[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ربما سمعتِ أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تضر الجنين. ولكن، … Continue reading
فيما يلي قائمة لأنواع الأطعمة الآمنة والصحية أثناء الحمل:
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– الخضار والفواكه بألوان مختلفة كل يوم.– الأسماك والبيض و / أو اللحوم البيضاء كل … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ربما سمعتِ أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تضر الجنين. ولكن، بالإضافة إلى تجنب بعض الأطعمة، فإن الأبحاث تعلمنا المزيد والمزيد حول كيف يمكننا أيضًا تعديل نظامنا الغذائي لتعزيز الصحة المستقبلية لأطفالنا. يمكن أن يقلل الأكل الصحي أثناء الحمل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض (بما في ذلك أمراض القلب والسكري) لطفلك في المستقبل. ستجدين هنا بعض الإرشادات حول ما يجب تناوله ولماذا وما الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل. ماذا يعني تناول الطعام الصحي خلال فترة الحمل؟ وما هي الفوائد التي يمكن أن تحصلي عليها؟أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي غير متوازن أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر إصابة الطفل بداء السكري من النوع الثاني في وقت لاحق من حياته. وهو الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما لوحظ أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون من قبل الأم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الخلقية. لذلك، من خلال تناول الطعام الصحي، ستقللين من خطر إصابة طفلك بمرض السكري لاحقًا في الحياة وكذلك أمراض القلب.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnant-girl-blonde-burgundy-dress-big-city-long-hair-9-months-waiting-happiness-be-mother-against-backdrop-beautiful-old-building_102037-383-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أظهرت الأبحاث أيضًا أن أطفال الأمهات اللائي يتناولن وجبة دسمة معرضات لخطر تلف الكبد والبنكرياس. كلاهما يمكن أن يساهم في ظهور السمنة في وقت مبكر، ومرة أخرى مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث تغيرات كبيرة في الدماغ عند أطفال بعض الأمهات اللائي يتناولن وجبة دسمة. تحدث هذه التغييرات في منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة في الدماغ تتحكم في تنظيم الوزن. تشير البيانات إلى أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يتناولن نظامًا غذائيًا عالي الدهون قد يكونون عرضةً لمشاكل الوزن. مخاطر قلّة الأكلولكن، كما أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يكون ضارًا. اقترحت نتائج دراساتٍ جديدة أن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام غذائي منخفض المحتوى الغذائي قد يؤذي دماغ الوليد وقد يعاني الرضيع من اضطرابات سلوكية في وقت لاحق من الحياة. كما أنه يرتبط بانخفاض معدل الذكاء (IQ) عند الأطفال. لذا، فإن النظام الغذائي المتوازن هو بلا شك ما يحتاجه طفلك. ولكن، ما هو النظام الغذائي الصحي والمتوازن؟  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/expectant-mother-excited-with-organic-lunch_74855-2183-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />فوائد اتباع نظام غذائي صحّي للأمهات خلال فترة الحملبالنسبة للأم، هناك أيضًا العديد من الفوائد الجيدة لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل. على سبيل المثال، انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل، وانخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وانخفاض مخاطر زيادة الوزن المفرطة وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnancy-healthy-organic-nutrition-pregnant-woman-enjoying-fresh-vegetable-salad-bed-free-space_176445-1706-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ماذا تأكلين لتعزّزي صحة طفلِك في المستقبل؟حسنًا، من الواضح أن الأكل الصحي أثناء الحمل هو مفتاح لكل من الأم والطفل. و لكن ماذا يعني ذلك؟ تشير الكثير من الدراسات إلى “نظام غذائي متوازن” دون تحديد ماهيته حقًا. ربما أي شخص يمكنه معرفة أن النظام الغذائي الصحي لن يتكون من ألواح الشوكولاتة والبطاطس المقلية، ولكن هل يكفي فقط تجنب السكريات والدهون الفقيرة؟ ليس فعليًا، لكنه سيقطع بكِ شوطًا طويلاً. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– الخضار والفواكه بألوان مختلفة كل يوم. – الأسماك والبيض و / أو اللحوم البيضاء كل يوم. – منتجات الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة والأرز والبرغل وما إلى ذلك) كل يوم. – الحلوى والبسكويت والمشروبات الغازية ومنتجات السكر المماثلة ليوم واحد فقط في الأسبوع. – لا تشربي أكثر من كوب واحد من القهوة و / أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم. – تأكدي من حصولك على ضوء الشمس و / أو مكملات فيتامين د كل يوم. – تجنبي المحليات الصناعية تمامًا. – تجنّبي اللحوم والأسماك النيئة. – تجنّبي الفواكه والخضار غير المغسولة جيدًا. – تأكدّي من أن الحليب الذي تشربينه مبستر. تحتاج الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو بشكل صحيح. وللحصول على حمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازنًا ومغذيًا. وهذا يتضمن التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون واستهلاك مجموعةٍ متنوعة من النباتات مثل الخضروات والفواكه. ((https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404 |