5 طرق فعّالة للحصول على جسم مشدود

تحلم جميع السيدات بالحصول على جسم مشدود يوحي بالرشاقة ويتناسب مع جميع الملابس بسهولة. إن الحصول على جسم مشدود يمنحنا ثقة كبيرة بالنفس وعدم الخجل من أي ترهلات قد تظهر على الجسم أو حتى بعض الوزن الزائد. يتميز الجسم الممشوق بأكتاف واسعة وخصر ضيق متناسق مع الأكتاف وأقدام رشيقة. في هذا المقال سنقدم لكم أهم الطرق الفعالة للحصول على الجسم المثالي.

أولاً: اليوغا للحصول على جسم مشدود

لا تعمل تمارين اليوغا فقط على استرخاء الجسم بل وأيضاً على شدّه وتنشيط الدورة الدموية فاليوغا لا تقتصر على التمارين الخفيفة التقليدية التي نراها عادةَ كالاسترخاء مع شبك الأصابع أو تمارين لياقة اليدين، بل تتعداها إلى تمارين تستهدف أعمق نقطة في الجسم بما فيها العضلات. لا يقتصر تأثير اليوغا على شد الجسم بل على تنشيط الدورة الدموية وعندما يحدث ذلك يبقى الجسم في حالة صعود ويظهر ذلك على صفاء الجلد وشكل الجسم. أما خمول الدورة الدموية يعمل على إبقاء الجسم في وضع نزول فيمتاز حينها بكافة مظاهر التعب كالترهل. كما وأن اليوغا تساهم في انتظام ضربات القلب، وتحفيز عملية الهضم، انتظام النوم، تخفيف القلق والتوتر وكل ذلك يساهم للغاية في الحفاظ على جسم رشيق والتحكم بمستويات السكر في الدم.[1]

تمارين اليوغا للمبتدئين: 10 وضعيات يوغا يمكنك البدء بها

ثانياً: الركض

5 دقائق يومياً كفيلة بتغيير حياتك إلى الأفضل وكفيلة أيضاً بنقل جسمك نقلة نوعية. لا يقتصر تأثير الركض فقط على الأقدام بل يحرك كافة أجزاء الجسم وينشط الدورة الدموية بشكلٍ كبير. أيضاً، يساعد عل بناء عضلات قوية للأقدام وستلاحظين رشاقتها بعد فترة منتظمة من ممارسة الركض بشكل يومي. بالإضافة إلى أن الركض يخلصك من السوائل الزائدة في الجسم فهو يساعد على التعرق وإخراج السموم من الجسم. لا يقتصر تأثير الركض على جسدٍ رشيق فقط، بل وأيضاً بشرة نضرة وتوتر أقل واحتمالات أدني للإصابة بسرطان القولون، الرحم والثدي.[2]

ثالثاً: كمية كافية من البروتين وتقليل الكربوهيدرات المكررة

نغفلُ كثيراً عن تناول ما يكفينا من البروتينات وهذا سبب وجيه لزيادة شهيتنا للطعام، تماماً كما يفعل نقص المعادن في الجسم فلكل مشكلة رد فعل من الجسم قد تكون عبارة عن تساقط الشعر مثلاً، شهية مبالغ بها للطعام، هشاشة العظام، تكسر الأظافر وجفاف الجلد. إن تناول كمية كافة من البروتين يزيد من الكتلة العضلية في الجسم مع القيام بتمارين مناسبة.[3] وقطع الكربوهيدرات المكررة يقضي على مشكلة احتباس السوائل في الجسم وهذا هو المطلوب حيث أن كتلة عضلية رائعة مع جسم ممشوق خالي من أي وزن زائد سواء كان بسبب الدهون أو زيادة سوائل الجسم أمراً رائعاً. علاوة على ذلك إن زيادة العضلات في الجسم تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية وجسم ممشوق.

رابعاً: ممارسة التمارين الرياضية

قد تبدو لكِ نصيحة مستهلكة، ولكن هنا السر! ما قد نظنه بلا أثر دون أن نجربه يكون هو الصانع الأساسي للفرق الكبير. إن خصصت ثلاثون دقيقة يومياً لممارسة التماري الرياضية ستلاحظين نقلة نوعية في جسمك يوماً بعد يوم وحرقاً غير عادياً للسعرات الحرارية وقدرة تحمل عالية في الجسم. بالإضافة إلى بناء المزيد والمزيد من العضلات التي تجعل الجسم رشيقاً ممشوقاً ومتناسقاً. ليس ذلك وحسب، بل وأيضاً، تعمل التماري الرياضية على التحكم في مستويات السكر في الدم والتحكم أكثر في شهية الجسم للطعام، وتخفيض مستويات التوتر التي لها دوراً كبيراً في زيادة الوزن واستهلاك كميات كبيرة من الطعام. ابدئي بالتدريج وستلاحظين الفرق بلا أدنى شك.

خامساً: مشدات البطن والخصر

في كلتا الحالتين سواء كان جسمك رشيقاً أو عانى لمدة طويلة من زيادة الوزن ومن ثم تمت خسارة الوزن فجأة فاستخدام المشد يضيف ميزة ويحل مشكلة. في حالة الجسم الرشيق قد يكون الخصر غير متناسقاً مع الأكتاف (أي على مستوى واحد) فأنتِ بحاجة لممارسة المزيد من التمارين المخصصة للأكتاف بالإضافة لمشد الخصر للحصول على شكل مميز ومثالي للجسم. في الحالة الثانية تعاني النساء بعد الولادة من تراكم الدهون والسوائل وبعد التخلص منها تحدث المشكلة الأكبر وهي الترهل والذي يصعب القضاء عليه في حالة الأجسام التي تعاني من جلد غير مرن. حل الجراحة لا يناسب الكثيرات. إذاً، الخيار الآخر والأنسب بالإضافة للتمارين الرياضية والأكل الصحي هو استخدام المشد، ولتتعرفي على فوائده بالتفاصيل اقرئي مقالنا عن المشد وأنواعه..وكيف أختار المشد المناسب ؟

في هذا المقال ناقشنا أهم الطرق للحصول عل جسم ممشوق، ماذا لو كان جسمك يعاني من السمنة؟ كيف تتخلصين من السمنة لتبدئي بعدها برحلة الحصول عل جسم ممشوق. تابعي المقال .

---