أهم الأجوبة عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

 يعاني الكثير من زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري ، و في بعض الأحيان ينخفض ​​الوزن لفترة من الوقت، و لكن من ثم يعود الوزن مرة أخرى ، وبالتالي نشعر بالإحباط و الاستسلام ، وفي هذه المقالة سنوضح عن الحمية واللياقة البدنية واهم المعلومات عن النظام الغذائي، وسنوضح في هذا المقال أهم الأجوبة عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

 لماذا لا ينصح بخفض السعرات الحرارية ؟ 

 تعد مشكلة الأنظمة الغذائية التي تقيد السعرات الحرارية بشدة هي أنها تأتي بنتائج عكسية ، وذلك لأن الجسم لا يحصل على ما يحتاج ، وبالتالي يستجيب جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي إلى ضعف عملية فقدان الوزن .

 ما هو تأثير الأطعمة المصنعة و غير الصحية في النظام الغذائي ؟ 

تسبب الأطعمة غير الصحية زيادة الوزن  وذلك بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية ، حيث يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى إحداث تغييرات في طريقة عمل الدماغ والأمعاء والهرمونات معًا ، كما وأن النظام الغذائي غير الصحي سيسبب الالتهابات ، وله تأثيرات ضارة على الهرمونات التي تؤثر على وظائف المخ ، كمت وأن  الأطعمة المعالجة والكربوهيدرات المكررة والسكر لا تجعلك تشعر بالشبع ، وتسبب الأطعمة المصنعة زيادة الأنسولين ،  مما يجعلك تشعر بالجوع ، وبالتالي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، و يمكن للأطعمة المصنعة أن تغير من نوع البكتيريا التي تعيش    في الأمعاء ، كما و أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية يمكن أن تجعل بكتيريا الأمعاء أقل صحة ، بينما تساهم الأطعمة النباتية والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفاصوليا في فقدان الوزن  ^[1]https://www.google.com/amp/s/www.today.com/today/amp/tdna218996

أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن : 

 يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي من الأطعمة والنباتات الكاملة ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، في الشعور بالشبع ، وبالتالي تساعدك في فقدان الوزن و الحفاظ على وزن صحي ، ومنها : 

• الخضروات غير نشوية : يوجد بعض الخضروات غير النشوية التي تساعدك في فقدان الوزن .
• الفواكه منخفضة الفركتوز : يعتبر التوت من الفواكه منخفضة الفركتوز ، والتي لا تسبب زيادة في الوزن .
• الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفول.
• الدهون غير المشبعة : ومنها زيت الزيتون والأسماك.
• البروتينات عالية الجودة مثل العدس والسلمون والمحار.
• الطماطم المجففة : تساعد الطماطم المجففة في تنشط الحمض النووي ليساعد في حرق لدهون ، وذلك لأنها تحتوي على  البيتا كاروتين والليكوبين،  والتي تعتبر مضادات أكسدة قوية .
• الجريب فروت : يساعد الجريب فروت في زيادة  قدرة الجسم على حرق الدهون، لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد المنتجة لهرمون ”الأديبونيكتين ، لذلك يعمل على حرق السعرات الحرارية ويفتت دهون الجسم ، ويعمل على تقليل الشهية.

و يمكن أن تساعد هذه الأطعمة المميزة في تحسين صحتك العقلية أيضًا ، كما أنها تعيد من توازن الهرمونات ، ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية  ، كما ويجب تناول أطعمة صحية لا تشعرك بالحرمان وتناول الأطعمة التي تستمتع بها .النظام الغذائي الصحي والمتوازن أثناء فترة الحمل

  لماذا لا تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن ؟ 

تعد الرياضة مهمة للصحة العامة ، ومن المهم ممارسة التمارين الرياضية  للتحكم في الوزن ، وللتخلص من الوزن الزائد ينصح بأن يكون لديك أسلوب حياة نشط بدنيًا من أجل الحفاظ على وزن صحي والحصول على صحة مثالية ، حيث تساعدك تمارين المقاومة على تجنب فقدان كتلة الجسم والعضلات ،  وبناء كتلة العضلات التي تعزز من عملية الأيض وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

كما وضحنا في أهم الأجوبة عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية إذا كنت تتناول الأطعمة الصحية ، ويمكنك ملاحظة نتائج وفعالية النظام الغذائي من خلال  الملابس ،  وقياس محيط الخصر لديك كل بضعة أسابيع ، وينصح بالتخلص من دهون البطن ، لأنها ترتبط  بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.