هناك بعض الدهون في الجسم الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وحماية الأعضاء ، ولكن يمكن أن تصبح الدهون ضارة الجسم عندما تتراكم دهون زائدة في الجسم ، وذلك نتيجة تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، و بسبب قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية ،كما وتتجمع وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ،حسب عدة عوامل مختلفة أهمها الوراثة ، حيث تتراكم الدهون لدى السيدات في منطقة البطن والفخذين، وتتراكم الدهون لدى الرجال في منطقة البطن، و سنذكر في هذا المقال أهم طرق التخلص من دهون الفخذين خلال أسبوعين
التقليل من تناول الملح :
يسبب الملح في تخزين الماء في الجسم ، مما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن في الجسم والفخذين، بسبب تخزين الماء بالجسم بدلا من تصفيتها بواسطة الكليتين ، ويحتاج الشخص لحوالي 1500 ملليجرام من الصوديوم فقط يوميًا ، لذا ينصح بالتقليل من تناول الملح، والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، مثل الصلصات والخضار المعلبة والشوربات ، والتي غالبًا ما تكون مليئة بالصوديوم.
القهوة في الصباح :
تحتوي القهوة على خصائص تساهم في فقدان الوزن ، كما و تحفز القهوة عملية الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون ،ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناول القهوة و شرب كوبين من القهوة كحد أقصى في اليوم ، لأن القهوة تساهم في الإفراط في تناول الطعام في الليل طرق التخلص من دهون الجسم لكبار السن
ممارسة التمارين الهوائية :
تعمل التمارين الهوائية على التخلص من الملح والسوائل الزائدة من الجسم، حيث أن كل نشاط يساهم على رفع معدل ضربات القلب هو نشاط يساعد على حرق الدهون في الجسم وخاصة من منطقة البطن والفخذين، وكما ينصح بالمحافظة على رطوبة الجسم ، وشرب الماء قبل ممارسة التمارين المكثفة ، و تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون .
رفع الدمبل :
يمكن التخلص من دهون الفخذين عن طريق الدمبل ، ويتم عن طريق الوقوف مع مباعدة القدمين، ورفع الدمبل في كل يد، ويجب أن تكون الأوزان ثابتة على الجانبين ، ومن ثم خطوة للأمام برجلك اليسرى والاندفاع للأمام، ولكن لا تدع الركبة تتجاوز أصابع القدمين، و الاستمرار في حمل الدمبل بثبات واستقامة في كل يد ، ومن ثم تكرار هذه الحركة مع الرجل اليسرى لمدة 30 ثانية.[1] https://www.healthline.com/health/how-to-lose-inner-thigh-fat
إضافة الكالسيوم والمغنيسيوم إلى النظام الغذائي :
ينصح إضافة الكالسيوم والمغنسيوم إلى النظام الغذائي ،و يوجد الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في العديد من الأطعمة الصحية ، حيث يعمل البوتاسيوم على منع الجسم من اختباس الماء والمحافظة على توازن السوائل في الجسم، كما و تعد الخضروات الورقية واللبن والموز مصادر ممتازة للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، لذا ينصح بتناول حصص من الفاكهة والخضروات يوميا .[2] https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19919232/lose-thigh-fat/
التقليل من الكربوهيدرات :
يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى جليكوجين ، ومن ثم يتم تخزينها على شكل دهون في الكبد والعضلات، وهذا يعني أنه كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، زادت كمية المياه التي يخزنها الجسم ، حيث يمكن فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وينصح بالحصول على ما لا يقل من 75 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، وتعد الحبوب الكاملة مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف الصحية للقلب بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة .
تدريب وتقوية عضلات الفخذين:
يمكن شد وتقوية عضلات الفخذين عن طريق ممارسة تمارين الفخذين ، و استهداف الفخذين عن طريق ممارسة تمارين القرفصاء وتمارين الساق العكسي للتركيز على عضلات الفخذين الداخليين والخارجيين ، والتركيز على أوتار الركبة، ويمكنك اختيار التمارين المفضلة و المناسبة لك التي تساعد على شد الفخذين ، و تكرار كل تمرين من 8 إلى 12 مرةفي اليوم .
بالإضافة إلى النصائح المذكورة ، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية ، و المشي و الجري على طرق منحدرة ، لأن الجري والمشي يركز على عضلات الفخذين، كما باتباع طرق التخلص من دهون الفخذين خلال اسبوعين وتناول الاطعمة التي تساعد على حرق وإذابة الدهون وخاصة دهون الفخذين