يندم الكثير من الأشخاص على قرارات النظام الغذائي الخاطئة أثناء اليوم ، حيث نتعرض أثناء الرحلات إلى الشاطئ والمسبح إلى الكثير من السعرات الحرارية والسكريات الضارة ، حيث إذا كنت تحاول إنقاص الوزن المكتسب خلال الإجازات للتمكن من ارتداء ملابس السباحة لفصل الصيف ، أو لاتباع أسلوب حياة صحي ، فأنت تعلم أنها مهمة تحتاج إلى وقت وصبر. لذا ها هي أسرار لمساعدتك على تنحيف الجسم بشكل كامل ، كما وأن هذه الممارسات اليومية ستساعدك أيضًا على عيش حياة صحية وحياة خالية من الأمراض ، ومن
أهم النصائح عن تنحيف الجسم بشكل كامل بأقل من أسبوعين ، والبدء في فقدان الوزن
ممارسة التمارين في الصباح الباكر :
يعد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر أنحف نسبيًا وأكثر صحة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية في الساعة السادسة صباحا ، حيث يكون الجسم بأنشط الحالات ، وبذلك يمكن تحقيق أقصى الفوائد من الرياضة .الدليل الشامل عن الصحة والرشاقة لجميع الفئات العمرية
يمنع الأكل بعد العشاء :
يعد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مشكلة لكثير من الناس ، خاصةً أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. عندما تتناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، لأن عند تناول وجبة خفيفة بعد العشاء سيكون جسمك مشغولاً بهضم طعامك أثناء النوم بدلاً من حرق الدهون، لذلك يجب تجنب السنكات والوجبات أثناء الليل ، واللجوء لشرب الماء عند الشعور بالجوع أو عند الرغبة بتناول الحلويات [1] https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/24/7-ways-to-lose-fat-fastand-fit-into-your-skinny-jeans
لا تشرب السعرات الحرارية
وتعد السعرات الحرارية السائلة من أخطر وأسهل الطرق للحصول على الدهون، ويمكن شرب السعرات الحرارية من خلال المشروبات السكرية ، أو العصير ، هو طريقة سهلة لتخريب نظامك الغذائي، ويعد الجفاف هو السبب الكامن وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لذا اشرب الكثير من الماء، للمساعدة على إبقائك ممتلئًا، وهي وسيلة أساسية للتخلص من السموم من جسمك
تناول وجبات الطعام في المنزل
ينصح بتناول أقصى عدد من الوجبات في المنزل، ليمنحك القدرة على التحكم الكامل في المكونات مثل السكر والدهون والزيت والملح التي تدخل في طعامك، كما ويمكنك السيطرة على الكميات الموجودة في الوجبة الغذائية، حيث أن الوجبات الجاهزة تركز على الطعم الجيد وتتجاهل النصائح والمعايير الصحية والقيمة الغذائية
تجنب الميزان :
تجنب استخدام الميزان يوميا ، لأن الإحباط يعمل على سوء الحالة النفسية ، وزيادة التوتر والحالة العصبية ، مما يمنع الجسم من حرق الدهون بشكل طبيعي، أو يمكن أن يعمل التوتر والعصبية على زيادة تناول السعرات الحرارية وخاصة الوجبات السريعة والحلويات ، حيث يمكن تنحيف الجسم بشكل كامل خلال أسبوعين ، يمكن أن وكما يمكن أن يكون الميزان خادعًا لأنه يتجاهل حقيقة أنك قد تضيف وزنًا عضليًا، ويفضل أنت تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع .
تناول البروتين في كل وجبة.
سيساعدك تناول كمية كافية من البروتين على الشعور بالشبع ومقاومة إغراء الحلويات والوجبات السريعة، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تتناول ما يقرب من 0.7 جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك ، ويساعد البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، لأنه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للاستقلاب مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، وتشمل مصادر البروتين عالية الجودة، اللحم البقري الخالي من الدهن وصدر الدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا والزبادي اليوناني.
فكر في الوزن المثالي
يمكنك استخدام التخيلات العقلية لتنحيف الجسم بشكل كامل ، حيث ستعمل التحفيزات الايجابية على دفعك نحو التمارين الرياضية والالتزام بالنظام الغذائي بشكل حماسي، ويمكن أن يتم عن طريق وضع الجينز الضيق أمام عينيك ، يبدأ كل شيء في الوجود بالفكر الصحيح، قم تعزيز نفسك واحصل على الطاقة الايجابية ، حيث يعد الحافز من أقوى وسائل النجاح للكثير من المواضيع
كما وينصح تنظيف البيت من الوجبات والمكونات الغير صحية، لأن من المستحيل مقاومة إغراء الوجبات الغير صحية عندما تكون على رف مطبخك، ويمكنك استبدالها بالسناكات الصحية والمكونات الطبيعية ، يمكن أن يكون النظام الصحي جذاب ومليء بالوجبات الشهية ، ولكن ذلك يحتاج إلى القليل من المساعدة من المختصين بالأنظمة الصحية