يحتاج الشعر إلى تغذية وعناية من الداخل والخارج. وتكون العناية الخارجية للشعر عن طريق اختيار المنتجات المناسبة لنوع الشعر، وترطيب الخصلات وتغذيتها بالماسكات الطبيعية. أما التغذية الداخلية فتكون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتوفير جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر.
ومن خلال هذا المقال سنقدم لك دليلاً شاملاً حول أنواع الفيتامينات والمعادن الضرورية للشعر.
لماذا يحتاج الشعر للفيتامينات
تعتبر الفيتامينات ضرورية لبعض وظائف الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الشعر.
يتكون الشعر من بروتين هيكلي يسمى الكيراتين. وتساعد الفيتامينات في تقوية بصيلات الشعر وتجديد الخلايا، والاستخدام الأمثل للبروتين والحفاظ على شعر صحي.
ونقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. كثير من الناس يستخدمون مكملات الفيتامينات للشعر ووجدوها مفيدة.
اقرئي أيضاً: هل من المفيد استخدام الحلبة للشعر الخفيف
الفيتامينات المهمة للشعر
البيوتين للشعر
البيوتين ، أو B7 ، هو واحد من مجموعة فيتامينات ب. يساعد الجسم في الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
عادة ما تنتج بكتيريا الجهاز الهضمي ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات الجسم. كما تحتوي العديد من الأطعمة أيضًا على كميات صغيرة من البيوتين، بما في ذلك القمح الكامل وصفار البيض والمكسرات والبقوليات.
البيوتين ونمو الشعر
في حين أصبح البيوتين شائعًا في علاج تساقط الشعر، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم فوائده.
يُطلق على البيوتين أيضًا فيتامين H، وعادة ً ما تستخدم مكملات البيوتين لتحسين صحة الشعر، وبالمقابل فإن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
الأطعمة التي تحتوي على البيوتين
تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للبيوتين والحديد ودهون الأوميغا، والتي قد تدعم نمو الشعر الصحي.[1]President, P., & Madame President. (2021, January 26). The benefits of vitamin a on the hair – madam president. Retrieved May 12, 2021, from … Continue reading
تشمل الأطعمة التي تحتوي على تركيز ملحوظ من البيوتين ما يلي:
- صفار البيض
- كبد الخنزير
- رقائق الشوفان
- جنين القمح والحبوب الكاملة
- المكسرات والبقوليات
- الفطر الأبيض
- الأرز
- السبانخ والقرنبيط
- الجبن وحليب البقر
- لحم البقر والدجاج
- سمك السلمون
- التفاح والموز والطماطم
- جزر، خس ، بطاطس
فيتامين أ للشعر
يعتبر فيتامين أ من أفضل أنواع الفيتامينات التي تساعد في للحصول على شعر أكثر جمالًا وأقوى. إذ تساهم الخصائص المضادة للأكسدة للبيتا كاروتين في ليونة وتألق الشعر. في الواقع، يحفز فيتامين أ إنتاج الزهم الذي يغذي ألياف الشعر ويحميها.
لكن فيتامين أ سيشارك أيضًا في تطهير فروة رأسك! كما ترون ، له تأثير وقائي وشفاء وترطيب وتجديد للجلد … وفروة الرأس ليست استثناء. والأفضل من ذلك ، أن تأثير فيتامين أ المضاد للعدوى يساهم في مكافحة قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني. في الواقع ، يساعد في الحد من التكاثر غير الطبيعي لطبقات الجلد السطحية: لا مزيد من الحكة والتهيج.[2]President, P., & Madame President. (2021, January 26). The benefits of vitamin a on the hair – madam president. Retrieved May 12, 2021, from … Continue reading
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- الجزر
- البطاطا
- اليقطين
- السبانخ
- الخس
- كما يتوفر أيضاً في بعض أنواع الفواكه، مثل المشمش، والمانجو، والشمام.
إضافةً إلى مجموعة أخرى من الأطعمة، مثل:
- زيت كبد سمك القد
- الكبد، بما في ذلك كبد الدواجن، العجل، والخروف
- الكريمة الطازجة
- الجبن مثل البارميزان وغيرها
- البيض
اقرئي أيضاً: ما تودين معرفته عن السيليكون للشعر
فيتامين ب12 للشعر
فيتامين ب 12 الذائب في الماء، يسمى أيضًا كوبالامين يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي. وهو واحد من مجموعة فيتامينات ب.
- يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء على تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد الجهاز العصبي المركزي في الجسم على العمل بشكل صحيح. بينما لا يستطيع جسمك عمومًا تخزين كميات زائدة من معظم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، يمكن أن يبقى فيتامين ب 12 في جسمك إلى أجل غير مسمى، ويتم تخزينه في الكبد.
- يعزز فيتامين ب 12 نمو الشعر الصحي من خلال المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء. ويمكن تعزيز نمو الشعر عن طريق زيادة تناولك اليومي من فيتامين ب 12. تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 12 المنتجات الحيوانية المختلفة ، مثل البيض واللحوم والحليب ومنتجات الألبان والمحار والمحار والدواجن.
- تشمل مصادر المكملات الطبيعية لفيتامين ب 12 كبد البقر وخميرة البيرة. إذا كنتِ نباتية ولا تأكلين منتجات الألبان أو البيض، ففكري في التحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكمل فيتامين ب 12.[3]Vitamin b12 for hair – my hair doctor: Prescription haircare. (2018, September 04). Retrieved May 12, 2021, from https://myhairdoctor.com/vitamin-b12-for-hair/
فيتامين ج للشعر
فيتامين سي يلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الشعر. فهو يحمي شعرك من الإجهاد التأكسدي ويعمل كمضاد للأكسدة.
والسبب الرئيسي لتلف الشعر هو الجذور الحرة، والتي تمنع نمو شعرك ويؤدي إلى تقدمه في السن. ويكون دور مضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامين ج، عن طريق وقف أو تقليل ضرر الجذور الحرة على الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد “الكولاجين” جزءًا مهمًا من بنية شعرك. إنه غني بالأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لبناء الكيراتين ، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم مما يجعل الشعر أقوى ويدعم النمو.
ومن ناحية أخرى، يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لنمو الشعر. ونقصه يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين من أجل نمو وإصلاح جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر. يحتوي فيتامين سي على فوائد لا تصدق. كما أنه يمنع الشعر من الشيخوخة بشكل أسرع.[4]Doctor.ndtv.com. (2020, August 07). Hair health: Here’s how vitamin c can help boost hair growth. Retrieved May 12, 2021, from … Continue reading
مصادر فيتامين ج
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والكيوي
- الفليفلة الحلوة والطماطم والبروكلي والبطاطس والسبانخ
- اعصري الليمون وقت تناول الخضار، وخاصة الفاصوليا والحبوب
- اشربي عصير الليمون لبداية يومك منعشة، ويعتبر الليمون والعسل مزيج جيد آخر لإضافة اللمعان لشعرك
اقرئي أيضاً: الصلع الوراثي عند النساء، وطرق علاجه
فيتامين د للشعر
فيتامين د، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا في العديد من العمليات البيولوجية داخل الجسم.
على عكس معظم الفيتامينات، لا يوجد فيتامين د بشكل شائع في الأطعمة. بينما تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الحليب وفول الصويا وأنواع معينة من الأسماك، على فيتامين د ، يتم إنتاج معظم فيتامين د داخليًا عندما تتلامس الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس مع بشرتك
إن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د غالبًا ما يعانون من درجة معينة من تساقط الشعر.
ومن ناحية أخرى، أن نقص فيتامين (د) مرتبط بداء الثعلبة – وهو شكل من أشكال تساقط الشعر غير المكتمل الناجم عن اضطراب المناعة الذاتية.
على الرغم من أن الدور الدقيق لفيتامين (د) في نمو الشعر غير مفهوم جيدًا ، إلا أن الأبحاث تظهر أن مستقبلات فيتامين (د) تلعب دورًا مهمًا في مرحلة التنامي من دورة الشعر، وهي المرحلة التي ينمو فيها الشعر الجديد من البصيلة إلى طولها الكامل.[5]Vitamin d and hair loss: What you need to know. (n.d.). Retrieved May 12, 2021, from https://www.forhims.com/blog/vitamin-d-hair-loss
اقرئي أيضاً: الدليل الشامل حول أسباب تساقط الشعر عند النساء، وطرق العلاج
فيتامين ه للشعر
- يشتهر فيتامين هـ بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل ضرر الجذور الحرة وحماية خلايا الجسم.
- يستخدم فيتامين هـ للمساعدة في حماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وأضرار أشعة الشمس. مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون ضرورية للحفاظ على صحة الجلد ونظام المناعة القوي.
- فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام.
- يمكن لمكملات فيتامين (هـ) أن تحسن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. كما يُعتقد أن خصائص الفيتامين المضادة للأكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس. وقد تم ربط الإجهاد التأكسدي بتساقط الشعر.
- قد يزيد فيتامين (هـ) من تدفق الدم ، والذي بدوره يحسن صحة الشعر
- فيتامين هـ مهم لخلق حاجز وقائي على سطح الجلد. يساعد هذا الحاجز في حبس الرطوبة. يمكن أن يكون الجلد الجاف المتهيج علامة على نقص فيتامين هـ.
- يمكن أن يبدو الشعر باهتًا ومتطايرًا عند تلفه. عندما تتم إزالة الطبقة الدهنية الواقية الموجودة على الجزء الخارجي من بشرة الشعر ، فإنها تفقد لمعانها ويصبح من الصعب إدارتها. ويمكن أن يساعد الزيت الغني بفيتامين ه في استبدال تلك الطبقة الواقية وإعادة اللمعان. كما يساعد الزيت بشكل عام أيضًا على عزل الرطوبة وتقليل التكسر وحماية الشعر من التلف.
- فيتامين (هـ) ضروري للبشرة الصحية – وهذا يشمل فروة رأسك. ترتبط صحة فروة الرأس السيئة بجودة الشعر. كما يدعم فيتامين هـ فروة الرأس ويمنح شعرك قاعدة قوية لينمو منها عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي والحفاظ على طبقة الدهون الواقية.
كيفية استخدام فيتامين هـ لشعرك
الخبر السار هو أن فيتامين (هـ) يسهل الحصول عليه من خلال نظام غذائي متوازن. ويعد نقص فيتامين (هـ) نادرًا، لأن معظم الناس يحصلون على الكثير على مدار اليوم من الأطعمة الكاملة والمدعومة.
ولكن إذا كنت ترغب في استهداف شعرك على وجه التحديد، يمكن أيضًا استخدام فيتامين ه موضعياً باستخدام الشامبو أو البلسم أو القناع أو الزيت.
النظام الغذائي
ما تأكله وكميته أمر بالغ الأهمية لصحة الشعر. يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة مثل فيتامين ه على نمو شعرك وبنيته وفقدانه.
تعد المكسرات والخضراوات الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى مصادر فيتامين هـ. كما يوجد أيضًا في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
المكملات
على الرغم من توفر المكملات الغذائية بسهولة ، إلا أنها ليست ضرورية. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (هـ) من خلال النظام الغذائي وحده. وفي الواقع أن الناس يستفيدون أكثر من فيتامين (هـ) عندما يحصلون عليه من خلال الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات.
زيت فيتامين هـ
تحتوي معظم زيوت فيتامين ه على زيت ناقل لتخفيف الزيت والمساعدة في منع تهيج الجلد. إذا كنت تريدين استخدام زيت فيتامين هـ النقي، فتأكدي من تخفيف الزيت بشكل صحيح قبل الاستخدام. ومع ذلك، غالبًا ما تكون زيوت فيتامين ه باهظة الثمن ويمكن أن يكون من الصعب التعامل معها، فهي عادة ما تكون سميكة وتتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء.
اقرئي أيضاً: أهمية استخدام شامبو عضوي في روتين العناية بالشعر
المعادن المهمة الضرورية للشعر
1. الحديد
الحديد، معدن أساسي يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات شعرك. كما أنه يساعد في جعل جسمك يستخدم البروتين لنمو شعر صحي. بينما يرتبط نقص الحديد بنمط الصلع الأنثوي تساقط الشعر في الجزء الأوسط من فروة الرأس.
مصادر الحديد
- اللحوم والسبانخ والمحار والدجاج والخضروات الورقية والأسماك والبقوليات.
- مكملات الحديد أقراص وكبسولات
- حقن الحديد
الجرعة الموصى بها:
الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد هي 15 مليغرام.
2. الزنك
الزنك معدن أساسي يحتاجه جسمك لتخزين الاستجابات الفسيولوجية. يحافظ الزنك على وظيفة الغدد الدهنية في فروة الرأس ويصلح تلف الشعر. تكون مستويات الزنك أقل في دم الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري. لا يوجد دليل على أن الزنك يمكنه عكس الصلع ، لكن النقص الشديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
مصادر الزنك:
المكسرات وبذور اليقطين ولحم البقر والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والمحار والبقوليات والبطاطس والفاصوليا الخضراء والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة.
يجب تجنب بخاخات الأنف المحتوية على الزنك لأنها مرتبطة بفقدان حاسة الشم.
الجرعة الموصى بها:
الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو 15 مليغرام.
يمكن أن يسبب الزنك، عند تناوله مع المضادات الحيوية أو مدرات البول أو أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي ، نتائج سلبية. استشر طبيبك قبل تناول مكملات الزنك.[6]Written By Advaitaa Ravi On April 16. (2020, April 16). The best hair Growth vitamins & minerals you need right away! Retrieved May 12, 2021, from … Continue reading
اقرئي أيضاً: الدليل الشامل حول العناية المتكاملة بالشعر التالف
3. البروتين
شعرك ليس سوى ألياف مكونة من البروتين. إنه لبنة أساسية في خيوط شعرك. وعندما لا يكون هناك كمية كافية من البروتين، تصبح بصيلات الشعر ضعيفة ولا تنمو خيوط الشعر. وبالتالي، فإن البروتين مهم للغاية في إصلاح وإعادة نمو أنسجة شعرك.
يمكنك الحصول على البروتين من مصادر كثيرة، مثل:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- البيض
- الحليب
- الزبادي
- الحمص
- البازلاء الخضراء
- العدس
3. حمض الفوليك
دور حمض الفوليك في أجسامنا مهم للغاية. في تكوين خلايا الدم الحمراء. وهناك حاجة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء لنقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك توفير الأكسجين والمعادن للخلايا سريعة الانقسام، مثل الشعر.” عندما نحصل على الجرعة اليومية الموصى بها من 400 ميكروغرام، يمكن أن يكون لحمض الفوليك نتائج مذهلة على خصلات الشعر.
إليك أهم فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد على نمو الشعر: من خلال توليد خلايا جديدة ، يساعد حمض الفوليك في على نمو الشعر.
- يمنع الشيب المبكر: يحافظ حمض الفوليك على استقرار مستويات إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين. وبدون حمض الفوليك، يمكن لهذه الخلايا أن تفرط في الإنتاج مما قد يؤدي إلى تغيرات تصبغ الشعر.
- يمنع تساقط الشعر: عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من حمض الفوليك، يعطي الجسم الأولوية لإرسال هذه العناصر الغذائية الهامة إلى أعضاء أكثر حيوية، مما يترك الشعر مع هذا النقص
- يزيد كثافة الشعر: قد يترافق نقص حمض الفوليك مع ترقق الشعر. ويمكن أن تؤدي مسؤولية حمض الفوليك عن إنتاج الخلايا الجديدة إلى نمو الشعر في المناطق التي تعاني من ترقق.
- يضيف لمعانًا إضافيًا: ترتبط المستويات الطبيعية من حمض الفوليك بالعناصر الغذائية الموزعة جيدًا في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك، يميل الشعر الصحي إلى الظهور بمظهر أكثر لمعانًا.
اقرئي أيضاً: نصائح للمساعدة على اختيار ماسكات جاهزة للشعر
إن الحصول على الفيتامينات أو المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للشعر، يُظهر نمو الشعر في غضون أسابيع قليلة من الاستخدام. تأكدي من عدم تناول جرعة زائدة من هذه المغذيات الدقيقة واستشر طبيبك قبل استخدامها.
تعرفي على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية عبر موقع متروبرازيل