في بعض الأحيان ، لا يكفي النظام الغذائي والتمارين الرياضية للتخلص من الدهون العنيدة، لأن هناك العديد من الأسباب التي تمنع الجسم من حرق الدهون ، ومنها الهرمونات و الشيخوخة ، حيث تؤثر الهرمونات بشكل أساسي في تنظيم وظائف الجسم الرئيسيّة، ولهذا فإنّ أي اضطراب يحصل في الهرمونات من الممكن أن يؤثّر في جميع أجزاء الجسم، وسنقدم في هذا المقال سنوضح علاقة الهرمونات بالسمنة والوزن الزائد , وما هي أهم الهرمونات التي تساعد على زيادة الوزن ..
الهرمونات والوزن الزائد :
تعد الهرمونات عبارة عن مواد كيميائية تنظم العمليات الحيوية في الجسم، و يمكن أن يؤدي اختلال الهرمونات إلى زيادة الوزن، حيث يحتفظ الجسم بالدهون بالرغم من إتباع نظام غذائي وتناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بسبب الهرمونات ، وهناك علاقة بين الهرمونات والسمنة ، حيث تؤثر الاضطرابات الهرمونية على طريقة تخزين الجسم للدهون ، لأن الهرمونات هي التي تؤثر على تخزين الدهون وفقدان الوزن ، حيث ينتج الجسم عددًا كبير من الهرمونات ، ولكل هرمون وظائف معينة ، كما وتساعد الهرمونات على الحفاظ على صحة ووظائف الجسم ، ولكن إذا كانت بعض الهرمونات أعلى من المستويات الطبيعية ، فقد تؤثر على فقدان الوزن، و من أهم الهرمونات التي تساعد على فقدان العنيدة :
هرمون الإستروجين :
يوجد للإستروجين العديد من الأشكال والأنواع ، حيث يوجد بعض الأنواع التي تؤثر على الوزن، وخاصة مستويات الهرمونات أثناء انقطاع الطمث ، لأن النساء تعاني من انخفاض في هرمون الاستراديول ، وهو هرمون يساعد الجسم على الحفاظ على وزن صحي ويساعد على تنظيم عملية الأيض، حيث ان علاقة الهرمونات بالسمنة والوزن الزائد مرتبطة , يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب مثل الإجهاد، واستخدام حبوب منع الحمل، وانقطاع الطمث .[1]https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/obesity-and-hormones
كما وتؤثر مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة على مكان تخزين الدهون ، وخاصة هرمون الاستروجين ، الذي يقوم بتحويل مناطق تخزين الدهون إلى الدهون الحشوية في منطقة البطن ، مما يجعل من الصعب إزالتها وزيادة خطر الإصابة بعدة أمراض
طرق تحسين مستوى الاستروجين :
يمكن تحسين مستوى هرمون الاستروجين عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة لتقليل مستوى الإستروجين في الجسم، وتناول الخضار وبذور الكتّان وممارسة التماربن الرياضية
هرمون اللبتين :
وهو هرمون يساعد في تنظيم الشهية، ويتم إنتاج هرمون اللبتين بواسطة الخلايا الدهنية، ومن ثم إفرازه في مجرى الدم، ليساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ، وهو المسؤول عن عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها ، و تحديد كمية الدهون التي يقوم الجسم بتخزينها، ولكن يمكن أن تحدث مقاومة اللبتين وهي حالة شائعة للمرضى الذين يعانون من السمنة ، وهي سبب كبير لعدم نجاح بعض الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن .10 عادات صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد
طرق تحسين مستوى هرمون اللبتين:
ويمكنك تحسين مستوى اللبتين عن طريق تجنُب الأطعمة المسبّبة للالتهابات، كالدهون ، والمشروبات السكّريّة، وتناول المأكولات المضادّة للالتهابات، تناول المكمّلات الغذائيّة
هرمون الأنسولين :
يُفرز البنكرياس هرمون الإنسولين الذي يساعد في عملية الأيض في الجسم، وينظّم الكربوهيدرات، كما ويساعد الهرمون على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم، لتوفير الطاقة للجسم، والحفاظ على مستوى طبيعي من السكر، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمواد الغذائية المصنعة والمحليات الاصطناعية إلى تطوير الجسم لمقاومة الأنسولين
طرق تحسين مستوى الأنسولين :
ينصح بتقليل تناول السكريات، لأن سكر الفركتوز والسكروز يزيد من مقاومة الجسم للإنسولين، ويزيد من مستواه في الدم و اتّباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات لتقليل الإنسولين في الدم ,ومن