حل السمنة بأربع طرق

تعد السمنة مشكلة صحية شائعة يتم تحديدها من خلال وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم، حيث يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) البالغ 30 أو أعلى وهو مؤشر على السمنة، وأصبحت السمنة مشكلة صحية عالمية كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، وقد يكون فقدان الوزن أمر محبطً وصعب، ولكن فقدان الوزن يحقق فوئد كثيرة للجسم ، حيث عند فقدان من 5-10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يجلب فوائد صحية كبيرة ، ويعد السبب الرئيسي لتراكم الوزن الزائد والدهون هو عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يستخدم، و مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، وسنقدم لك حل السمنة بأربع طرق

• تغيير عادات الأكل :

يعد تغيير عادات الأكل ونمط الحياة أمرًا صعبًا ، ولكن مع وجود خطة ومجهود ودعم منتظم، قد تتمكن من إنقاص وزنك وتحسين صحتك، حيث يعتاد الكثير من الناس بالإفراط في تناول الطعام عند تجمعات الأصدقاء والعائلة، ويجب البدء في المحاولة للبدء في خطة الأكل الصحي، وحاول أن تأكل فقط عندما تكون جالسًا في غرفة الطعام أو طاولة المطبخ، وتجنب المناطق والحفلات التي قد يتوفر فيها الحلويات، واعمل على تحقيق أهداف محددة وصحية للبقاء على المسار الصحيح، مثل المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل العمل أو بعد الغداء، كما ويمكنك اطلب المساعدة أو التشجيع من عائلتك أو أصدقائك أو متخصصي الرعاية الصحية. 

• النشاط البدني :

يعد النشاط البدني من أهم الحلول للتخلص من السمنة، حيث يمكن أن يكون صعود الدرج بدلاً من المصعد تمرينًا جيد، كما ويحقق النشاط البدني فوائد صحية للجسم ، ويمكن أن تشمل المهام اليومية، مثل المشي والسباحة والقيام بالأعمال المنزلية مثل أعمال البيت أو الاهتمام بالأشجار وتنظيف الحديقة من  الأعشاب الضارة أو الأعمال المنزلية أو التنزه مع حيوان أليف، ويجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة أو الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب مشاكل صحية أو حركية، التحدث إلى أخصائي صحي حول كيفية ممارسة الرياضة وكيفية البدء ، كما ويجب ألا يبدأ الشخص الذي ليس معتادًا على ممارسة الرياضة بنشاط شاق للغاية ، لأن ذلك قد يشكل خطرًا على الصحة ^[1]https://www.medicalnewstoday.com/articles/323691#hormonal-treatment 

• خطة الأكل الصحي :

وتعد الخطوة الأولى من حل السمنة هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وهي الطريقة الثالثة حل السمنة بأربع طرق ، حيث يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومنها الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية، والعمل على التخلص من تناول الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض، واستخدام بدائل صحية و طبيعية للسكر الأبيض، ويجب تناول الأكل الصحي بالإضافة الى ممارسة النشاط البدني، ويجب أن يكون النشاط البدني منظم وبشكل يومي، الدليل الشامل عن الصحة والرشاقة لجميع الفئات العمرية

• أدوية إنقاص الوزن

عندما لا تكفي عادات الأكل الصحي والنشاط البدني ، قد يصف لك طبيبك أدوية لعلاج زيادة الوزن و السمنة، مثل أدوية أورلاستات (زينيكال) لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن، ويلجأ الطبيب إلى أدوية انقاص الوزن عندما لا تؤدي التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية إلى فقدان الوزن، وعندما يكون وزن الشخص يشكل خطر كبير على الصحة، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية مثل أعراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والعضلات والمفاصل والصداع 

ويجب أن تحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك والاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام أثناء تناول أدوية إنقاص الوزن. ^[2]  https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/treatment

كما ويمكن اللجوء إلى العلاج الجراحي، والخضوع لعمليّة جراحيّة كبيرة، وقد تكون خطيرةً على حياة الإنسان،  وينصح عدم اللجوء العمليّات إلا في حالات محددة جدا، مثل الجسم الذي يمتلك مؤشر كتلةٍ جسمٍ يتجاوز 40 ، وتعد الحلول الطبيعية والصحية من أفضل الحلول للتخلص من السمنة، وينصح أثناء تطبيق طرق التخلص من السمنة الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.، والحرص على تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الألياف خاصة الخضراوات والفواكه الطازجة.