يقوم مشد الخصر بعملية تدريجية لتشكيل ونحت وتنحيف الخصر باستخدام ملابس ضاغطة ، وفي هذا المقال سنقدم أهم النصائح والمعلومات قبل اختيار مشدات الجسم .
تحديد نوع المشد المناسب :
يوجد مجموعة متنوعة من مشدات الخصر ، حيث يقوم كل مشد بطريقة عمل مختلفة لتشكيل الخصر ، كما و تم تصميم بعض المشدات لتوفر ضغط عالي لمنطقة الخصر ، ويعتمد إختيار المشد على نوع الجسم والاحتياجات ، كما وينصح باختيار قماش أكثر سمكًا ، و كما ويجب اختيار المشدات المناسبة للسيدات بعد الولادة أو الجراحة .
اختيار وشراء مشد الخصر المناسب :
يجب ارتداء مشد الخصر بإحكام وإتقان ، كما ويجب ألا يكون فضفاضًا ، حيث إذا لم يكن المشد مشدودًا ، فلن يتم الضغط على الجسم ، وبالتالي لن يحصل تغيرات في مقاسات الجسم ، وينصح بالتأكد عند استلام المشد أن يكون المقاس مناسب ، واختيار مشد يحتوي على مشابك لإمكانية تعديل المقاس .
ارتدِ مشد الخصر يوميًا :
نوصي من متجر مترو برازيل بارتداء مشد الخصر يوميًا للحصول على أفضل النتائج ، لذلك ينصح بارتداء المشد لمدة ساعتين يوميًا في الفترة الأولى ، ثم زيادة المدة الزمنية ببطء إلى 4-8 ساعات ، حيث كلما زادت مدة ارتداء مشد الخصر ، و ستلاحظين ظهور النتائج بشكل أسرع ، كما وينصح بشراء مشدات من أنواع مختلفة ، حتى تتمكني من الحصول على أفضل النتائج وتنظيف المشدات عند الحاجة .[1]https://www.coretrainer.com.au/pages/waist-training-tips-and-tricks
اتباع نظام غذائي أثناء ارتداء مشدات الخصر :
سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أثناء ارتداء مشد الخصر على تحقيق أفضل النتائج ، حيث ينصح بتناول الأطعمة المغذية والصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات مثل اللحوم والأسماك والدجاج والمأكولات البحرية والبيض والكربوهيدرات المعقدة ، والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور ومنتجات الألبان ، لتزويد الجسم بالطاقة لتحقيق أهدافك الصحية، إقرأ أيضا ..أهم فوائد مشدات الخصر التي لا نعرفها من مترو برازيل
ممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء المشدات :
من المهم ممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء مشد الخصر ، حيث تعتبر التمارين الرياضية مهمة للصحة العقلية والجسدية ، بالإضافة إلى تحقيق العديد من الفوائد الصحية ، لذلك نوصي بممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا ، ومنها الركض أو رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص أو اليوجا أو السباحة ، وتساعدك المشدات على توليد الحرارة ، وتخلص الحرارة التي تسبب التعرق السموم من الجسم ، كما و يمكن أن يساعد ارتداء مشد الخصر أيضًا في دعم الظهر أثناء الوقوف .
فمثلاً ، يساعدكِ مشد بودي من Pile البرازيلي على رفع وابراز الصدر ، كما ويقوم بشد وتنحيف الخصر والمعدة ، ويعد من المشدات المناسبة للتمارين للرياضية ، والتي تساعد على زيادة فعالية التمارين الرياضية .
كمية الطعام :
تساعد المشدات على تقليل الشهية ، كما و لن تكون قادرًا على تناول الكثير من الطعام أثناء ارتداء مشد للخصر ، لذا سيساعدك بشكل طبيعي على تقليل حجم الحصة الغذائية ، لذلك ينصح في تناول الأطعمة الصحية والتخلص تدريجياً من الأطعمة السريعة من النظام الغذائي ، كما وأن عدم تناول الطعام يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن ، وينصح بتقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة ، لتحصلي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون الشعور بالانزعاج من تناول الكثير من الطعام أثناء ارتداء مشدات الخصر ، ويفضل تجنب بعض الأطعمة والمشروبات أثناء ارتداء مشد الخصر :
- الأطعمة المقلية والدهنية
- الأطعمة الدهنية (تستغرق وقتًا أطول للهضم)
- المشروبات السكرية
- الأطعمة الحارة
- الأطعمة المالحة (تؤدي إلى احتباس الماء مما قد يساهم في الشعور بالانتفاخ)
كما وينصح بالإكثار من الألياف ، وذلك لأن المشد يمكن أن يؤثر على الأعضاء الداخلية ويبطئ الجهاز الهضمي ، مما قد يسبب الإمساك ، لذلك يجب تناول الألياف لضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح .[2]https://curvecrafters.com/waist-training-tips/
لذلك ينصح بعدم ارتداء مشد الخصر لساعات طويلة في الفترة الأولى ، والبدء بشكل تدريجي للحصول على أفضل النتائج ، وممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء المشدات لزيادة إفراز العرق ، بالإضافة إلى تناول الاطعمة الصحية والألياف وتجنب الأطعمة السريعة والغير صحية .