الخطوات الصحيحة للاستعداد للتمارين خارج المنزل

كيف تجهزين نفسكِ لروتين تمارين خارج المنزل؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_fitness-woman-holding-bottle-water-after-workout-healthy-lifestyle-concept_1428-72-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) اختاري المعدات اللازمة
يعتمد اختيار المعدات اللازمة لإحضارها معكِ على نوع التمارين التي ترغبين بممارستها. تعد تدريبات وزن الجسم من جميع الأصناف خيارًا ممتازا للتدريبات الخارجية. لذا، أحضري معكِ زوجًا خفيفًا من أوزان اليد. ولا تنسي حبل القفز أو سجادة يوجا، قد تحتاجين إليهم.

2) احملي معكِ زجاجة ماء
ترطيب الجسم أمر هام جدًا خلال ممارسة التمارين الرياضية، من أجل تعويض السوائل التي تفقدينها من خلال التعرق. إذا كنت لا تحبين حمل الماء معك، ابحثي عن الحدائق أو المسارات التي تتوفر فيها نوافير أو مبردات للمياه. يتيح لك ذلك الحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم مما يساعد في الحفاظ على مستوى لياقتك.

فوائد شرب الماء البارد عند ممارسة الرياضة

3) تحرّي حالة الطقس
تحققي دائمًا من توقعات الطقس قبل الخروج. يمكنك القيام بذلك عن طريق مشاهدة الأخبار أو التحقق من تطبيق الطقس المفضل لديك. تمنحك بعض التطبيقات تحديثًا للحالة الجوية كل ساعةٍ على الأقل، مما يسمح لك بالتخطيط الأفضل لبرنامج التمارين الرياضية الخاص بكِ.
الحصول على هذه المعلومات الإضافية يساعدك أيضًا في اتخاذ القرارات السليمة بشأن العوامل الأخرى. يتضمن ذلك ما الملابس التي يجب أن ترتديها، أو إن كنت بحاجة إلى واقٍ من الشمس بعامل حماية SPF، أو إذا كان من الحكمة ممارسة بالخارج أو البقاء في المنزل.

كذلك، ابحثي عن تحذيرات الضباب أو الأشعة فوق البنفسجية، البرد الرياح، مستويات الرطوبة، ومؤشرات الحرارة. كل هذه العوامل يمكن أن تؤثر على شعورك أثناء ممارسة الرياضة.

اختاري الملابس المناسبة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

ما يجب أن ترتديه عند ممارسة الرياضة خارجًا يختلف بشكلٍ كبير حسب الطقس. فيما يلي بعض الإرشادات السريعة للحصول على أفضل خيارات الملابس:

– إذا كان الجو حارًا بالخارج، ارتدي الأقمشة خفيفة الوزن ذات الألوان الفاتحة والمصممة لسحب العرق والحرارة بعيدًا عن جسمك، مما يجعلك مرتاحةً وجافة.

ننصحكِ بتصفح الخيارات المتعددة التي يوفرها لكِ مترو برازيل لهذه الأنواع من الملابس، مثل بنطال فيزون الرياضي CALÇA CAPRI ARRASTÃO المصنوع من ألياف ميكروفايبر عالية التقنية التي تضمن التهوية المناسبة. كما أنه مزود بثقوب تتيح المجال لمزيد من التهوية الطبيعية مما يقلل من التعرق الناتج عن بذلكِ للمجهود البدني.

– إذا كان الجو باردًا في الخارج، ارتدي ملابس ثقيلة ولا تنسي القبعة والقفازات للحفاظ على دفئك.

– إذا كانت السماء تمطر، فلا تقللي من أهمية الملابس المضادة للماء. ارتدي سترة المطر خفيفة الوزن وأحذية مقاومة للماء.

تمامًا مثل الجاكيت الرياضي النسائي JAQUETA WINDBREAK من LUPO. فهو عالي الجودة ومصنع من مواد مقاومة للماء، مما يسمح لكِ بمواصلة التمرين عند هطول الأمطار. أيضًا، فكري في ارتداء قبعة مع حافة للحفاظ على عينيك من المطر.

– التدريبات في النهار تتطلب حماية من الأشعة فوق البنفسجية. استخدمي واقيًا من الشمس لحماية بشرتك المكشوفة. أيضًا، ارتدي نظارات شمسية وقبعة في كل مرة تتوجهين فيها في الخارج. فكري في ارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس فوق البنفسجية لتغطية ذراعيك وساقيك.

إليكِ الكنزة الرياضية المزودة بالتقنية الواقية UV PROTECTION من LUPO، والتي تعتبر خيارًا مناسبًا جدًا للارتداء عند اشتداد الحرارة. هذه الكنزة مقاومة للأشعة فوق البنفسجية وتسمح بمرور الهواء إلى البشرة وبالتالي تساهم في منحكِ الانتعاش اللازم خلال هذه الفترة.

استعدي للأحداث غير المتوقعة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_people-fitness-technology-concept-midsection-female-runner-sportswear-using-mobile-phone-checking-settings-app-monitoring-her-progress_27-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يشكل التمرين أحيانًا مصدرًا للمخاطر، خاصةً التمرينات الخارجية. في حين أنه ليست هناك حاجة إلى الشعور بالقلق للغاية بشأن التجول حول الحي أو الذهاب إلى الحديقة، إلا أنك بحاجة إلى أن تكوني مستعدةً للمخاطر المحتملة.

قد تصابين بالتواء في الكاحل أثناء الركض، وقد تجدين نفسكِ وجهًا لوجه أمام كلب حاد المزاج، أو قد تضيعين في منطقة غير مألوفة بالنسبة لكِ. إن قمتِ بالتخطيط بحكمة، يمكنك تجاوز المخاطر أو الإصابات أو المواقف غير الآمنة الأخرى بشكل أكثر فعالية. فيما يلي بعض النصائح السريعة:

– احملي هاتفك دائمًا
بصرف النظر عن الاستفادة الواضحة من أن تكوني قادرةً على الاتصال بمساعدة إذا احتجتِ إليها، فإن هاتفك يقدم ميزات أخرى مثل تتبع GPS والخرائط. هذا ما سيساعدكِ بشكل كبير إن فقدتِ طريقك.

– خذي معكِ بعض الأموال
إبقاء كمية من الأموال في جيبك أو حقيبة ظهرك عند الخروج قد يساعدكِ إذا كنت بحاجة إلى زجاجة ماء أو لشراء وجبة خفيفة إذا انخفضت نسبة السكر لديكِ بسبب التمرين المكثف.

– أخبري أفراد الأسرة عن المكان الذي ستذهبين إليه
حتى وإن كنت ستذهبين لمجرد التنزه في الحديقة القريبة من منزلك، يجب أن تخبري أفراد أسرتك باسمها ومتى تخططين للعودة منها. فإن لم تتمكني من العودة لأي ظرفٍ كان، يستطيعون التوجه فورًا إلى حيث أنتِ وتقديم المساعدة اللازمة.


لا تنسي أن تستمتعي بوقتك
واحدة من أفضل الأسباب التي تدفعنا لممارسة التمارين في الخارج هي الاستمتاع بالطبيعة. لا تندمجي بشدة في التمرين لدرجة أن تنسي التوقف للحظات وتأمل جمال الطبيعة.
تنفسي في الهواء النقي ولاحظي الأشجار والزهور والمجاري المائية. كلما استمتعتِ بممارسة التمرين في الهواء الطلق، فسيسهل عليكِ التمسك بخطة التمرين الخاصة بك. ((https://www.verywellfit.com/plan-an-outdoor-workout-4163820