[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">المشي هو تمرين رائع وآمن للأمهات. إنها طريقة مثالية للتأكد من حصولك على التمرين الذي … Continue reading
المشي هو التمرين الوحيد الذي يناسب النساء الحوامل من جميع مستويات اللياقة البدنية المختلفة. إنه لطيف أو صعب بقدر مستوى نشاطِك البدني. لا يتطلب هذا التمرين أي استثمار في الأموال، فكل ما تحتاجينه هو حذاءٌ رياضي جيد وزجاجة ماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. [2]https://www.parents.com/pregnancy/my-body/fitness/easy-pregnant-walking-workouts/
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">المشي هو تمرين رائع وآمن للأمهات. إنها طريقة مثالية للتأكد من حصولك على التمرين الذي تحتاجينه أثناء الحمل. يعمل المشي السريع على تنشيط قلبك ورئتيك، دون تأثر ركبتيك وكاحليك. إنه أيضًا نشاط مجاني يمكنك دمجه بسهولة في حياتك اليومية، لذلك من المرجح أن تستمري في ذلك لفترةٍ طويلة. لمزيدٍ من التحفيز، اذهبي للتنزه مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعد ذلك في قضاء الوقت ويشجعك على المشي لمسافاتٍ أطول. إذاً: كيف يمكنكِ الحصول على أقصى استفادة من المشي أثناء الحمل؟بغض النظر عن مستوى لياقتك، ضعي في اعتبارك أنه ليس من الجيد فحسب، بل من الذكاء تبديل الأيام أو تقصير المشي أو حتى تخطيها من حين لآخر وفقًا لما تشعرين به. من الجيد أيضًا تقسيم إجمالي وقت المشي ليوم واحد إلى جلستين أو أكثر أقصر. ما هي المدّة التي يجب أن تمشي فيها؟يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع أثناء الحمل. يعتبر المشي السريع أو الصعود أعلى التل تمرينًا معتدلًا. يجب أن تكوني قادرةً على إجراء محادثة، ولكن ليس بدون القليل من الجهد. وزّعي جلسات المشي على مدار الأسبوع، بحيث يمكنك ممارسة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. نصائح إضافية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnant-girl-does-sports-nature-summer-yoga-pregnant-women-fresh-air_267293-3446-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أضيفي 8 أونصات (أي حوالي 200 مل) من الماء إلى إجمالي استهلاكك اليومي من السوائل لكل 30 دقيقة من التمارين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/METRO-BRAZIL-OCT-17b-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/METRO-BRAZIL-OCT-17b-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/METRO-BRAZIL-OCT-17b-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/METRO-BRAZIL-OCT-17b-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" />ننصحكِ بارتداء ملابس داعمة مخصصة للحوامل، مثل مشد الشورت ذو الخصر المرتفع من LUPO، فهو سيساعد في جعل تمرين المشي أكثر سهولةً بالنسبة لكِ، لأنه مصنوع ومبطن بأقمشةٍ ناعمة تخفف الألم الناتج عن ثقل حجم البطن وتوفر الدعامة المناسبة، كما أنه يقلّل الاحتكاك بين الساقين والذي يحدث بشكلٍ طبيعي خلال المشي. كيف يمكنك القيام بالمشي في فترات الحمل المختلفة؟الثلث الأول من الحمل  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_woman-pink-t-shirt-is-walking-park_85574-1813-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />قد تلاحظين أن طريقة مشيك تتغير الآن. قد تصبح خطواتك أقصر وقد تتمايلين قليلًا. هذا لأن جسمك يتكيف مع كل التغييرات التي تحدث لك. يقوم الوركين والكاحلين بالكثير من العمل، لذلك قد يتألمون إذا كنت تفرطين في المشي. استمعي إلى جسدك ولا تمشِ لدرجة الإرهاق. |
|---|---|
| ↑2 | https://www.parents.com/pregnancy/my-body/fitness/easy-pregnant-walking-workouts/ |