عندما تفكرين في القفز بالحبل، من المحتمل أن تتبادر إلى ذهنك صورة أطفال صغار يمارسون هذه اللعبة في إحدى الساحات أو الحدائق. لكن في الحقيقة، فإن القفز بالحبل هو أيضًا طريقة ممتازة لأي شخص في أي عمر لزيادة تمرينه وفقدان بعض الوزن أثناء الاستمتاع بوقتك عند ممارسته. أفضل شيء في القفز بالحبل هو تعدد استخداماته. فوائد اللياقة البدنية التي ستحصلين عليها عبر القفز واسعة النطاق، فهو سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية، والتنسيق، وخفة الحركة.
أيضًا، فهذا التمرين طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الشيء المميز في هذا التمرين هو أنه يمكنك ممارسته في أي مكان تقريبًا، وهو غير مكلف من حيث المعدات التي تحتاجينها. إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته للبدء بالقفز:
ما هي فوائد القفز بالحبل؟
1) يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة
كتمرين يدفع قلبك إلى الضخ على الفور، يعد القفز بالحبل طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، إما بمفرده أو كجزء من التمرين. القفز بالحبل متوافق تمامًا مع الجري وركوب الدراجات والسباحة لحرق السعرات الحرارية”. الشخص البالغ الذي يزن 150 رطلاً ويقفز بما نعتبره سرعة متوسطة، سيحرق ما يقرب من 12 سعرًا حراريًا في الدقيقة، وهو حرق لطيف جدًا، ويمكن مقارنته بالجري بسرعة ميل لمدة 8 دقائق. إلى جانب خطة الأكل الصحي، يمكن أن تكون هذه الدفقات عالية الكثافة من تمرين القلب جزءًا قويًا من رحلة إنقاص الوزن.
2) المستوى العالي من التأثير
إن القيام بالقفز من الأرض (سواء لعب الحجلة أو القفز بالحبل أو القفز ببساطة لأعلى ولأسفل) مفيد لعظامك. أظهرت الأبحاث أن التمارين التي تتضمن القفز يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث، وهو ما يمكنه تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
ولكن، وفي الوقت نفسه، فإن هذا التمرين يخلف تأثيرًا أقل حدة على ركبتيك وكاحليك من تأثير الجري. فعندما تهبطين على كلتا القدمين عند القفز، تتشتت القوة. في حين أن العداء ينطلق بشكل أساسي، ويهبط على جانب واحد ويترك الأرض بارتفاع أكبر بشكل ملحوظ.
3) تمرين لكامل الجسم
في حين أن القفز على الحبل ممتاز بشكل خاص للساقين، فإن الجسم بأكمله يحصل على تمرين جيد. إذ يتم استخدام جميع الأربطة والأوتار والعضلات في القدمين والكاحلين وكذلك عضلات الفخذ وربلة الساق. بالإضافة إلى ذلك، يتحكم الرسغان والذراعان في حركة الحبل. يحتاج الجسم كله إلى البقاء متماسكًا، لذا يجب تشغيل القلب والظهر والكتفين. كذلك، فإن القفز بالحبل مفيد بشكل خاص لتقوية عضلات الربلة وتحسين مرونة الأوتار واللفافة المحيطة، مما يقلل بدوره من خطر إصابات أسفل الساق.
4) يحسن التوازن وخفة الحركة
التنسيق مهم للغاية، فالقدرة على تحريك الذراعين والساقين بطرق مختلفة تحفز الدماغ، كما أنها تعمل على تحسين خفة الحركة، وهي القدرة على تغيير الاتجاه بسهولة. هذه مهارات تُترجم بشكلٍ جيد في الحياة الواقعية،إذ يمكن أن تؤدي زيادة الرشاقة والتوازن أيضًا إلى منع السقوط، خصوصًا لدى كبار السن.
ما ستحتاجينه للقيام بهذا التمرين بصورة أكثر فاعلية
الحبل الصحيح
أهم شيء تحتاجينه للقفز على الحبل هو بالطبع الحبل. هناك العديد من أنماط حبال القفز غير المكلفة في السوق، لكن يُوصى بالبحث عن واحدٍ بمقابض مستقلة وطول قابل للتعديل. يجب أن يكون وزن الحبل أيضًا كبيرًا بما يكفي بحيث تشعرين به عندما يمر فوق رأسك وتحت قدميك.
أحذية خفيفة الوزن
ستحتاجين أيضًا إلى زوج مريح من الأحذية خفيفة الوزن. ستقفزين على قدميك مع تحمل ثقل جسمك لعدة مرات. لذلك، تأكدي من أن الجزء الأمامي من الحذاء مريح (الكثير من التبطين في الكعب يمكن أن يزعجك). يمكن أن تصلح أحذية الجري أو التدريب المتقطع عند القفز بالحبل.
سطح مستوٍ
أيضًا، أنت بحاجة إلى مساحة لتقفزي فيها بشكلٍ مريح. إذا كان بإمكانك القفز على سطح مطاطي فهذا مثالي. اللوح الخشبي أيضًا يعمل بشكل جيد. تجنبي القفز على الإسمنت أو العشب أو الرمل أو أي سطح آخر غير مستوٍ.
الملابس الرياضية المرنة والداعمة
هذه نقطة في غاية الأهمية. إذ أن الحصول على ملابس رياضية مناسبة لارتدائها عند ممارسة مختلف التمارين الرياضية مثل تمرين القفز بالحبل، يساعد في الحفاظ على صحة وقوة وتحمل عضلاتك ويحميك من الشد والإصابات. كما أنها توفر الدعم الكافي عند الارتداد والمرونة اللازمة للحركة بحرية تامة. الملابس الرياضية التي نوفرها لك في متجر مترو برازيل تقدم لكِ كل هذه المزايا، بالإضافة إلى التصاميم الحديثة والألوان الأنيقة. مثل:
مشد البنطال الرياضي بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE، والذي سيقوم بالمساعدة على تحسين أداءك عند القفز، من حيث الراحة والتهوية العالية للنسيج، وتوفيره للشد والضغط المناسبين.
قطعة أخرى مميزة متوفرة في متجرنا، والملائمة لارتدائها عند ممارسة مثل هذه الأنواع من التمارين. وهي قميص ريجاتا الرياضي البرازيلي بتقنية ®️SENSIL من ماركة PLIE. إذ يقوم هذا النسيج بتحسين الدورة الدموية والتقليل من إجهاد العضلات. كما أنه مريح جدًا عند الارتداء بسبب مرونته العالية وقابليته للتنفس. ويتميز كذلك بتصميمه الأنيق.
أيضًا، حمالة الصدر توب كروس من PLIE ذات التصميم المميز والخصائص عالية الكفاءة.
أفضل شيء في القفز بالحبل هو أنه لا يوجد أي عائق تقريبًا للبدء، فأنتِ لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو دفع ثمن معدات باهظة الثمن، أو الذهاب إلى مناطق بعيدة لممارسته. يمكنك إشراك أطفالك وجعله نشاطًا عائليًا، سيساعدك ذلك في الحصول على نتائج أفضل.