هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول دهون البطن وكيفية التخلص منها ، حيث هناك عاملان مختلفان يساهمان في بروز المعدة وهي الانتفاخ ودهون الجسم الفعلية ، ويمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب احتباس الماء ، وضيق الجهاز الهضمي ، والإفراط في تناول الطعام ، وسنقدم في هذا المقال أهم النصائح من الخبراء حول كيفية التخلص من دهون البطن وشد معدتك دون القيام بتمارين المعدة، و كيفية تقليل دهون البطن والانتفاخ بخطوات بسيطة ؟
تناول البروتين مباشرة قبل النوم :
يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل دهون البطن ، حيث يوصي خبراء التغذية بالحصول على كمية مناسبة من البروتين قبل النوم مباشرة ، وذلك لأن وجبة البروتين وخاصة الخضراوات الورقية تعزز عملية الأيض في صباح اليوم التالي ، وبالإضافة إلى ذلك ، أن البروتين يكون أكثر فعالية أثناء النوم ، لذلك تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
تناول البروتين في الصباح الباكر :
ينصح بإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار لتزيد من معدل التمثيل الغذائي ، وللحصول على الطاقة ، كما ويعد البروتين مولّد للحرارة ، لذلك يساعد في حرق الدهون، لأنه يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي .
إضافة الألياف والدهون الصحية إلى وجبة الإفطار :
ينصح بإضافة الألياف والدهون الصحية في وجبة الإفطار ، لأنه الألياف تحسن من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع ، وينصح بتجنب إضافة السكر عند إعداد وجبة فطور صحية ، لأنه يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
ممارسة تمارين المقاومة :
ينصح بممارسة تمارين المقاومة ، وخاصة رفع الأثقال والضغط ، وذلك للحفاظ على كتلة العضلات ، وأثبتت الدراسات إلى أن تمارين المقاومة مفيدة في التخلص من دهون البطن، كما وينصح بممارسة التمارين الهوائية ، لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنها فعالة في تقليل دهون البطن.
إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي :
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، ولذلك ينصح بتناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح يوميا، وينصح تخفيف الخل بالماء، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان.
تناول الحبوب الكاملة
يرتبط استهلاك الحبوب الكاملة بعلاقة عكسية بدهون البطن الحشوية ، مما يعني أن الأشخاص الذين يستهلكون الحبوب الكاملة لديهم دهون حشوية أقل ، حيث ستساعدك الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع ، نظرًا لاحتوائها على الألياف ، كما وأنها تحتوي على المزيد من فيتامينات ب والبروتين . [1]https://www.byrdie.com/easy-ways-to-lose-belly-fat-4795850
إضافة البروبيوتيك في نظامك الغذائي :
تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على تقليل الانتفاخ في منطقة الوسط ، و يمكنك الحصول على وجبة صحية من البروبيوتيك عن طريق تناول الزبادي ومخلل الملفوف ، كما و يمكنك أيضًا الحصول على جرعة يومية من مكمل البروبيوتيك ، كما ويساعد البروبيوتيك على امتصاص المغذيات القصوى وزيادة الطاقة .دور المشي في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن
الشاي الأخضر :
يعتبر الشاي الأخضر مشروب صحي ، لأنه يساعد في تقليل دهون البطن ، والتقليل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي ، لذلك ينصح بشرب كوبًا في الصباح الباكر ، لأن الكافيين يساعد في تحفيز وتنظيم الأمعاء ، كما ويحتوي الشاي الأخضر على الكاتشين ، لأنها تساعد على فقدان دهون البطن .
الشاي الأخضر
كما وضحنا في مقال كيفية تقليل دهون البطن والانتفاخ بخطوات بسيطة ؟ينصح باستبدال منتجات الألبان بحليب اللوز ولبن جوز الهند ، كما وينصح بالتقليل من تناول الصوديوم، لأن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم تسبب الانتفاخ و استبدال الملح بالأعشاب لتحسين النكهة.