يحتوي الجسم على عدة أنواع مختلفة من الدهون، بعضها يعتبر أكثر خطورة من البعض الاخر، وسنوضح في هذا المقال أحد أنواع الدهون في الجسم وهي الدهون الحشوية ، والتي تعد من أخطر أنواع الدهون في الجسم .
ما هي دهون الجسم الحشوية؟
توجد الدهون الحشوية في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، وتعرف أيضًا باسم الدهون المخفية ، وهي دهون مخزنة في منطقة البطن حول الأعضاء ، وتتواجد الدهون الحشوية في عمق التجويف البطني، حيث تشكل نسبة الدهون الحشوية في الحالات الطبيعية حوالي ١0% من نسبة الدهون الكلية في الجسم، مما يعني حوالي عُشر الدهون الموجودة في الجسم، [1] https://www.healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat
كما و يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد ، وهي الدهون التي يمكنك رؤيتها والشعور بها عند الضغط على البشرة، أما الدهون الحشوية هي التي تسبب بروز البطن، ويمكن أن تنتج الدهون مواد كيميائية وهرمونات سامة للجسم، لذا تعد الدهون الحشوية خطرة وتسبب المخاطر الصحية.
ما هي المخاطر الصحية للدهون الحشوية؟
تسبب الدهون الحشوية العديد من المشاكل الصحية للجسم ، حيث أنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بشكل سلبي ، كما وتسبب الدهون الحشوية العديد من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري ،كما ويمكن أن تسبب الدهون الحشوية :
- مرض السكري
- أمراض القلب
- الأمراض العقلية
- السرطان
- أمراض الكبد
- ضغط الدم المرتفع
- المرارة والنقرس
- مشاكل الخصوبة
- آلام أسفل الظهر
- آلام العمود الفقري
كيفية قياس الدهون الحشوية ؟
تعد أفضل طريقة لمعرفة كمية الدهون الحشوية قياس الخصر، حيث يعد قياس الخصر مؤشر لكمية الدهون الموجودة في البطن وحول الأعضاء ، كما ويمكن قياس الدهون عن طريق مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهي طريقة جيدة لمعرفة كمية الدهون في الجسم .
كما ويمكن قياس الدهون الحشوية عن طريق إجراء فحص بالرنين المغناطيسي، ولكنها طريقة مكلفة .
كيف يمكن تقليل الدهون الحشوية؟
تعد التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية ، حيث تستجيب الدهون الحشوية للتمارين الرياضية و للنظام الغذائي بشكل كبيير ، كما وتساعد التمارين الرياضية على منع تكون الدهون الحشوية من جديد نصائح بسيطة لتجنب حدوث ألام المفاصل أثناء التمارين الرياضية
كما وأن أثبت الدراسات أن الأدوية لا تساعد على تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية، لذا ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، وأهمها المشي السريع أو ركوب الدراجات، وممارسة في تمارين القوة والتمارين الهوائية ، ومن أهم النصائح التي تساعد على تقليل الدهون الحشوية :
- تناول نظام غذائي صحي
- الابتعاد عن التدخن
- تقليل المشروبات السكرية
- الحصول على قسط كاف من النوم
ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟
يقوم الجسم بتخزين الدهون عند استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من دون القيام بالنشاط البدني، كما وتؤثر الجينات على كيفية توزيع الدهون بالجسم ، وتعمل على تخزين الدهون في البطن .
وتختلف أماكن تخزين الدهون في الجسم عند التقدم في السن و خاصة بعد انقطاع الطمث، لأن كتلة العضلات تنخفض عند النساء مما يؤدي إلى زيادة الدهون ، وزيادة احتمالية إصابتهن بالدهون الحشوية في البطن، ويؤثر العمر والجينات عند الرجال على الدهون الحشوية.
لذا ينصح بممارسة الرياضة والأنشطة الجسدية، لأنها تؤثر بشكل كبير على الدهون الحشوية الداخلية وتساعد على التقليل من نسبتها، وينصح استخدام السلالم بدلًا من المصعد، و استخدام الدراجة بدلًا من السيارة لزيادة النشاط البدني ، وإتباع حمية صحية و التركيز على تناول مصادر الكالسيوم وفيتامين د، مثل: اللبن الزبادي، الأجبان، الحليب و السبانخ، السردين.
.