي أو تناول مكملات إضافية للحصول على آثار إيجابية على المدى الطويل.
هل تعمل فيتامينات الشعر حقًا؟
هناك القليل من الأدلة العلمية التي تثبت فعالية الفيتامينات لنمو الشعر. ومع ذلك، فإن النقص الحاد في البيوتين والزنك والنياسين والحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر في حالات نادرة
اقرئي أيضاً: زيت الأركان للشعر المتطاير والجاف
ما هو أفضل فيتامين لنمو الشعر وتكثيفه؟
لا يوجد دليل محدد يشير إلى أن فيتامينات معينة يمكن أن تحسن نمو الشعر. إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن والتأكد من حصولك على مزيج من الفيتامينات والمعادن الصحيحة هو الطريقة الأكثر احتمالا لتحسين نمو الشعر.
ومع ذلك ، يُعتقد أن فيتامينات D و E و B المركبة تدعم نمو الشعر، على الرغم من عدم وجود دليل يدعم ذلك بشكل مباشر.
أفضل فيتامين لشعر لامع
البيوتين هو فيتامين طبيعي موجود في الجسم يحول الطعام إلى طاقة. لهذا السبب، يُعتقد أن البيوتين يساعد في تحسين صحة الشعر، لأن نقصه في جسمك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للبيوتين الزائد في النظام بعض الآثار الجانبية الخطيرة بما في ذلك الطفح الجلدي ومشاكل في الهضم أو حتى تلف الكلى. لذلك، من الأفضل تناول أي مكملات بيوتين باعتدال واستشارة طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف
كيفية اختيار أفضل فيتامين للشعر
بينما تلعب العوامل الوراثية والعمر والهرمونات دورها دائمًا عندما يتعلق الأمر بشعرك، إلا أنّك تفكرين في شراء مكملات لتعزيز نمو الشعر، فقد يكون من المفيد البحث عن تلك التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التالية لمنح شعرك أفضل فرصة للنمو.
اقرئي أيضاً: أفضل ماسك بروتين للشعر العادي
أفضل 7 فيتامينات لشعرك
فيتامين أ
يمكن لفيتامين أ أن يفعل شيئين للشعر الباهت. أولاً، يساعد في تحفيز الخلايا على نمو شعر جديد. علاوة على ذلك، يُعتقد أن فيتامين (أ) يحفز المسام في فروة رأسك لإنتاج المزيد من الزيت الذي يمكنه بعد ذلك ترطيبها وإضفاء اللمعان عليها. يعمل هذا عن طريق إنتاج مادة دهنية تساعد في الحفاظ على صحة شعرك وفروة رأسك
يمكنك الحصول على مصادر فيتامين أ بشكل طبيعي عن طريق تناول البيض وزيت كبد سمك القد والبطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامينات ب
يُعتقد أن بعض أنواع فيتامين ب مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بنمو الشعر لأنها تساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا في فروة رأسك والتي تحفز البصيلات بعد ذلك.
البيوتين (فيتامين ب 7) هو شكل من فيتامين ب وهو عنصر شائع في الكثير من منتجات نمو الشعر. وعلى الرغم من أن معظم الناس يجب أن يكونوا قادرين على الحصول على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامهم الغذائي وحده.
لضمان حصولك على ما يكفي من البيوتين في نظامك الغذائي، يمكنك تناول المزيد من المكسرات والبيض والبقوليات واللحوم والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي أجسامنا على صنع الكولاجين، وهو مادة غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد في تقوية بصيلات الشعر. كما يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا على محاربة الجذور الحرة والجزيئات التي تتلف الخلايا وقد تؤدي إلى إبطاء نمو الشعر
أفضل مصادر فيتامين سي هي الحمضيات والفلفل والبروكلي والفراولة.
يُعتقد أيضًا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت الذي تتناولين فيه الأطعمة الغنية بفيتامين سي سيساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
فيتامين هـ
فيتامين آخر معروف بقدرته على تحفيز تجديد الخلايا هو فيتامين هـ. يقوم بذلك عن طريق المساعدة على إصلاح أنسجة الخلايا، بما في ذلك فروة رأسك. وقد يساعد فيتامين هـ أيضًا على تهدئة فروة رأسك إذا كنت تعانين من أمراض مثل قشرة الرأس
يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين E في نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من اللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
الزنك
للزنك استخدامات عديدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المساعدة على نمو أنسجة الخلايا. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الغدد الدهنية في فروة رأسك ويتأكد من أنها تنتج دهونًا كافية للحفاظ على ترطيب شعرك وترطيب فروة رأسك.
يمكنك الحصول على المزيد من الزنك في نظامك الغذائي عن طريق إضافة السبانخ والعدس وبذور اليقطين إلى وجبات الطعام.
الحديد
الحديد معدن مهم للعديد من وظائف الجسم. يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك جذور شعرك.
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد حيث لا يمتصها جسمك بسهولة. كما يمكن أن يؤدي نقص الحديد في نظامك الغذائي إلى التعب والإرهاق أو فقر الدم في الحالات الخطيرة.
ولتجنب النقص، يجب أن تأكل المزيد من البيض، والحمص، والمكسرات ، والبذور ، والأرز البني ، والفاصوليا المطبوخة، والعدس، والسبانخ، والبروكلي، والتوفو، والفواكه المجففة.[1]https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/natural-beauty/haircare/which-vitamins-are-good-for-hair/
اقرئي أيضاً: كريم ترطيب الشعر المكثف بالصبار
لا يوجد فيتامين واحد محدد يجعل شعرك ينمو. وبالمقابل، فإن اتباع نظام غذائي متوازن والتأكد من تناول الأطعمة الصحيحة، يساعد على تعزيز صحة الشعر.
إذا كنت تعانين من نقص في أي من الفيتامينات المذكورة أعلاه ولا يمكنك الحصول على الكميات الصحيحة من خلال نظامك الغذائي وحده ، فاستشري طبيبك لأنه قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي.
احصلي على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية عبر موقع مترو برازيل