فوائد ونصائح لممارسة اليوجا خلال فترة الحمل

فوائد اليوجا أثناء الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/young-pregnant-woman-during-her-fitness-workout-home_144962-11421-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هناك عدد غير قليل من الفوائد الرائعة لممارسة اليوجا أثناء الحمل. منها:

1- زيادة المرونة
تتمثل إحدى فوائد ممارسة اليوجا أثناء الحمل في أنها يمكن أن تساعدك على زيادة المرونة، والتي يمكن أن تساعد في توفير مساحة أكبر للطفل. يمكن أن تساعد في التخلص من بعض الألم المصاحب لنمو الجنين والذي تعاني منه العديد من النساء.

2- تقليل التوتر
فائدة أخرى، هي أن اليوجا تساعد النساء الحوامل على تقليل التوتر. بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن يكون الحمل وقتًا مرهقًا، ويمكن أن تساعد اليوجا على الأقل في توفير راحةٍ مؤقتة لبعض التوتر خلال هذه الفترة، وهذا أمر مفيد جدًا للمرأة وطفلها.

3- تعلم التنفس
تعلم اليوجا الحامل أيضًا الكثير عن التنفس والتأمل. يمكن أن يكون هذان الشيئان لا يقدران بثمن عندما تمر النساء بالمخاض والولادة. من خلال التنفس الصحيح والحركات من اليوجا، يمكن للعديد من النساء أن يمررن بالولادة بألم أقل دون الحاجة إلى تناول الأدوية.
هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تتمتع بها النساء الحوامل. يمكن أن تساعدهن اليوجا في العودة إلى شكلهن بسهولة أكبر بعد الحمل، ويمكن أن تساعدهن في الحفاظ على وضعية جيدة، بالإضافة إلى تحسين النوم.

الثلث الأول من الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات، ويمكن أن تكون اليوجا أثناء الحمل مفيدة. قد ترغبين في التسجيل في فصل يوجا قبل الولادة حيث تكونين مع نساء أخريات حوامل أيضًا. تشكل أوضاع اليوجا مثل Triangle و Pigeon و Warrior II أوضاعًا يمكن أن تفتح الوركين، مما يجعل الولادة أسهل بالنسبة لك.

إذا كنت ترغبين في تجربة اليوجا في الثلث الأول من الحمل في المنزل، فاطلعي على هذا الفيديو :

الثلث الثاني من الحمل

يعتبر الثلث الثاني من أفضل الأوقات لممارسة اليوجا لأنك تجاوزتِ بعضًا من غثيان الصباح. ومع ذلك، فأنت لست في الأشهر الأخيرة من الحمل. من الجيد الاستمرار في استخدام الوضعيات التي تفتح الوركين، مثل الركبة إلى الكاحل، والوضعيات المذكورة سابقًا. يعد استخدام الوضعيات على أربع، مثل Cat-Cow، أمرًا رائعًا أيضًا لإبقاء طفلك في وضعية الولادة الصحيحة.

للحصول على تسلسل رائع لليوجا خلال فترة الثلث الثاني من الحمل، شاهدي هذا الفيديو. يمكنكِ إجراؤها بأمان خلال الأشهر الثلاثة الأولى أيضًا.

الثلث الثالث من الحمل

على الرغم من أنكِ ستكونين أكبر وستشعرين برشاقة أقل خلال الثلث الثالث من الحمل، إلا أنه لا تزال هناك بعض أوضاع اليوجا الرائعة التي يمكنك القيام بها. فقط، تجنبي التمسك بالوضعية لفترة طويلة وتأكدي من أن لديكِ شيئًا يوفر لك بعض التوازن عند القيام بالوقوف. يمكنك استخدام دعامة لفتح حوضك بشكل أكبر وإمالة الحوض، والتي يمكن أن تقلل من آلام ظهرك. كما أن وضعيات القرفصاء يمكنها أن تساعد في تعزيز قوة ساقك.

مرة أخرى، إليكِ مقطع فيديو رائع عن يوجا الحمل، هذه المرة في الثلث الثالث من الحمل. تأكدي من أن تأخذي الأمر ببساطة. لا تفعلي أي شيء يؤلمك.

احتياطات عند ممارسة اليوجا أثناء الحمل:

بالطبع، في حين أن اليوجا لها العديد من الفوائد أثناء الحمل، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار. بادئ ذي بدء، يجب أن تتأكدي من تجنب المواقف التي تجعلك غير مرتاحة. على سبيل المثال، لا تستطيع بعض النساء الحوامل ببساطة الاستلقاء على ظهورهن حتى مع ثني ركبتيهن. إذا كان هناك أي شيء يؤلمك أو شعرتِ بالدوار، فتوقفي. قد لا تريدين استخدام الحركات التي تُجهِد عضلات البطن أيضًا. إذا شعرتِ بألم أو غثيان أو شعرت بالدوار، فتوقفي عن التدريبات. لا تجبري نفسكِ أبدًا على اتباع روتينٍ أنتِ غير قادرةٍ عليه. ((https://www.easybabylife.com/pregnant-yoga.html